Психология современной женщины: и умная, и красивая, и счастливая... - Алена Либина

В приведенной шкале номер «Ранга» указывает на то, как большинство опрошенных людей оценивают значимость для себя того или иного события. К примеру, смерть одного из супругов является событием, полностью, на сто процентов, изменяющим жизнь человека. Эта трагическая ситуация вызывает максимальный стресс у большинства людей и поэтому стоит на первом месте в ряду стрессовых жизненных событий.

Сопоставив пережитые нами события с данной шкалой, можно узнать уровень стресса в собственной жизни. Процент показывает, насколько сильный стресс вызывают связанные с данным событием возможные или ожидаемые изменения. Естественно, нормативный уровень стресса отличается от индивидуального переживания. Тем не менее общая тенденция может быть весьма ценным ориентиром для анализа личных чувств.

Ранг Жизненное событие Процент ожидаемых изменений

1. смерть одного из супругов 100

2. разрыв супружеских отношений 73

3. раздельная жизнь супругов 65

4. смерть кого-либо из близких 63

5. хронические заболевания 53

6. заключение брака 50

7. увольнение с работы 47 8. примирение супругов 45

9. выход на пенсию 45

10. изменение в состоянии здоровья членов семьи 44

11. беременность 40

12. сложности в интимных отношениях 39

13. появление новых членов семьи 39

14. реорганизация на работе 39

15. изменения в финансовом положении 38

16. смерть близкой подруги, друга 37

17. смена вида деятельности 36

18. увеличение числа ссор в семье 35

19. большой денежный долг 31

20. отсутствие возможности вернуть крупный долг 30

21. повышение или понижение в должности 29

22. сын или дочь покидают дом 29

23. проблемы с семьей супруга или супруги 29

24. выдающееся личное достижение 28

25. невыполнение поставленной перед собой цели 28

26. кто-либо в семье поступает на работу или увольняется 26

27. окончание или начало учебы в школе, институте 26

28. изменения в условиях жизни 25

29. пересмотр личных привычек и пристрастий 24

30. проблемы в общении с начальством 23

31. изменение условий работы или ее интенсивности 20

32. смена постоянного места жительства 20

33. изменение привычного вида отдыха 19

34. изменение социальной активности 18

35. нарушение привычного режима сна 16

36. расширение или сужение привычного круга друзей 15

37. изменение привычек в еде 15

38. отпуск, каникулы, праздники 13

39. небольшие нарушения закона 11

Как видно, не все изменения в нашей жизни вызывают одинаково высокий уровень стресса. Воспользовавшись таблицей, можно легко подсчитать примерный уровень стресса, накопившегося за год.

Даша: Как это сделать?

Алена: Для этого достаточно просуммировать по графе "Процент ожидаемых изменений" баллы отмеченных событий:

Средний уровень Нарастающий Высокий уровень стресса стресс стресса 150–199 200–299 300 и выше

Большинству людей в равной мере не нравится как отсутствие стресса, так и его избыток. Поэтому каждый должен тщательно изучить самого себя и найти тот уровень стресса, при котором он чувствует себя наиболее «комфортно», какое бы занятие он ни избрал.

Кто не сумеет изучить себя, будет страдать от дистресса, вызванного отсутствием стоящего дела либо постоянной чрезмерной перегрузкой.

Алена: Высокий уровень стресса часто служит причиной психосоматических заболеваний и состояния хронической усталости, подавленного настроения.

Ольга: У меня уровень стресса запредельный! Я устала и больше не могу вынести такую эмоциональную нагрузку! Я вся больная и разбитая…

Алена: Ганс Селье, канадский психофизиолог австрийского происхождения, впервые обозначил термином «стресс» те реакции организма, которые, помимо специфических особенностей самого заболевания, являются общими для всех болезней.

Во фразах типа: "Я больше так не могу! Я устала от всех и вся! Оставьте меня в покое!" – проявляется высокий уровень стресса не только у Ольги. Эти фразы типичны и являются своеобразной "лакмусовой бумажкой стресса".

Марина: Значит, человек, попав в стрессовую ситуацию, легко заболевает?

Алена: Не обязательно так! Отнюдь не каждый человек, подвергающийся стрессу, заболевает. Многих людей жизненные трудности мобилизуют! Некоторые даже вызывают у себя стрессовое состояние сознательно. Достаточно упомянуть парашютистов, скалолазов, гонщиков и многочисленных рекордсменов Книги Гиннесса.

Галина: Почему стресс оказывает столь разное влияние – одних делаетсильнее, а других разрушает?

Алена: За ответом лучше обратиться к самому Селье. Ученый разделял стресс на два типа: дистресс – от латинского слова «dis», в переводе означающего «плохой», остресс – от греческого слова «eu», в переводе означающего "хороший".

Оба типа стресса вызывают один и тот же физиологический эффект в нашем организме.

Зоя: Какой именно эффект оказывает на организм стресс?

Алена: Джеффри Грэй, известный английский психолог, указывает следующие основные реакции организма на стресс:

усиливается частота сердечных сокращений,

повышается кровяное давление,

клетки печени начинают усиленно расходовать свои запасы сахара,

дыхание становится прерывистым из-за недостатка кислорода,

мышцы сокращаются.

Нелли: Почему происходят все эти изменения?

Алена: Таким образом организм готовится для запуска в действие одной из двух адаптационных биологических программ организма, названных реакцией "борись – убегай". В зависимости от подготовленности организма и психической готовности запустится в действие одна их этих двух адаптационных реакций.

Зоя: Когда возникает эта адаптационная реакция?

Алена: Стресс, или "общий адаптационный синдром", дает о себе знать всякий раз, когда мы оказываемся в изменяющихся обстоятельствах. К примеру, в ситуации опасности.

На биологическом уровне изменения, вызванные стрессом, проходят поэтапно. Этап первый характеризуется нарастанием напряжения. Именно это изменение сопровождается нарушением привычного равновесия в нашем организме и вызывает нарастающее чувство дискомфорта. Первичные сигналы тревоги возбуждают все органы чувств, сообщая о необходимости действовать в более активном, напряженном режиме.

Этап второй можно назвать "приспособление организма к новому режиму функционирования". На этом этане произошедшие физиологические изменения в организме становятся привычными.

Третий этап возникает, когда тело старается освободиться отлипшего уровня напряжения, накопившейся "внутренней энергии". Физиологические изменения на этом этапе сопровождаются нарастанием уровня тревожности. Заметное увеличение возбуждения в ситуации стресса является сигналом для «сброса» накопившегося напряжения.

Галина. Как можно сбросить лишнее напряжение?

Алена: Начав действовать! И, желательно, обдуманно!

Образно говоря, трехступенчатую реакцию стресса можно представить в более привычном виде. Вспомните бегунов в последние секунды перед стартом и команду "На старт – внимание – марш!" Только в случае стресса команду дает сам организм. Первый этап – это "на старт", второй – «внимание» и последний – "марш!" Зоя: Что происходит с организмом на каждом их этих этапов.

Алена: Каждому этапу соответствуют точно изученные изменения в эндокринной системе организма, в частности, в надпочечных железах. Одна их часть выделяет кортикоиды, участвующие в образовании биологической защиты организма. Мозговое вещество надпочечников выделяет адреналин, который участвует в реакции на сгресс.

Анна: Как же различается стресс позитивный от дистресса, если реакция организма одинакова?

Алена: Стресс различается только нашей установкой на него! Только наш психологический настрой, осознание изменений делает это различение. Мы не можем реакцию организма по своему желанию «отменить», но вполне способны выбрать, как именно реагировать на возбуждение. Мы можем использовать мобилизацию организма себе во благо!

Биологическое и психологическое тесно взаимодействуют друг с другом.

Тип реагирования на ту или иную ситуацию также зависит от врожденных предпосылок, таких, например, как особенности нервной системы и темперамента. На одну и ту же ситуацию по-разному реагируют даже младенцы. Одни тянутся к новому, которое вызывает у них улыбку, другие в испуге отворачиваются и плачут.

Вера: Как изменить свою реакцию на ту или иную затруднительную ситуацию, если темперамент дан нам от рождения?

Алена: Даже такая устойчивая биологическая характеристика как темперамент не является препятствием для достижения цели, если человек хорошо знает себя и нашел свой уникальный способ совладания с той или иной неблагоприятной ситуацией.