Как поставить цель и мотивировать себя для ее достижения - Эдуард Исхаков

Итак, поставьте перед собой ту цель, которую сформировали на предыдущем занятии и выполняйте следующие приемы:

Прием «Положительные результаты достижения цели»

!!! Что положительного принесет вам достижение цели – НАПИШИТЕ 10 ФАКТОВ

Прием «Негативные последствия недостижения цели»

!!! Что негативное ожидает Вас, если Вы этого не достигнете – НАПИШИТЕ 10 ФАКТОВ

Довольно часто люди ставят целью начать бегать по утрам. Ведь это полезно для здоровья, фигуры и так далее. Прекрасная цель! Но много ли людей мы видим бегущих с утра пораньше в спортивных костюмах, занимающихся бегом трусцой. Потому что перед людьми встает порой мучительный выбор – диван или бег.

Представим себе, что Вы выберете бег, то Вам придется: покупать новую одежду, потому что вы похудеете и старая одежда будет болтаться на Вас как на вешалке; придется думать на что потратить сэкономленные от похода в фитнесс-центр деньги, так как бег вполне Вам заменит занятия под руководством инструктора по аквааэробике; у Вас будет простаивать без дела Ваш новый суперплазменный телевизор, так как Вы будете предпочитать пробежку на свежем воздухе сидение на диване перед телевизором в душном помещении; из-за Вас производители прокладок и их рекламные агенты понесут убытки, так как Вы перестанете смотреть эти рекламные ролики; Вы можете забывать расписание врачей в Вашей поликлинике, так как Вы станете здоровее душой и телом и Вам не нужен будет больничный.

А теперь Вы выбираете его Величество Диван, то Вы сэкономите деньги на покупке кроссовок и спортивной ветровки; будете знать все сериалы всего кабельного телевидения Вашего дома и т. д.

Прием-пугалка

«Будут всякие страсти—мордасти», необходимо подумать и ответить на такой вопрос «Что будет наихудшим, если я не сделаю этого?» Запишите ответ и озвучьте его.

Прием «Образец для подражания»

Вам нужен образец для подражания, всегда есть люди, которые что-то сделали лучше Вас, с которых можно и нужно брать пример—ПОДУМАЙТЕ И НАПИШИТЕ ОБРАЗЕЦ-ИДЕАЛ ДЛЯ ПОДРАЖАНИЯ.

Выйти и рассказать перед аудиторией о своих трех людях, качества которых Вы принимаете за идеальные и будете стремиться к таковым. Можно данное упражнение проводить в группах по три человека – каждый пусть расскажет о своих выбранных идеалах. Отвечая в рассказе на такие вопросы: «Что (какие качества, умения) привлекает Вас в этом человеке для того, чтобы развиваться их у себя (либо поступать как данные люди)?

Прием «Сформируйте ваше окружение»

Вспомните – если «дохлика» поместить в группу мастеров спорта, то он хоть начнет немного тренироваться; «дебил», находящийся среди профессоров, хоть напишет одну научную статью.

!!!! ЗАДАНИЕ – НАЙДИТЕ В ЗАЛЕ ЛЮДЕЙ, У КОТОРЫХ ПРИМЕРНО ТАКИЕ ЖЕ ЦЕЛИ, ПООБЩАЙТЕСЬ ПО СПОСОБАМ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛЕЙ, ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ВМЕСТЕ ПОДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ДРУГ ДРУГА В ДОСТИЖЕНИИ ЦЕЛИ

Создать окружение, ибо окружение может тормозить, быть «болотом», среда засасывает и надо быть бароном Мюнхгаузеном чтобы выдернуть себя за косичку из болота. А также среда может придавать ускорение Вашим делам по пути к достижению цели. Вспомните поговорку – «С кем поведешься от того и наберешься», «Скажи, кто твой друг и я скажу, кто ты».

ЗАДАНИЕ: напишите, с кем будете общаться и где их будете искать, в какой среде и как эти места Вы будете посещать.

Вам надо постараться попасть в «тусовку» успешных в своем деле людей, или тех, кто также старается достигнуть «большую» цель. При общении с людьми, чьи границы успехов и деятельности распространяются шире, ваши собственные рамки возможностей и способностей также сами собой начинают раздвигаться. Создайте себе окружение из людей дела!

Особенно полезно будет войти в такое окружение людей, где идет негласное или гласное соревнование в том, что Вы хотите достичь.

Прием «Найди себе ученика»

Найдите себе учеников, кому Вы будете передавать знания, умения, навыки, показывать, что и как надо делать исходя из вашей цели.

Попробуйте обучить 5 человек (дома на досуге), тому что Вы хотите использовать для достижения цели, что хотите делать и как – то прочно засядет в подсознании.

!!!!ЗАДАНИЕ – НАЙДИТЕ СЕБЕ В ЗАЛЕ УЧЕНИКА (ЖЕЛАТЕЛЬНО, ЧТОБЫ У НЕГО С ВАМИ БЫЛА ОДИНАКОВАЯ ЦЕЛЬ (ПРИМЕРНО ОДИНАКОВАЯ) И ОБЪЯСНИТЕ, КАК НАДО ДОСТИГАТЬ ЦЕЛИ, ПОДЕЛИТЕСЬ СЕКРЕТАМИ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ, ОБЪЯСНИТЕ КАК НАДО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ДОСТИЧЬ ЦЕЛИ, ФИГУРАЛЬНО ВЫРАЖАЯСЬ, ВЫ КАК БЫ ЯВЛЯЕТЕСЬ ТРЕНЕРОМ УЧЕНИКА НА ПУТИ ДОСТИЖЕНИЯ ЕГО ЦЕЛИ, И ВАШ УЧЕНИК ДОЛЖЕН ДОСТИЧЬ ЦЕЛЬ. РАССКАЖИТЕ СВОЙ ОПЫТ ДОСТИЖЕНИ ЦЕЛИ, ЧТОБЫ УЧЕНИК ВОСПОЛЬЗОВАЛСЯ ИМ. ЗАТЕМ ПОМЕНЯЙТЕСЬ РОЛЯМИ

Приемы из разряда «Сжечь мосты – отступать некуда»

Прием «Сжечь все пути к отступлению»

Приведем один пример из истории, когда, чтобы победить войско неприятеля, намного превосходящее по численности, полководец приказал сжечь корабли, на которых отряд под его руководством прибыл на вражескую территорию. И, чтобы остаться в живых, надо было победить, ибо отступать возможности не было и уступающий по численности отряд победил во много раз превосходящее войско. Поэтому для повышения мотивации можно «сжечь свои корабли» – уничтожить или отрезать все пути к отступлению и идти только вперед. Это будет одна из мощных мотиваций достигнуть цели.

Пример из истории средних веков, когда отряд, прибывший на кораблях из другой страны, оказался лицом к врагу, десятикратно превосходившего их по численности и тогда командир прибывших велел сжечь все корабли и отступать было некуда – либо смерть, либо победа. И малочисленный отряд победил превосходящее их войско.

Прием «Публичное заявление о намерениях»

Заключается в том, чтобы объявить при всех, что Вы собрались достичь какую-либо цель. Например, считается, что знаменитый французский политик середины XX столетия Шарль де Голль (президент Франции) смог окончательно бросить курить после того, как публично заявил об этом – как в пословице «назвался груздем – полезай в кузов».

Прием «Заключить пари с другом»

На чистом листе напишите одну или несколько целей, которые надо выполнить, например, до конца года или до конца определенного срока. Далее запись «Я, _______, беру на себя обязательство, в срок до 31 декабря 20___ года воплотить в жизнь следующие цели:__________________________________________________________________________________________________________________________________неисполнение мной принятых обязательств приведет к тому, что ____сумму я отдаю тому то и тому то». Если я смогу достичь цели (ей) то тот человек получит вознаграждение от меня в количестве _____». Это гарантия того, что ты будешь стремиться и бежать к исполнению цели. Как говорится, если ты мужик – дал слово, держи!!

Прием «Я образец для подражания»

Стать образцом для подражания – смотрите на меня – «Я теперь по утрам бегаю», «я студент, а студент должен учиться», «я теперь Папа – а папа то большой работник, кормилец потому как…».

Прием «Меня назначили быть „успешным человеком“»

Чтобы тебя назначили «успешным человеком» – и ты постоянно докладываешь о своих успехах и шагах – тебе некуда деваться, чтобы не достигнуть заявленного и держишься наверху

Прием «Побалуй себя после трудных дел»

Побаловать себя – что-то сделал, из-за чего пришлось напрягаться – расслабьтесь, сделайте себе какой-нибудь подарочек.

Прием «Делай помаленьку, либо начни с малого»

Составить план с уменьшением объема дел (облегчить) и конкретную дату и время начала первого шага – ЕСЛИ У ВАС ЦЕЛЬ «Скушать 1 января белого слона» – то у Вас и должен быть план «Как кушать белого слона по маленьким кусочкам (пунктам)». Если вы решили бегать по утрам по 3 километра, то начните хотя бы с 300 метров. Если у вас цель «учить английский язык ежедневно по 40 минут», то начните хотя бы с 5 минут в день либо выучивайте по 5 новых слов в день.

Прием «Это мои победы»

Необходимо вспомнить свой опыт побед и достижений – у каждого из вас или нас что-то удавалось в жизни. Для примера – фильм «Знакомство с Факерами» – там был стенд с достижениями – за восьмое место, за двадцать пятое и т. д. В нашем институте есть участник трех олимпийских игр по марафонскому бегу, вот у него 12 и 14 место за Афины и Пекин и 60-е в Лондоне, но он разъезжает по миру, ему платят за выступление в марафонах, в Америке, где за участие в нем простые бегуны платят несколько тысяч долларов, чтобы потом у себя в окружении сказать; я участвовал в марафоне, где бежал участник Олимпиады, что тоже для них успех.