Психологическая травма: путь к самоисцелению - Сара Вудхаус

регулярно появляться в моменты, когда она по какой-то причине оставалась вдали от своей трехлетней дочери. Чтобы осознать это, женщине пришлось долго и упорно работать над собой. Она обратилась за помощью к специалисту в области психического здоровья, который порекомендовал ей применять телесно-ориентированные практики и ДПДГ (направление в психотерапии, которое помогает откорректировать непроработанные травмирующие воспоминания). Она прекратила принимать прописанные ей лекарства, установила разумные границы в общении с матерью, и ее жизнь наладилась.

Хочу отметить, что такая продолжительная болезненная реакция Джен на пребывание в детском саду, куда ее перевела мать, была чрезмерной и нетипичной для большинства детей. Как правило, малыши с удовольствием посещают детский сад, а домой возвращаются с рисунками, которые повесят дома на стенку, а не с психотравмой. Если у вас тоже есть маленькие дети, не переживайте о том, что их реакция будет такой же, как у Джен. У меня их трое, и я тоже очень часто переживаю за каждого из них, но, пожалуйста, послушайте, что я вам скажу: Джен реагировала на ту ситуацию слишком остро, и обычно так не бывает. Если вы волнуетесь, как бы такого не произошло с вашим ребенком, рекомендую прочесть книгу Питера Левина и Мэгги Кляйн «Воспитываем, не травмируя. Руководство для родителей по развитию в детях уверенности, стойкости»[11]. И конечно, если вы наблюдаете у своего ребенка симптомы психологической травмы, пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью. Сегодня, когда я пишу эти строки, у Джен все отлично, она здорова и живет вдохновенной жизнью. Она над собой поработала. А значит, сможете и вы, и ваши дети тоже смогут, если это понадобится.

Прежде чем мы продолжим, давайте прочтем определения психологической травмы, которые я попросила сформулировать у своих подписчиков в соцсетях. Некоторые из них настолько глубокие и откровенные, что я решила привести их здесь. Спасибо всем, кто поделился со мной своими мыслями.

Что такое психологическая травма по мнению подписчиков из соцсетей

Объяснить, что для меня психологическая травма, мне так же трудно, как объяснить, что такое любовь, человеку, который никогда не любил. Это не просто какой-то отдельный момент в жизни – травма меняет всю твою жизнь. Это похоже на тяжелое кровотечение после серьезного ранения, с последствиями которого каждый борется по-своему. @Taylor_made4_ME

Это мыслительные и физиологические реакции, основная цель которых – помочь человеку выжить. @denuya

Реакция организма на нарушение наших личных границ. @spacedoutsmiles

Тревожный опыт или набор переживаний, которые угрожают реальной или ощущаемой безопасности человека до такой степени, что подавляют его способность справляться с ними здоровыми способами. @MsJenAlexander

Травма – это диссонансное вибрационное состояние в материи или энергетической системе, вызванное нарушением способности этой системы ассимилировать, нормализовать или восстановить баланс. @photodrumguy

Травма: паразит моего мозга, который грызет меня каждые день, неделю, месяц – когда ему заблагорассудится. @RTimoclea

Травма возникает, когда человек испытал боль, с которой не сумел справиться… Она наносит глубокую эмоциональную рану и мешает нормально жить. @grow_your_wings

Это воздействие огорчающего или тревожного события, которое никак не укладывается в голове и не соответствует представлениям человека об окружающем мире. @dorizener

Воспринимаемая угроза, подавленность и беспомощность

Вот еще один взгляд на психологическую травму:

Травматический опыт = воспринимаемая угроза + душевное потрясение + беспомощность

Эта странная, но очень емкая формула – первая часть моего по-новому переосмысленного объяснения психотравмы. Чтобы понять, что такое психологически травмирующие переживания, мы сосредоточимся именно на ней.

Давайте подумаем, что обозначает «воспринимаемая угроза» в самом начале этой формулы. Возможно, вы заметили здесь некий оттенок субъективного восприятия. То, что я понимаю под «угрозой», не обязательно будет угрозой для вас. Допустим, я выросла в семье, где кто-то боялся высоты, например мой папа. И он научил меня (как на сознательном, так и на бессознательном уровне), что быть на высоте опасно для жизни. И вот уже во взрослом возрасте я замечаю, как мой сын забрался высоко на дерево. С моей точки зрения, это безумно опасно для него, но тот, кого воспитывали иначе, отнесется к этому по-другому. Или, может быть, меня, как и многих других детей, научили опасаться незнакомцев. И если я в пятилетнем возрасте услышу, как чужой человек постучался в дверь, то с большей вероятностью восприму это как серьезную угрозу, по сравнению с другим ребенком, которому этого не объясняли. Страхи наших родителей часто возникают из-за пережитых ими психологических травм. Они передают эти страхи своим детям, не понимая, что это приведет к формированию травм уже у них.

Мы субъективно воспринимаем угрозу не только из-за полученного в детстве воспитания. На протяжении жизни у нас формируется свой уникальный жизненный опыт: мне причиняет боль то, с чем столкнулась я, а вам – что-то совсем другое. Конечно, есть некоторый набор ситуаций, которые все воспринимают как угрожающие (цунами, разъяренный человек, бегущий нам навстречу с ножом в руке, и так далее). Многие из них входят в список крайне опасных событий, с которым вы ознакомитесь далее в этой главе. Но некоторые ситуации воспринимаются как угрожающие субъективно и не обязательно представляют угрозу для всех остальных.

Теперь рассмотрим следующий элемент: душевное потрясение. Интуитивно мы понимаем, что это такое, но, я считаю, нам нужна точная формулировка. По сути, душевное потрясение – это перегрузка, которую мы испытываем. Нас словно накрыло волной, смыло, мы утонули… в чем? Это настолько глобальное и мощное ощущение, чувство или переживание, что справиться с ним мы не в состоянии. Например, мы испытываем душевное потрясение при мысли о списке неотложных дел, с которыми нам нужно справиться. Нам кажется, что сделать это будет слишком сложно. Осознанно или нет, мы сочли, что нам не хватает для этого навыков, времени, энергии или мастерства, и стали испытывать от этого душевное потрясение.

В контексте психологической травмы это обозначает, что нас подавляет наше восприятие угрозы, потому что она кажется нам слишком глобальной и непреодолимой. Мы полагаем, что с нами происходит что-то необъяснимое, на что мы не в состоянии отреагировать адекватно, и, скорее всего, так оно и есть. Это ощущение душевного потрясения не статично – оно нарастает по мере того, как у нас проявляется защитная реакция «бей – беги – замри» (подробнее обсудим это в третьей главе). Нас захлестывает поток гормонов. Мы раздавлены собственной реакцией на происходящее. Мы глубоко потрясены.

Теперь о беспомощности. Этот аспект травматической реакции неразрывно связан с двумя предыдущими. Восприятие угрозы как слишком большой и непреодолимой вместе с чувством чрезвычайной подавленности часто приводит к ощущению бессилия и беспомощности. Во время травматического опыта или после него мы чувствуем свои уязвимость, неуверенность, шок и слабость. Мы кажемся себе маленькими, ранеными и опустошенными. Многие чувствуют, словно