Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире - Элейн Эйрон

Все приемы можно изучить на сеансах психотерапии и найти их описание в книгах, но, как правило, полезно пройти по этапам вместе с заботливым наставником. Вы с товарищем тоже можете оказать друг другу такую помощь, но у профессионалов значительно больше опыта в этой сфере. Особенно хорошо они знают, когда следует отказаться от одного метода и опробовать другой.

Межличностная терапия

Межличностно ориентированная психотерапия – то, что большинство людей понимает под психотерапией в целом. К ее примерам относятся фрейдистская терапия, юнгианская терапия, терапия объектных отношений, гештальттерапия, клиент-центрированная терапия (Роджера), трансакционный (транзактный) анализ, экзистенциальная и большинство эклектических видов терапии. Все они предполагают беседы и использование отношений между вами и другим человеком или людьми – зачастую психотерапевтом, но иногда речь идет о группе или консультанте, равном по положению.

В этой сфере существуют, вероятно, сотни теорий и методик, поэтому я расскажу о них в общих чертах. Кроме того, большинство психотерапевтов пользуются сочетаниями методик, подбирая их в соответствии с потребностями клиента. Тем не менее акценты расставляются по-разному. В одном случае взаимоотношения считают безопасным материалом, который можно исследовать со всех сторон. В другом случае – возможностью, с помощью которой вы можете получить новый для вас опыт ранней привязанности, новые мысленные представления о том, чего ожидать в будущих близких взаимоотношениях. В третьем – отношения позволяют оплакать прошлое и расстаться с ним или же найти в нем смысл, а также понаблюдать и освоить новое поведение, изучать свое подсознание и добиваться более гармоничного сосуществования с ним.

Вместе с психотерапевтом вы поработаете над своими чувствами в отношениях с самим психотерапевтом, с другими людьми, над историей вашей личной жизни, возможно, над вашими сновидениями и другим подходящим материалом. Учиться вы будете не только на примере обсуждений: вы узнаете, как выполнять внутреннюю работу самостоятельно.

Есть ли у этого метода недостатки? Говорить можно сколько угодно, но при этом не прийти ни к чему, если психотерапевту недостает навыков или если ваша истинная проблема состоит в другом. Специалист должен иметь глубокое представление о вопросах, с которыми работает. Могут потребоваться годы, чтобы разобраться в ваших прежних взаимоотношениях, отношениях с психотерапевтом, а также в ваших нынешних отношениях, но иногда огромный прогресс достигается всего за несколько месяцев, как случилось с Дэном.

Физическая терапия

К методам физической терапии относят упражнения, улучшение питания или предотвращение пищевых аллергий, акупрессуру, применение растительных добавок, массаж, тайцзицюань, йогу, рольфинг, биоэнергетику, танцевальную терапию и, конечно, все виды медикаментозного лечения, особенно антидепрессантами и анксиолитиками. В сущности, современная физическая терапия означает главным образом прием лекарственных средств, прописанных психиатром, – о них мы поговорим в главе 9.

Все, что происходит с телом, меняет разум. Этого эффекта мы ждем от препаратов, специально разработанных для такой цели. Но мы забываем, что наш мозг и, следовательно, наши мысли могут измениться под действием сна, физической активности, питания, окружения, уровня наших половых гормонов, и это лишь часть факторов, которые зачастую нам удается контролировать самостоятельно. В равной мере справедливо и то, что все происходящее с разумом также меняет тело – к примеру, медитация, рассказ о своих неприятностях другу или даже изложение их в письменном виде. Каждый сеанс «разговоротерапии» должен менять мозг. Таким образом, не следует удивляться тому, что три уже упомянутых вида терапии – когнитивно-поведенческая, межличностная и физическая – признаны одинаково полезными для лечения депрессии. Так что у вас есть выбор.

Духовная терапия

К духовным методам относят все, что делают люди, исследуя нематериальную сторону самих себя и окружающего мира. Духовная терапия утешает нас, объясняет, что на самом деле жизнь – это не только то, что мы видим. Она исцеляет или делает более терпимыми раны, полученные в этом мире, и объясняет нам, что ситуация, в которой мы очутились, не относится к безвыходным, возможно, в ней даже есть некий смысл или предназначение. Вдобавок к этому мы, открываясь духовным методам, нередко начинаем получать опыт, который убеждает нас: мы знаем далеко не все, что можно узнать в мире. Потому нам и требуется духовный подход, так как все прочие виды терапии упускают из виду эту важную сторону жизни.

Некоторые психотерапевты ориентированы главным образом на духовные методы. Перед началом работы не забудьте спросить об этом и подумать, подходит ли вам конкретный духовный путь. Можно обратиться также к священникам, духовным наставникам, другим лицам, непосредственно связанным с религией или духовными практиками. Во всех этих случаях обязательно выясните, имеют ли они надлежащую подготовку в области психологии, благодаря которой смогут помочь вам.

СЧЛ и поведенческо-когнитивный подход

Что касается пригодности этих четырех методов для СЧЛ, важно в первую очередь то, насколько они подходят лично вам, но несколько моментов надо принять во внимание в любом случае. Вероятно, всем СЧЛ в том или ином случае следует познакомиться с поведенческо-когнитивными методами. В главе 2 говорилось, что СЧЛ выигрывают благодаря полностью развитым системам мозга, дающим нам возможность точно направлять свое внимание и справляться с конфликтами между системой активации и системой паузы с целью проверки. Как и мышцы, у некоторых людей эти системы внимания особенно сильны. Однако все мы способны развить их, и в этом случае лучшим тренажером оказывается когнитивно-поведенческий подход.

Этот весьма рациональный подход обычно разрабатывают не-СЧЛ, и мне иногда кажется, что они втайне считают сверхчувствительных людей просто глупыми и нелогичными. Такое отношение со стороны психотерапевта или автора книги способно снизить вашу самооценку и повысить уровень напряжения, особенно если вам не удастся достичь уровня или цели, которые эти люди ставят перед вами. Подразумевается, что эта цель «нормальна», но в действительности она может означать стремление стать как они или как большинство, причем разница темпераментов во внимание не принимается. А хороший специалист по когнитивно-поведенческой психотерапии будет настроен на индивидуальные отличия, на важность самооценки и уверенности в себе при любой психологической работе.

Кроме того, СЧЛ зачастую предпочитают более «глубокий» или интуитивный подход, чем тот, который сосредоточен на поверхностных симптомах. Однако именно это предубеждение, которое часть из нас питают против всего практичного и приземленного, может стать веской причиной для изучения этого конкретного подхода.

СЧЛ и межличностный подход

Межличностная психотерапия вызывает живой интерес у СЧЛ, в связи с этим мы можем многому научиться. Мы открываем в себе интуитивные способности и глубину. Приобретаем навыки участия в тесных взаимоотношениях. Благодаря некоторым межличностным методам подсознание становится нашим союзником, а не источником симптомов.

Недостаток заключается в том, что СЧЛ могут слишком долго проходить сеансы межличностной терапии – просто потому, что мы всегда старательно прорабатываем детали. Однако хороший психотерапевт убедит вас, что вы в состоянии справляться с душевной работой самостоятельно, когда будете к этому готовы. СЧЛ могут также прибегать к терапии подобного рода, чтобы избежать выходов в большой мир, хотя квалифицированный психотерапевт не допустит и этого.

И, наконец, психотерапевт, вместе с которым мы предпринимаем эти исследования, может стать непреодолимо притягательным – это явление называется позитивным или идеализирующим «переносом». На СЧЛ он порой действует слишком сильно, в итоге продолжать психотерапию становится чересчур дорого, а бросить ее – невозможно.

Подробнее о «переносе»

В сущности, выраженный позитивный «перенос» или привязанность к терапевту может наблюдаться при любом из перечисленных подходов, поэтому такое явление заслуживает нескольких отдельных замечаний.

«Переносы» не всегда бывают позитивными. Считается, что это перенос подавленных или вытесненных чувств, которые вы когда-то питали к важным людям в своей жизни, поэтому возможно возникновение гнева, страха и т. д. Но позитивные чувства обычно преобладают, усиленные благодарностью по отношению к психотерапевту, надеждой на помощь и вытесняющие все прочие чувства, обращенные к этой цели.

У выраженного позитивного «переноса» есть немало преимуществ. Желая стать таким же, как психотерапевт, или понравиться ему, вы сможете измениться так, как в любом другом случае даже не попытались бы.