Построение учебного процесса по физическому воспитанию студентов в вузе - Эдуард Сакун

Виды коррекции – активная и пассивная.

Активная коррекция – это специальные корригирующие упражнения в сочетании с ОРУ (общеразвивающими упражнениями).

Пассивная коррекция – это ряд корригирующих упражнений, не требующих активности человека (положение лежа, массаж, корсет и др.).

Общая коррекция – это комплекс ОРУ (игры, спорт, режим и др.), способствующий правильному формированию опорно-двигательного аппарата. Специальная коррекция использует преимущественно активную, но также и пассивную коррекцию.

Корригирующая гимнастика – это основная активная коррекция. Ее главная задача – укрепление мышечного корсета позвоночника, т. е. мышц спины.

2. Нарушение осанки определяется по признакам, связанным с изменением положения головы, плечевого пояса но в основном позвоночника при нормальной осанке оси туловища и головы расположены по одной вертикали, перпендикулярной к площади опоры, тазобедренный и коленный суставы разогнуты, грудная клетка цилиндрической или конической формы, живот плоский. Позвоночник: нормальная, круглая, кругловогнутая, плоская форма спины (рис. 3). Ноги: прямые, х-образные, о-образные. Руки: прямые, х-образные. Стопы: нормальные, уплощенные, плоские.

Типы телосложения: нормостенический, астенический, ги-перстенический (рис. 4).

Нормостенический – пропорциональное атлетическое сложение. У нормостеников длиннотные и широтные размеры пропорциональны, плечи достаточно широкие, таз узкий, грудная клетка хорошо развита, мускулатура хорошо развита и рельефна.

Астенический (узко-длинный) тип характеризуется преобладанием длиннотных размеров над широтными: конечности длинные, тонкие, туловище короткое, грудная клетка длинная и узкая, шея тонкая и длинная. Мышцы развиты слабо, длинные, тонкие, кожа бледная, сухая, часто наблюдается нарушение осанки – сутуловатая (круглая) спина.

Гиперстенический (коротко-широкий) тип отмечен преобладанием широтных размеров: конечности короткие, толстые, тело длинное, плотное, шея короткая, плечи широкие, грудная клетка короткая, широкая, таз широкий, мускулатура хорошо развита, мышцы короткие.

Боковое искривление позвоночника называют сколиозом.

Рис. 4. Конституциональные типы телосложения: 1) нормостенический; 2) астенический; 3) гиперстенический

Рис. 5. Виды сколиозов: 1) правосторонний; 2) левосторонний; 3) s-образный

5. Существуют три степени сколиоза.

1– я степень – неодинаковая высота плеч, легкая асимметрия лопаток, угол наклона позвоночника – 5—10°.

2– я степень – реберный горб, угол наклона позвоночника

до 25°.

3– я степень – реберный горб, деформация грудной клетки, угол наклона позвоночника больше 25°.

6. Различают врожденные и приобретенные сколиозы. Простой изгиб в левую сторону – левосторонний, в правую сторону – правосторонний. Сложный изгиб в обе стороны – s-образный (рис. 5).

7. Занятия корригирующими упражнениями, физическими упражнениями и спортом способствуют профилактике нарушения осанки.

8. Рахит, косое стояние таза, параличи мышц одной стороны туловища, слабое физическое развитие являются причиной появления сколиоза и нарушения осанки.

Список литературы

1. Меридиан жизни / Под ред. проф. М. М. Круглого. Саратов: издательство Саратовского университета, 1972. С. 79, 80.

2. Физкультура и здоровье // 1986. № 5. С. 62–63.

3. Физкультура и здоровье // 1986. № 1. С. 10–12.

4. Лечебная физическая культура: Справочник / Под. ред. проф. В. А. Епифанова. М.: Медицина, 1987. С. 410–420.

2-й семестр

Модуль № 4. «Методика применения корригирующих упражнений для мышц глаз. Методика применения дыхательных и специальных дыхательных упражнений»

Вопросы

1. Рассказать об устройстве глазодвигательного аппарата.

2. Что такое аккомодация глаза?

3. Что такое пресбиопия?

4. Рассказать о специальных упражнениях для мышц глаз.

5. Рассказать об аутотренинге для мышц глаз.

6. Что положено в основу релаксации (расслабления) механизмов зрения?

7. Причины возникновения миопии.

8. Рассказать об устройстве механизма дыхания.

9. Как осуществляется процесс дыхания?

10. Как происходит дыхательный акт (вдох, выдох)?

11. Как правильно надо дышать и каковы основные правила дыхания при выполнении упражнений?

12. Что лежит в основе дыхательных упражнений?

13. Рассказать о специальных дыхательных упражнениях.

Ответы

1. Глаз имеет шарообразную форму, поэтому его вращение предусматривает полный оборот, т. е. 360°. Вокруг глаза расположены три пары глазодвигательных мышц. Одна пара поворачивает глаз влево и вправо, другая – вверх и вниз, третья пара вращает его относительно оптической оси. Мышцы:

1) верхняя косая;

2) мышца, поднимающая веко;

3) верхняя прямая;

4) наружная прямая;

5) нижняя прямая;

6) нижняя косая.

2. Ясное, четкое видение разноудаленных предметов обеспечивается благодаря изменению кривизны хрусталика, а значит, и его оптической силы с помощью сокращения и расслабления особой мышцы, находящейся вокруг хрусталика. Эта мышца и меняет выпуклость самого хрусталика. Этот процесс есть аккомодация глаза. Это важнейший регулятор функции зрения.

3. С возрастом сила аккомодации постепенно падает, сам хрусталик становится менее эластичным, и возникает старческая дальнозоркость, или пресбиопия. Человек уже отодвигает книгу от глаз, чтобы облегчить работу цилиарных (аккомодационных) мышц или надевает очки (выпуклые линзы).

4. Упражнения для глазодвигательных мышц помогают сохранить упругость кожи век, задержать ее старение. Их надо выполнять примерно в течение 10 мин:

1) плотно закрыть и широко открыть глаза, повторить 56 раз с интервалом 30 с;

2) посмотреть вверх, вниз, влево, вправо, не поворачивая головы;

3) вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону. Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми глазами, но и с закрытыми. Выполнять их надо сидя, повторяя каждое упражнение 3–4 раза с интервалом в 1–2 мин.

Упражнения, снимающие утомление глаз:

1) выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3–5 с, затем открыть на 3–5 с. Повторить 6–8 раз. Это упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз;

2) выполняется сидя. Быстро моргать в течение 1–2 мин. Это упражнение улучшает кровообращение;

3) выполняется сидя. Смотреть перед собой 2–3 с. Затем поставить палец руки на расстояние 20–30 см от глаза, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3–5 с. Опустить руку. Повторить 10–12 раз. Это упражнение снимает напряжение. Тем, кто носит очки, снимать их не следует;

4) сидя, закрыть глаза и нежно массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 мин. Это упражнение хорошо расслабляет мышцы, улучшает кровообращение;

5) сидя, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1–2 с пальцы отпустить. Повторить 3–4 раза. Это упражнение улучшает циркуляцию внутриглазных жидкостей, тренирует цилиарные (аккомодационные) мышцы.

Страдающим близорукостью надо делать упражнение с меткой на стекле. Для этого надо встать у окна на расстоянии 30–35 см и поочередно переводить взгляд то на метку, то на отдельные предметы за окном.

При выполнении подобных упражнений надо соблюдать основные принципы:

1) системность упражнений и последовательность их осуществления;

2) регулярность воздействия;

3) длительность применения упражнений;

4) постепенное увеличение физической нагрузки;

5) индивидуализация физических упражнений в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья;

6) содержание общей и специальной тренировок.

5. Методы аутотренинга вполне применимы и для улучшения работы зрительного аппарата. Было отмечено улучшение зрительных функций при использовании следующих формул.

Я совершенно спокоен и невозмутим. Веки совершенно спокойны и свободны. Взгляд спокоен, свободен и ясен. Глазное дно хорошо снабжается кровью. Кровь хорошо омывает глазное дно. Я смотрю легко и вижу ясно и отчетливо. Глазное дно приятно теплое. Глаза видят отчетливо и резко.

6. В основу релаксации (расслабления) положены принципы расслабления глазодвигательных и цилиарных мышц, на которые падает основная нагрузка. Для этого надо соблюдать следующие правила:

1) ни в коем случае при чтении книгу нельзя держать на груди или на коленях. В этом положении шейные позвонки чрезмерно наклонены вперед, сонные артерии несколько сплющены, что затрудняет кровообращение, сжимает гортань, а в целом уменьшает глубину дыхания;

2) расстояние от книги до глаз необходимо варьировать. Для этого надо передвигать стул или подтягивать ноги;

3) необходимо сопровождать правильным дыханием все упражнения для глаз, что улучшает результаты.