Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна - Галина Миланс

Если пришлось не спать ночью (в связи с обстоятельствами), утром не принимайте пищу и спите на следующий лишь половину обычного времени.

Вата

Причины и симптомы

Волнения, стрессы, слишком длительные размышления.

Приемы стимуляторов, наркотиков, большая нагрузка и переутомление на работе, длительные поездки и др. причины, которые усиливают Вату.

При нарушении Ваты появляются нервозность и тревожность; человек как бы оторван от реальности, слишком долго размышляет, появляется двигательное беспокойство.

Он с трудом засыпает. Сон чуток, с ночными пробуждениями, после которых заснуть трудно. Сны тяжелые, страшные – падения, полеты и кошмары.

Диета

Необходимо употреблять тяжелую, «приземляющую» пищу:

молочные продукты, цельные крупы и корнеплоды.

Вечером, за час до сна, выпейте стакан теплого молока с добавлением мускатного ореха – максимум 1/16 чайной ложки, или миндаля – несколько перемолотых в кофемолке орешков. Или добавьте кардамон – одну щепотку.

Чесночное молочко

Смешайте стакан молока с четвертью стакана воды и добавьте туда зубчик свежего раздавленного чеснока. Подержите на медленном (слабом) огне 10 минут и выпейте перед сном.

Общие советы для Ваты

Вечером постарайтесь провести время спокойно – отложите даже чтение. Нельзя слушать громкую музыку и смотреть остросюжетные фильмы.

Смажьте подогретым кунжутным маслом макушку головы (или лоб) и стопы. Еще лучше – все тело, и примите теплый душ.

Установите твердый режим сна – ложитесь до 23.00 часов, а просыпайтесь рано, примерно в 6.00 часов утра.

Аюрведические травы

Брахми, джатамамси, мускатный орех, ашвагандха и валериана.

Препараты – «Стресском» («Стрессфри»).

Полезный состав при хронической бессоннице:

ашвагандхи и валериана – по 2 части

мускатный орех – 1 часть

солодка – 1 часть.

Принимать перед сном 3—6 граммов с теплым молоком, с ГХИ или просто с водой.

Макушку головы и лоб, ступни смазать теплым кунжутным маслом или маслом с растением брахми. Также хороши масло и паста из сандала.

Можно смазать все тело и принять теплый душ.

Рекомендованы йогические асаны. А вот аэробика крайне не рекомендуется.

Очень хорошо, если вечером, перед сном Вы станете медитировать. Вы просто поразитесь, насколько благотворно действует медитация – не просто успокаивает, а вселяет веру, что Вы в Божественной власти и все хорошо, все идет именно так, как нужно.

Спокойствие дают мантры «Рам» или «Шам». Повторяйте их, и Ваш сон будет легким и полноценным.

Аюрведические травы при бессоннице:

Брами

Мускатный орех

Джатамамси

Валериана

Ашваганда

Препараты:

Состав «Ашваганда»

Порошок Сарасват,

«Тоник для мозга» (№6) или «Травяной седативный состав» (№14), принимаемые с Ги (ГХИ – топленое сливочное масло, приготовленное по особому рецепту).

Отличное средство при хронической бессоннице:

Валериана и ашваганда – по 2 части

Солодка и мускатный орех – по 1 части.

Принимать перед сном по 3—6 граммов полученного средства с теплым молоком, с Ги или даже с водой.

Рекомендации Западной медицины

Травы

Валериана, шлемник, мелисса, буквица, хмель, пассифлора, ромашка.

При легкой бессоннице можно ограничиться 1—2 чайными ложками порошка валерианы с чашкой теплой воды.

Остальные травы охлаждают нервы. Их принимают с более теплыми – мускатный орех, валериана.

Питта

Наряду с бессонницей наблюдаются раздражительность, гнев, обида, ненависть и ревность, бурные эмоции.

Причиной может быть стресс или ссора. Иногда могут быть инфекционные заболевания или недомогания с повышенной температурой.

Сновидения тяжелые, с насильственными сценами, бурными спорами. Сон неспокойный и прерывистый. Но заснуть вскоре все же удается.

Причины

Стресс или конфликт, ссора; «загнанные» внутрь эмоции, которым на дана разрядка. Сказывается и упрямство, горячая или возбуждающая пища, солнце, жара.

Повышенная температура также может спровоцировать бессонницу.

Диета

Ограничить специи, стимуляторы, кислые и соленые продукты.

Аюрведические травы

Брахми

Брингарадж

Джатамамси

Алоэ

Шатавари

Препараты

Состав «Брахми», препарат «Вата баланс» и прочие – те, которые гармонизируют Вату.

Смазывайте макушку головы и ступни кунжутным маслом или маслом с растением брахми, маслом «Брингарадж».

Масло из сандала и пасты также хороши.

Китайская медицина

При плохо поддающейся лечению бессоннице используют тяжелые минеральные вещества, обладающие успокаивающим действием:

Раковины устриц

Препарат «Кость Дракона»

Седативные средства, питающие сердечную мышцу – семена ююбы (др. названия – китайский финик, зизифус, жужуба, унаби) и туи. Они более безопасны при длительном употреблении и применяются в более легких случаях.

Препараты:

Володушка и «Кость Дракона».

Состав Ююба

Травы западной фитотерапии

Шлемник

Буквица

Хмель

Пассифлора

Ромашка

Сбор – пассифлора и шлемник в равных пропорциях.

А вот валериана не рекомендуется!

Если бессонница легкая – хватит 1—2 чайных ложек порошка валерианы с чашкой теплой воды.

Шлемник, а также прочие охлаждающие травы, которые укрепляют нервы, предпочтительно употреблять с более теплыми – например, мускатный орех, валериана – их холодная и легкая природа не усугубит Вату.

Капха

Обычно спят даже слишком много, поэтому при нормальных условиях чаще всего не мучаются от бессонницы. Она может возникнуть лишь при застойных явлениях в организме.

Вполне подойдут обычные травы: хмель, шлемник, пассифлора и буквица.

Полезен сбор из равных частей пассифлоры и шлемника.

Валериану людям этого типа применять нежелательно – она может только ухудшить состояние. В этом случае воспользуйтесь:

аиром,

зверобоем,

мускатным орехом.

Валерианой или горячими специями – имбирем, составом «Трикату». черный перец.

Вам будет полезна чашечка ромашкового чая на ночь.

Массаж головы и стоп с теплым кунжутным маслом или маслом брахми перед сном подарит Вам глубокий, хороший сон.

Сбалансированная диета при бессоннице

Благодаря всего лишь некоторой коррекции в питании Вы уже начнете лечение бессонницы. Оно будет проходить не так быстро, но зато Вы не только почистите организм и начнете, наконец, решать проблему с бессонницей, но и невольно привыкнете к более здоровому питанию, что, конечно, не может не сказаться на Вашем дальнейшем самочувствии.

Исключаются:

продукты из белой муки,

сахар,

чай,

кофе,

шоколад,

кола,

алкоголь,

жирные продукты,

жареные,

консервированные окрашенные,

ароматизированные,

острые,

соленые,

пряные блюда.

3—4 дня разрешаются только фрукты – на завтрак, обед и ужин. Так очищается кровь и решаются проблемы с пищеварением.

Совет

Если Вы будете ежедневно делать клизмы с теплой водой – эффект получите тот же.

Затем переходите на следующую диету

Завтрак – свежие фрукты, семечки и йогурт.

Один прием пищи – овощной салат

Следующий – протеины (белки).

На ночь – классический рецепт: теплое молоко с медом.

Ужин – не позднее 3 часов до сна.

Если Вы волнуетесь, испытываете нервный срыв или просто напряжены – лучше не ешьте, иначе получите несварение. Любой прием пищи должен проходить в спокойной, гармоничной обстановке, и в особенности это касается ужина.

Если Вы примете дополнительные меры, то быстрее решите проблему с бессонницей, например:

Горячий компресс на область позвоночника

Горячая ножная ванна

Контрастные ванночки из горячей и холодной воды

Общая теплая ванна перед сном.

Очень важно!

Избегайте стрессовых ситуаций. Найдите подходящую для Вас, комфортную методику расслабления, медитацию и начните применять ее. Очень скоро Вы оцените ее возможности и уже не захотите с ней расставаться!

Привыкайте все делать без спешки – в особенности кушать, разговаривать и гулять.

Рабочий день не должен продолжаться более 10 часов. 2 дня в неделю полностью посвятите своему отдыху.

Найдите для себя хобби. Неважно, что это будет. Важно, что Вы будете получать удовольствие и удовлетворение от своего, пусть и не всемирного, творчества. Это Ваше состояние очень быстро улучшит сон!