Девчоночьи секреты - Аурика Луковкина

3. Сядь на стул так, чтобы спинка была сбоку, подними ноги под прямым углом. Затем, не опуская их, разводи и своди. Ноги должны быть прямыми. Повтори упражнение 20 раз.

4. Сидя на стуле, как в предыдущем упражнении, крепко возьмись руками за сиденье и поднимай сведенные вместе прямые ноги как можно выше. Повтори упражнение 15 раз.

Тяжеловато? Ну ничего, осталось уже не так много, да и следующая часть занятия – это так называемый партер. Доставай коврик.

1. Ляг на спину, выпрямись и вытяни руки за голову. Есть? А теперь катайся, как колбаса, только ты должна оставаться очень прямой.

2. Ляг на бок, облокотись на локоть, чтобы было удобно. А теперь делай махи прямой ногой вверх, вперед и назад. То же самое другой ногой. Не менее пяти минут на каждую ногу.

3. Встань на четвереньки и проделай махи прямой ногой назад, прогибая спину. Повтори упражнение 30 раз.

4. Ляг на спину, ногу согни в колене, оттяни носок на себя. А теперь поднимай согнутую ногу так, как будто что-то толкаешь вверх стопой. Повтори упражнение 30 раз.

5. Ляг на спину и согни ноги в коленях. Приподнимай корпус и тянись руками к коленям. Повтори упражнение 30 раз.

6. Немножко отдохнем: встань на четвереньки и несколько раз сделай «кошечку» – прогибай и выгибай спину.

7. Ну-ну, не увлекайся, а то замяукаешь. Давай-ка переворачивайся снова на спину. Поднимай прямые сведенные вместе ноги. Повтори упражнение 30 раз.

8. А теперь «ножницы» – невысоко подними прямые ноги, разводи и своди их. Повтори упражнение 40 раз.

9. Сядь по-турецки, выпрямись и заведи руки за голову. Наклоняйся вперед, стараясь достать локтем до пола. Повтори упражнение 20 раз.

10. Положение то же, только наклоняться надо вперед. Руками тянись как можно дальше.

11. Перед грудью соедини ладони и дави одной на другую в течение 10 секунд. Отдохни и повтори упражнение 20 раз.

Вот, в общем-то, и все. Вставай и потанцуй под музыку. Все занятие не должно быть короче 40 минут, но и не длиннее полутора часов. Пить можно, даже когда ты занимаешься, но что-нибудь несладкое. А вот с едой придется подождать хотя бы час.

Итак, спорт, спорт и еще раз спорт. Летом – плаванье, а зимой – коньки и лыжи. И круглый год – бег и занятия в спортивном зале.

С этим мы разобрались. Но есть одна вещь, о которой хочется сказать отдельно. Это очень модный сейчас бодибилдинг. Многие девушки увлекаются этим новым для нашей страны видом спорта. Ну что же, в конце концов, все – дело вкуса. Но чтобы посвятить свое время таким занятиям, надо твердо решить для себя, что это именно то, что тебе нужно. Если у тебя имеются хотя бы малейшие сомнения на этот счет, то не стоит пробовать. Ведь добиться тех результатов, какие мы так часто сейчас видим по телевизору, можно, лишь принимая специальные препараты, а любая химия, тем более подобного рода, очень плохо сказывается на здоровье.

Мы не будем в нашей главе вдаваться в подробности всех последствий анаболиков и стероидов, наша задача не в этом. Мы говорим о твоем теле и твоей фигуре. То время, пока ты будешь заниматься бодибилдингом, все будет в порядке: подтянутый животик, упругие мышцы. Но! Но стоит тебе прекратить, как буквально за несколько месяцев от былой фигуры не останется и следа: мышцы имеют мерзкую привычку, не получая регулярных нагрузок, ослабевать и терять форму. Привести же их после этого в порядок гораздо труднее, чем накачать изначально.

Так что чем более разумной будет твоя физическая нагрузка, тем легче тебе будет поддерживать свою форму. Это так же, как и с макияжем: чем он проще, тем легче за ним следить в течение дня.

Теперь давай поговорим еще об одном биче нашего времени. Чем сейчас увлекается большинство женщин и девушек? Правильно! Они худеют. Да, после зимы, перед тем как одеть что-то легкое и открытое, неплохо сбросить несколько лишних килограммов. Но такое повальное увлечение со стороны выглядит просто нездоровым. Послушать наших женщин, так в каждой из них по 30–40 лишних килограммов, и это при том, что некоторые из них весят 50. Смешно? Конечно! Так прими наш совет: прежде чем поддаваться новым модным увлечениям, семь раз подумай: а оно тебе надо? И не будешь ли выглядеть нелепо?

Ты знаешь универсальную формулу идеального веса? Нет? Вот она: твой рост в сантиметрах минус сто десять, результат – твой идеальный вес. Но это не значит, что ты должна весить ровно столько и ни граммом больше. Нет. Надо учитывать, что у каждого человека разные кости; есть ширококостные фигуры, такие люди, как правило, весят побольше, чем те, у которых кости тонкие.

Как известно, идеальный вес – тот, при котором ты себя отлично чувствуешь. Прежде всего подумай, хорошо ли ты себя чувствуешь в физическом плане: нет ли усталости и одышки?

Если подобные симптомы тебе знакомы, то наш тебе совет – запишись в спортивную секцию, посещай очень модный сейчас шейпинг или вставай каждый день раньше на час и занимайся бегом на свежем воздухе, делай по утрам зарядку. Физкультура еще никому не навредила. Правда, еще при этом желательно отказаться от булочек, пирожных и других заманчивых сладких вещей. А вот овощи и фрукты тебе будут как раз кстати.

И наконец, самый важный критерий, по которому ты должна оценивать себя: подойди к зеркалу, посмотри на себя спереди и сбоку. Если ты в общем довольна собой, то мелкие недостатки фигуры лучше исправлять в гимнастическом зале, нежели очередным приступом голодания.

Итак, ты посчитала свой идеальный вес. Но твой собственный намного больше. Трагедия? Ни в коем случае! Если разница не превышает 10 килограммов, все не так плохо. Никаким голоданием не надо заниматься и в этом случае: достаточно просто пересилить себя и наконец вплотную заняться спортом, при этом не отказывая себе ни в каких лакомствах.

Если же твой вес больше чем на 10 килограммов превышает идеальный, стоит продумать свой рацион и по-настоящему сесть на диету. Худеть надо, и немедленно худеть! В начальных стадиях жир откладывается на животе, бедрах и шее, а потом проникает все глубже, нападает на внутренние органы, заползает в сердце. Весь организм вынужден работать с огромной перегрузкой.

Многие девочки для борьбы с лишним весом одержимы различными диетами. Морят себя голодом и ходят с потухшими глазами, с безнадежной тоской вглядываясь в витрины продуктовых магазинов, которые изобилуют всякими деликатесами. Девочки чувствуют себя подавленными. Если честно сказать, то диета – это не лучший вариант. От «голодной» диеты ты можешь, наоборот, набрать лишний вес, так как в организме замедляется обмен веществ, и все органы начинают неправильно функционировать.

Избавиться от лишних килограммов тебе поможет правильное питание. Наш тебе совет – ешь побольше овощей и фруктов, пей минеральную воду и соки, сведи до минимума употребление в пищу хрустящих чипсов, шоколадок, орешков и других заманчивых вкусностей. Конечно, очень трудно отказаться от всего этого, но будь благоразумна и старайся не перебарщивать с лакомствами.

– Я перепробовала десятки различных диет, – жаловалась одна очень тучная дама врачу. – Ничто мне не помогает. Видимо, мне суждено оставаться такой толстой всю свою жизнь!

– Что вы, что вы! – возразил доктор. – Я могу вам порекомендовать отличную диету. В течение двух месяцев вы должны питаться исключительно куриным бульоном.

– Как?!

– С помощью китайских палочек!

Анекдот? Сказка? Да! Но в любой сказке есть доля правды. Диета – это лечение, и, как всякое лечение, вещь серьезная.

Прежде чем сесть на какую-либо диету, надо хорошенько подумать, что выбрать, на какое время ты рассчитываешь и выдержишь ли ты, не сорвешься ли. Ведь очень многие, посмотрев однажды на себя в зеркало, решают: «Да, пора бросать так есть». И бросают, но лишь на какое-то время. Потеряв столь ненавистные им килограммы, с чувством выполненного долга, с облегчением и новыми силами принимаются за еду. И что же в итоге? А в итоге они набирают вместо потерянных трех целых пять килограммов.

Бывает и того хуже: день-другой на диете, а потом, проголодавшись как следует, ты забрасываешь диету, и вновь начинается прежняя вольготная жизнь. Это даже с очень большой натяжкой нельзя назвать диетой, а только самым настоящим издевательством над организмом.

В чем суть любой диеты? Нет, не в том, чтобы похудеть, как это принято считать. Прежде всего в том, чтобы оздоровить свой организм, заставить его работать с большей отдачей, чтобы он не откладывал жир про запас, а перерабатывал его в необходимую человеку энергию.

Если поспрашивать людей, которые выбрали для себя правильную диету и строго ей следуют, то каждый из них скажет, что не прошло и двух недель с тех пор, как он стал этим заниматься, а жизненной энергии у него стало в два раза больше, он чувствует себя совершенно другим человеком, и та работа, которая раньше к вечеру полностью его изматывала, сейчас не представляет для него никакой сложности. Именно такие результаты должна давать диета. Никакого издевательства, а только польза. Это, конечно, не значит, что ты, решившись ограничить себя в пище, не будешь какое-то время испытывать голод, усталость и недомогание. Нет! Но это самый первый этап, и именно он является самым трудным. Многие, испытав все это на себе, бросают диету, говоря, что это не для них. Неправда! Правда в том, что у этих людей просто очень слабая воля, и ничего другого. Вот почему важно решить для себя, сможешь ли ты себя победить.