Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей - Нина Браун
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Как подготовиться самому
Прежде чем помогать другим, следует подготовиться самому. Вы не можете позволить себе действовать спонтанно и реагировать на инциденты необдуманно. Вам нужно предвосхищать события, выбирать свои поступки и слова, разбираться в мотивах неприятного поведения и установок вашего родителя. А еще – подготовить членов вашей семьи в соответствии с их возрастом и способностями. Лучше не ждать, когда общение с вашим родителем расстроит или травмирует их, а заранее продумать, как их защитить (хотя это никогда не поздно сделать). Учтите следующие моменты:
• будьте готовы к тому, что поведение и установки вашего эгоцентричного родителя усугубятся с возрастом, особенно те из них, которые характерны для эгоцентричных людей его типа (например, для навязчивого типа характерны жалобы);
• осознайте и примите, что ваша семья будет брать пример с вас и что ваши реакции и действия влияют на их поведение и могут определять их эмоциональную реакцию;
• когда неприятный случай происходит с членом вашей семьи, мысленно спланируйте 30-секундную возможность дать себе волю и выпустить пар, но не в присутствии вашего родителя и семьи, а в другое время и в другом месте.
Также личная подготовка предполагает стратегическое планирование. Оно должно быть основано на вашем опыте общения с родителем и ваших размышлениях о нем.
Стратегическое планирование
Бед и потрясений будет меньше, если вы заранее спланируете общение вашей семьи с вашим эгоцентричным родителем. Это позволит проанализировать ситуацию и спланировать ваши действия без эмоционального напряжения и необходимости остерегаться нападок и упреков. Вы также сможете сформулировать ряд защитных стратегий для вашей семьи. Чтобы спланировать свои действия, необходимо предугадать, как слова и поступки вашего эгоцентричного родителя могут расстроить одного или нескольких членов вашей семьи, оценить вероятную интенсивность негативных эмоций, вызванных его действиями, и обдумать, как вы можете вмешаться до или во время общения. Звучит сложно, и так оно и есть; однако я все подробно объясню и рекомендую вам попробовать предложенные ниже стратегии.
Чтобы предугадать, как слова и действия вашего эгоцентричного родителя могут расстроить вашу семью, следует руководствоваться своим опытом общения с ним и вашими знаниями об особенностях членов вашей семьи. Например, если ваш родитель любит маскировать свои унизительные замечания и комментарии, выдавая их за шутку, то можно предположить, что он будет вести себя так же и с членами вашей семьи. Следующее упражнение поможет вам предугадать, с чем предстоит столкнуться вашей семье в ходе общения с эгоцентричным родителем.
Упражнение 10.1. Предугадываем действия эгоцентричного родителя
Материалы
Несколько листов бумаги и ручка или карандаш либо планшет или компьютер.
Процесс
1. Найдите место, где вас никто не побеспокоит.
2. Запишите в столбик числа от 1 до 20 по каждому пункту шкалы.
Шкала родительского поведения и установок
Оцените, как часто можно ожидать от вашего родителя следующего поведения и установок:
1 – никогда или почти никогда,
2 – редко: нечасто, но случается,
3 – часто, порой неожиданно,
4 – очень часто, неоднократно,
5 – всегда или почти всегда, постоянно.
• Дразнит.
• Насмехается.
• Использует сарказм.
• Некоторые его замечания оскорбительны.
• Высказывает требования к другим.
• Раздает приказы и ожидает их выполнения.
• Жалуется.
• Делает колкие, язвительные замечания.
• Вешает негативные ярлыки.
• Высмеивает ценности и переживания других людей.
• Смеется над другими (над их внешностью, ловкостью, сообразительностью, одеждой и т. д.).
• Делает презрительные замечания, предполагающие, что другие люди неполноценны и неадекватны.
• Открыто критикует.
• Обвиняет других, не признает свою вину.
• Делает комплименты, за которыми скрываются оскорбления.
• Пытается вызвать чувство вины.
• Демонстрирует презрение к другим.
• Не способен проявить благодарность или радость.
• Лишен эмпатии.
• Склонен кричать на других.
3. Теперь выпишите типы поведения и установки, которые вы оценили в 4 или 5 баллов, оставляя между ними место. По каждому пункту запишите конкретные действия вашего родителя, соответствующие данной категории.
Например, если вы оценили первый пункт в 5 баллов, можно записать: дразнит меня по поводу моей бывшей любви, дразнит меня из-за цвета моих волос, дразнит меня за то, что я лысею. Сформулируйте поведение родителя максимально конкретно.
4. Если вы считаете, что типы поведения, получившие 3 балла, могут причинить острую боль одному или нескольким членам вашей семьи, повторите по ним шаг 3. Теперь у вас есть список негативных типов поведения и установок, которых можно ожидать от вашего родителя. Этот список поможет вам обдумать защитные стратегии для вашей семьи.
Вторая часть упражнения посвящена эмоциональной интенсивности, которую вызывают действия родителя у вас и у каждого члена вашей семьи.
5. Вернитесь к списку двадцати типов поведения и установок. Нарисуйте таблицу с колонками для каждого члена вашей семьи. Напишите их имена в заголовках колонок и отметьте возможную эмоциональную интенсивность их реакции по каждому пункту списка, пользуясь следующей шкалой:
1 – не расстроится,
2 – смутится, но не расстроится,
3 – расстроится,
4 – сильно расстроится,
5 – чрезвычайно сильно расстроится.
Пример:
6. Оценив эмоциональную интенсивность реакции каждого члена семьи, составьте список типов поведения и установок, которым вы дали по 3, 4 и 5 баллов, для каждого члена семьи.
Например:
Вы: родитель делает замечания, язвит, высмеивает ценности, обвиняет, лишен эмпатии.
Супруг / партнер: родитель делает оскорбительные замечания, высмеивает ценности, обвиняет.
Ребенок 1: родитель дразнит, насмехается, кричит.
Ребенок 2: родитель дразнит, насмехается, критикует.
Этот список даст вам информацию о том, когда следует вмешаться, чтобы защитить каждого члена семьи. Вы также увидите, какие действия вашего родителя расстраивают всех, а какие – только вас.
Перечислим пять возможных типов поведения и установок, которые могут расстроить вашу семью, и приведем примеры того, как вы можете вмешаться и защитить близких. Можете записать свои мысли и идеи, которые появятся во время чтения. Позже мы обсудим и другие примеры и рекомендации.
Эти рекомендации также пригодятся членам вашей семьи. Возможно, некоторые типы поведения и установки вашего родителя не указаны в списке. В таком случае вы можете по принципу этой же таблицы придумать и записать способы вмешательства и защитные стратегии для вас и членов вашей семьи.
