99 + 1 способ быть счастливее каждый день - Бонни Хейз

Когда вы опознаете и признаете все свои ипостаси, вам будет легче себя контролировать.

«Собрав свои тайные личности на совет директоров, вы сумеете применить на деле мудрость каждого из них. А добиться этого очень просто – нужно лишь взять лист бумаги, задать вопрос и позволить каждой из личностей высказать свое мнение и предложить план действий. Признав права и ценность каждого голоса, вы скорее примете себя самого и почувствуете себя увереннее», – советует Джулия.

Как вы можете применять это для расширения зоны комфорта? Легко. Допустим, вы более ли менее разобрались со своими личностями и знаете, что, скорее всего, одна или две берут верх над остальными. Но в праве голоса нуждается каждая ваша ипостась. Возможно, Путешественник уже давно настаивает на том, чтобы вы приняли приглашение своих друзей пойти с ними в пеший поход. Однако Соблазнитель(ница) считает это неудобным, потому что ценит комфорт и негу, и одна мысль о ночевке в палатке приводит его в ужас. Дайте же шанс Путешественнику, ведь он тоже важная часть вас и требует внимания!

Постоянно подавляя какую-то часть себя, вы рискуете получить хроническое чувство неудовлетворенности без всяких «видимых» причин.

Выделите свободное время, устройтесь поудобнее, возьмите чистый лист и расскажите о пяти своих тайных личностях. Не воспринимайте все это слишком буквально, не стремитесь подбирать им точные обозначения вроде «Путешественник» и «Спортсмен». Это могут быть также «Актер», «Бэтмен», «Русалка» и т. д.

Ваши тайные личности не обязательно сопровождали вас с рождения. Если путешественника в себе вы обнаружили еще в детстве, когда с удовольствием отправлялись в летний лагерь, то влияние Философа могли начать ощущать только в старших классах.

Представьте себе каждую из этих личностей. Что ей нравится? Что нет? К чему она стремится? Пофантазируйте, как они выглядят и что у них в шкафу. Наверняка вы обнаружите массу простых и даже поношенных вещей Философа, крепкие практичные ботинки Путешественника и строгие костюмы Учителя.

Вообразите, какой была бы ваша жизнь, если бы каждая из ваших тайных личностей была в ней главной. Что, если бы вами всегда руководил Путешественник? А если Философ?

Вы поймете, что все ваши ипостаси важны и существуют в тесном взаимодействии, и для счастья необходимо научиться слушать и внимательно относиться к нуждам каждой из них.

Подробнее об этом упражнении и о тайных личностях вы можете прочитать в книге Джулии Кэмерон «Золотая жила».

95. Читайте книги

Есть книги, изменяющие взгляд на мир, книги, после которых хочется умереть или жить по-другому. Если хочешь что-нибудь понять, нужно спрашивать у людей или у книг. Книги – тоже люди. Как и люди, книги могут помочь, как и люди, книги врут…

Книги сопровождают меня на протяжении всего моего жизненного пути, и я общаюсь с ними всегда и везде. Они утешают меня в мои старые годы и в моем уединенном существовании. Они снимают с меня бремя докучной праздности и в любой час дают мне возможность избавляться от неприятного общества. Они смягчают приступы физической боли, если она не достигает крайних пределов и не подчиняет себе все остальное.

О пользе чтения нам твердят с детства. Родители стараются привить нам полезную привычку как можно раньше, и большинство из нас, одолев тонкости алфавита, довольно скоро находят в этом занятии неподдельное удовольствие.

Поверьте, наш мозг просто обожает книги, и тут мало что может с ними сравниться. В это время он похож на вспыхивающую сигнализацию. Пока мы следим за героем, преодолевающим препятствия, в голове происходят миллионы сложных процессов. Чтение стимулирует высокую активность сразу в нескольких зонах. Нам только кажется, что мы схватываем смысл моментально, даже не задумываясь о значениях слов, но в это время мозг в сверхскоростном темпе обрабатывает каждое из них, соединяя символы с известным ему значением.

Чтение – отличный тренинг. Ученые утверждают, что это занятие значительно снижает риск развития болезни Альцгеймера. Еще оно увеличивает словарный запас, развивает мышление, память и логику, так как мозг постоянно анализирует и обдумывает информацию. Читающие люди увереннее и легче излагают свою точку зрения, так как мы запоминаем не только сюжет, диалоги или характеры, но подсознательно усваиваем и способ передачи мысли: словесные конструкции, ход рассуждений, подачу идей.

Однако самое главное достоинство книг в том, что они переносят нас в другой мир, позволяют отвлечься от реальности и способны кардинально повлиять на наше настроение и даже изменить жизнь.

Следя за героями, переживая вместе с ними победы и поражения, взлеты и падения, мы надеемся найти ответы и на свои вопросы, черпаем вдохновение и берем пример. Вспомните, какую неподдельную радость вы испытываете, когда вдруг обнаруживаете в книге мысль, которую вы пытались, но никак не могли сформулировать; подтверждение своей точки зрения; героя, который переживает то же, что и вы сейчас, или просто кого-то очень похожего на себя.

Книга может утешить и подбодрить, немного отвлечь или погрузить в долгие размышления. Отождествляя себя с героями и сравнивая себя с ними, мы параллельно получаем ответы на многие вопросы, формируя жизненную позицию, принципы и убеждения. Так как мы то проигрываем все сцены в воображении, то ощущаем себя в безопасности и можем не опасаться оценок и осуждения.

Книги используются в качестве терапевтического средства в общей медицине и психиатрии. Этот метод называется библиотерапией. Он вполне официальный, и при желании вы можете найти информацию о нем в учебниках по общей психокоррекции, где библиотерапию определяют как «специальное коррекционное воздействие на клиента с помощью чтения специально подобранной литературы в целях нормализации или оптимизации его психического состояния» («Общая психокоррекция» Осипова А. А.) и относят к одному из видов арт-терапии.

Одним из пионеров и отцов-основателей этой методики был русский ученый И. Е. Дядьковский. Сам метод основан на совместной работе врача и пациента. Первый, исходя из ситуации, «назначает» книги, ориентированные на текущие проблемы. Второй читает их, после чего они вместе обсуждают прочитанное. Для оптимального эффекта пациент может вести читательский дневник, куда записывает свои впечатления. Возможны и групповые занятия. По сути, клубы любителей чтения, которые существуют и сегодня, когда все участники выбирают книгу и читают ее к определенной дате, а потом собираются для совместного обсуждения, есть не что иное, как спонтанная форма таких терапевтических сеансов.

Читайте, тренируйте мозг. Находите на это время. Фильмы, компьютерные игрушки и переключение каналов на телевидении никогда не заменят вашему мозгу книг, поскольку, читая, вы сами создаете кино в голове, а не получаете готовую картинку, на усвоение которой затрачивается куда меньше усилий.

Если вы думаете, что книги не для вас, то просто пока не нашли свой жанр. При сегодняшнем многообразии каждый может найти себе что-то по вкусу: триллеры, детективы, сентиментальные и классические романы, биографии и автобиографии, научно-популярная литература, поэзия, философия, юмористическая литература, публицистика… – вариантов не счесть.

В интернете есть огромное количество сайтов и сообществ, где книголюбы советуют и делятся друг с другом впечатлениями, изучите их, выберите пару произведений и присоединяйтесь к обсуждению. Там же можно найти всевозможные подборки по авторам, жанрам и темам. Например, «Десятка лучших эротических романов» или «Десять книг о летних каникулах».

Перечитайте книги, любимые с детства, вы удивитесь, как много изменилось в вашем восприятии. Попробуйте вести дневник читателя или обсуждайте прочитанное с друзьями. Оценки, анализ героев и ситуаций могут стать причиной самых неожиданных открытий.

Книги похожи на компас, ориентирующий вас во внутреннем и внешнем мире сразу.

Они несут в себе огромный потенциал для развития и получения удовольствия, так не дайте себе упустить этот шанс.

96. Оставьте обвинения

Всячески избегайте приписывать себе статус жертвы <…>. Каким бы отвратительным ни было ваше положение, старайтесь не винить в этом внешние силы: историю, государство, начальство, расу, родителей, фазу луны, детство, несвоевременную высадку на горшок и т. д. Меню обширное и скучное, и сами его обширность и скука достаточно оскорбительны, чтобы восстановить разум против пользования им. В момент, когда вы возлагаете вину на что-то, вы подрываете собственную решимость что-нибудь изменить…