Идущие по пустыне: время - Виталий Тихоплав

Почему некоторые люди встают «ни свет, ни заря», а другие не прочь поспать до полудня? Оказывается, известному феномену «сов и жаворонков» есть вполне научное объяснение.

Дело в том, что минимальная концентрация кортизола в крови обычно приходится на середину ночного сна. У большинства людей уровень кортизола в крови начинает нарастать с полуночи и достигает максимума к 6–8 часам утра. К этому времени практически прекращается выработка мелатонина. Приблизительно через 12 часов концентрация кортизола начинает снижаться, а спустя еще 2 часа запускается синтез мелатонина. Но эти временные рамки весьма условны.

У «жаворонков», например, кортизол достигает максимального уровня раньше – к 4–5 часам утра, у «сов» позже – к 9–11 часам.

Поэтому «жаворонки» более активны в утренние часы, но быстрее утомляются к вечеру. Их обычно рано начинает клонить ко сну, поскольку гормон сна мелатонин поступает в кровь задолго до полуночи.

У «сов» ситуация обратная: они любят поспать утром и проявляют завидную активность вечером.

Указанные временные рамки сугубо индивидуальны и могут варьировать в зависимости от выраженности утреннего («жаворонки») или вечернего («совы») хронотипа.

Супрахиазматическое ядро

– Является ли супрахиазматическое ядро биологическими часами в организме?

Аструс: Является.

– Управляет ли супрахиазматическое ядро циркадным ритмом?

Аструс: Есть такой момент.

Долгое время ученые пытались найти ответ на вопрос: что за орган управляет циркадными колебаниями концентрации гормонов в крови?

Но ни у кого из них не возникало сомнений, что «циркадный центр» должен находиться в головном мозге. Его существование предсказывали и основатели хронобиологии Ашофф и Питтендриг.

Внимание физиологов привлекла давно известная анатомам структура головного мозга – супрахиазматическое ядро, расположенное над перекрестом зрительных нервов. Оно имеет сигарообразную форму и состоит, например, у грызунов всего из 10 000 нейронов, что очень немного[45]. Протяженность супрахиазматического ядра также невелика – не более 0,5 мм, а объем – 0,3 мм3.

В 1972 году двум группам американских исследователей удалось показать, что супрахиазматическое ядро и есть центр управления биологическими часами организма. «Главный „дирижер“ биологических ритмов – супрахиазматическое ядро – располагается в гипоталамусе, эволюционно древнем отделе мозга» [18].

Супрахиазматическое ядро лежит над перекрестом зрительных нервов, через которые оно получает световую информацию из сетчатки глаза. Информация о свете у млекопитающих поступает в эпифиз сложным путем: от сетчатки глаза до супрахиазматического ядра, затем от супрахиазматического ядра до верхнего шейного узла и от верхнего шейного узла в эпифиз. Отсюда еще одно название эпифиза – «третий глаз». Как мелатонин управляет засыпанием и сменой фаз сна, наука пока не знает.

Аструс: Мелатонин не управляет, а он всякий раз является пусковым механизмом на включение – на выключение, на включение – на выключение.

– А что в таком случае управляет сменой фаз сна?

Аструс: Структура погружения, сжатие глубже – поверхностней.

– Как структуру погружения связать со сном? Погружение в сон?

Аструс: В сон, в глубину. Возникает сжатие…

– Сжатие чего?

Аструс: Сжатие психического пространства, чем сильнее оно сжимается, тем глубже идет погружение в сон.

– Когда мы засыпаем, психическое пространство сжимается?

Аструс: Сжимается глубже.

– И вот этим процессом сжатия и руководит мелатонин?

Аструс: Да.

– И от этого зависит смена фаз сна?

Аструс: Да.

Уникальность супрахиазматического ядра – в том, что в его клетках работают так называемые часовые гены. Циркадные ритмы «придуманы» природой, чтобы приспособить организм к чередованию светлого и темного времени суток и поэтому не могут не быть связаны с восприятием света. Но даже в отсутствие световой информации суточный цикл остается стабильным – изменяется лишь его продолжительность. В случае, когда информация о свете в супрахиазматическое ядро не поступает, циркадный период у человека по сравнению с астрономическими сутками удлиняется.

Чтобы доказать это, в 1962 году «отец хронобиологии» профессор Юрген Ашофф на несколько дней поместил в абсолютно темную квартиру двух волонтеров – своих сыновей. Оказалось, что циклы «бодрствование – сон» после помещения людей в темноту растянулись на полчаса. Сон в полной темноте становится фрагментарным, поверхностным, в нем доминирует медленноволновая фаза. Человек перестает ощущать сон как глубокое отключение, он как бы грезит наяву.

На сегодняшний день установлено, что именно супрахиазматическое ядро посылает сигналы в центры мозга, ответственные за циклическую выработку гормонов – регуляторов суточной активности организма. Так что супрахиазматическое ядро можно назвать «дирижером» циркадной активности организма. Но и другие клетки подчиняются своим циркадным ритмам.

Известно, что в клетках сердца, печени, легких, поджелудочной железы, почек, мышечной и соединительной тканей работают часовые гены. Сердце, как и все внутренние органы, тоже обладает собственной циркадной активностью. В искусственных условиях оно проявляет значительные циркадные колебания, что выражается в циклическом изменении его сократительной функции и уровня потребления кислорода. Биоритмы сердца совпадают с активностью «сердечных» часовых генов. В гипертрофированном сердце (в котором мышечная масса увеличена из-за разрастания клеток) колебания активности сердца и «сердечных» часовых генов исчезают. Поэтому не исключено и обратное: сбой в суточной активности клеток сердца может вызвать его гипертрофию с последующим развитием сердечной недостаточности. Так что нарушения режима дня и питания с большой вероятностью могут быть причиной сердечной патологии.

Ни у кого из ученых не вызывает сомнения, что циркадные ритмы – один из основополагающих биологических механизмов, благодаря которому за миллионы лет эволюции все обитатели Земли приспособились к световому суточному циклу. Хотя человек и является высокоприспособленным существом, что позволило ему стать самым многочисленным видом среди млекопитающих, цивилизация неизбежно разрушает его биологический ритм. И в то время как растения и животные следуют природной циркадной ритмике, человеку приходится намного сложнее. Циркадные стрессы – неотъемлемая черта нашего времени, противостоять им крайне непросто. Однако в наших силах бережно относиться к «биологическим часам» здоровья, четко следуя режиму сна, бодрствования и питания [19].

– Вы нам сказали: «Сон – это один аспект взаимодействия». Чего с чем?

Аструс: Пространства и, условно говоря, телесной оболочки.

– А какие еще есть аспекты взаимодействия?

Аструс: Выключение внимания, это, иными словами, потеря сознания или, как называла Бехтерева[46], деперсонификация, когда объект себя не осознает. Еще искажение восприятия, когда оболочка захватывается проявлением красного огня, тогда захватывается мироощущение и идет миросовпадение и при мощной персонификации потеря ощущения самого себя.

– Это один из аспектов взаимодействия пространства с физическим телом?

Аструс: Да.

Суточные ритмы по «биологическим часам»

Раннее утро. В 4–5 часов (по реальному, географическому времени) организм готовится к пробуждению. К 5 часам утра начинает снижаться продукция мелатонина, растет температура тела. К 6 часам нарастает продукция «гормонов активности» – кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. Увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума.

Утро. С 7 до 9 утра – время подъема, физических упражнений, завтрака. В 9 часов отмечается высокая работоспособность, быстрый счет, хорошая работа кратковременной памяти. Утром на свежую голову хорошо усваивается новая информация. Через 2–3 часа после пробуждения следует поберечь сердце. С 9 до 10 часов – время строить планы, «шевелить мозгами». Не зря говорится «Утро вечера мудренее». В 9–11 часов повышается иммунитет, эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма болезням.

День. До 11 часов организм в отличной форме. После 12 часов рекомендуется уменьшать физические нагрузки. Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, соответственно, пульс и мышечный тонус, но температура тела растет и дальше.