Растущий мозг. Как нейронаука и навыки майндсайт помогают преодолеть проблемы подросткового возраста - Дэниел Сигел

Вы можете думать, что я был совершенно прав. Если вы взрослый человек, то, скорее всего, встанете на мою сторону, но если вы подросток, то можете не согласиться. Но в тот момент я чувствовал себя ужасно. В тот вечер у меня было тяжело на душе, и я был недоволен собой. Дело было не в наших правилах, а в моем заявлении. Оно было бесчувственным и просто неправильным. Можно говорить об экономическом кризисе, высокой безработице, избытке выпускников колледжей, но факт в том, что это был и его дом тоже. Кроме того, он упорно работал. На следующее утро и днем на работе я постоянно думал, что со мной произошло и почему я сказал ему такие слова. Неужели я схожу с ума?

Вечером у нас с сыном состоялся большой разговор о том, каково находиться на этом жизненном этапе, в процессе перехода от колледжа к рабочей жизни и от ребенка в родительском доме к взрослому в большом мире.

Я извинился за свои слова. «На самом деле это твой дом, – сказал я. – Да, ты должен соблюдать чистоту, но я хватил лишку, когда посоветовал тебе уехать и заработать на собственное жилье. Возможно, ты захочешь это сделать в будущем, но мне не следовало говорить так резко». Он поблагодарил меня за извинение и добавил, что у него сложилось впечатление, будто я был раздражен какими-то другими событиями, происходившими в моей жизни.

Это майндсайт в действии. Он был прав… и мне следовало поразмыслить еще кое о чем. Опыт отношений с нашими объектами привязанности – нашими родителями – может влиять на нас даже в том случае, когда мы сами являемся родителями. Способность разобраться в этом опыте делает нас более открытыми и понимающими собственные чувства, помогает лучше общаться с другими людьми. Я должен был как следует подумать о собственных переживаниях на этом жизненном этапе, чтобы сохранять живое присутствие в жизни сына и двигаться дальше вместе с ним.

Эта короткая история затрагивает ряд важных проблем переходного возраста и жизни в целом. Иногда родители совершают поступки, которые приводят к разрыву близких отношений. Наша обязанность – размышлять о причинах этих разрывов и предпринимать усилия для восстановления отношений после того, как мы извинимся за наш вклад в конфликт. Второй урок: иногда мы делаем вещи, которые на самом деле не хотим делать. Высшая, префронтальная область мозга помогает нам воспринимать окружающий мир и создает осознанное намерение. Но иногда лимбическая система, ствол мозга и внутренние органы непосредственно влияют на наше поведение, мотивируя наши поступки и наполняя их невербальными сигналами, такими, как тон голоса, интервалы между словами и выражение лица, без вмешательства запрещающих или фильтрующих функций префронтальной коры.

В данном случае, как мы видели, мои резкие слова произвели незначительное впечатление на сына, но иногда мы «срываемся с катушек» и выражаемся гораздо более эмоционально. В некоторых моих книгах важность разрывов и их лечения подробно описана для отношений с младшими детьми, включая моих собственных детей. Мой сын вырос с пониманием того, что после разрыва отношения будут восстановлены. Мы признаем, что не существует идеального способа поведения, но майндсайт помогает понять, когда происходит разрыв, и предпринять усилия для восстановления отношений. Вдумчивый анализ события и его причин необходим для излечения разрывов в любом возрасте.

Мы говорили о лечении разрывов в разделе «Практика майндсайт № 3». В переходном возрасте особенно важно поддерживать линии связи открытыми с учетом неизбежных разрывов. Проблемы и перемены этого периода делают работу над собой абсолютно необходимой для родителей. Мне следовало проанализировать свою защитную позицию по отношению к жене в ответ на поступки нашего сына. Кроме того, я должен был поразмыслить о происходившем в доме моих родителей, когда мне самому было немного за 20. Рассматривать разрывы как возможность для самоанализа и последующего восстановления отношений, для создания интеграции там, где она оказалась нарушенной, – продуктивно. Я надеялся, что сын простит меня и увидит в моих извинениях пример надлежащей реакции на конфликт.

После того случая наши отношения стали действительно прочными. Майндсайт позволяет быть открытым для своей внутренней жизни и поддерживать живую связь с теми, кто дорог. В случае разрыва майндсайт направляет нас к восстановлению связи. Полный спектр таких моментов делает отношения целостными; мы уважаем наши различия и культивируем сопереживание. Мне нравится общение с сыном теперь, когда он приближается к концу переходного возраста; чем старше он становится, тем прочнее и глубже наша связь. Сохранение живого присутствия во время многочисленных перемен в его жизни и связанных с ними проблем стало для нас руководящим принципом. Вдумчивые разговоры, один из инструментов майндсайт, – полезный способ обсуждения вещей, действительно важных для нас. Живое общение придает нашим отношениям ощущение подлинности и глубины и делает трудные моменты возможностями для укрепления нашей связи.

Инструменты майндсайт № 4

Семь классических практик

В этом разделе я познакомлю вас с 7 практиками, которыми можно заниматься повседневно. Доказано, что они делают ваше тело здоровым, укрепляют разум и способствуют интеграции мозга на протяжении всей жизни. Изучение способности мозга изменяться и развиваться, реагируя на жизненный опыт, которая называется «нейропластичностью», свидетельствует о том, что регулярные занятия такого рода активируют рост нейронных связей и даже новых нейронов. Для простоты я называю этот комплекс стимуляцией активного развития нейронов. Я представил его в виде рисунка. Мой коллега Дэвид Рок, который тогда работал в департаменте сельского хозяйства США, выдвинул ряд новых предложений, оформленных в виде тарелки с группами ежедневно употребляемых видов здоровой пищи. Мы с Дэвидом решили, что будет полезно сделать такую же тарелку для разума и назвать ее «Тарелкой здорового разума». Она представляет собой комплекс из семи видов деятельности, способствующих развитию мозга.

Практика майндсайт 1

Отсрочка

Как видите, эти 7 практик включают отсрочку, которую мы обсудили в разделе «Инструменты майндсайт № 2». Отсрочка – сосредоточенность на внутреннем мире нашей психической жизни и телесных ощущений – позволяет воспринимать мысли, чувства, воспоминания, убеждения, намерения, мечты, надежды и устремления. Отсрочки, практикуемые на регулярной основе, стимулируют рост нейронных волокон, особенно тех, что управляют вниманием, эмоциями и мышлением. Она также развивает сопереживание и сострадание.

В момент отсрочки мы фокусируемся на своем внутреннем мире. Простой способ сделать это – анализировать свой разум, уделяя внимание чувствам, мыслям и ощущениям. На моем сайте DrDanSiegel.com вы найдете простое умозрительное упражнение – практику осознанного дыхания. Укрепив в течение нескольких недель способность фокусировать внимание, вы будете готовы к более сложному упражнению для интеграции мозга – «Колесу осознанности». Эти разные варианты отсрочки способствуют развитию мозга и благополучию разума. Кроме того, это хорошо для ваших отношений с близкими!

Осознанное восприятие во время отсрочки, укрепляющее ваше ощущение присутствия в настоящем, повышает и уровень энзима теломеразы, который «чинит» и сохраняет концы ваших хромосом и тем самым поддерживает жизнь и здоровье отдельных клеток. Это не шутка: регулярные отсрочки делают ваши клетки более здоровыми! Кроме того, иммунная система начинает лучше функционировать, вы становитесь энергичнее и более стойким перед лицом жизненных проблем. Неплохо для простого ежедневного упражнения, где от вас требуется лишь сосредоточенность на внутреннем мире!

Практика майндсайт 2

Сон

Интеграции и устойчивому развитию мозга очень способствует здоровый сон. Как правило, мы спим меньше, чем это необходимо. Если добавить к этому, что у подростков цикл сна и бодрствования имеет другой график по сравнению с детьми и взрослыми, а большинство подростков ложатся спать поздно, раннее начало школьных занятий становится причиной хронического недосыпания.

По данным Национального фонда изучения сна, большинству подростков необходимо 8,5–9,5, а большинству взрослых – 7–9 часов сна ежедневно. Когда я пишу «необходимо», то имею в виду оптимальное развитие нейронных связей, оптимальную консолидацию дневных воспоминаний, оптимальную инсулиновую и иммунную функцию для борьбы с болезнями, оптимальную реакцию на стресс и оптимальное восстановление психики для фокусировки внимания, мышления, запоминания, решения проблем, контроля над эмоциями и общения. Сколько часов вы спите?