Мышление будущего. Инструкция для тех, кто хочет жить без заморочек! - Виталий Григорьевич Апилат
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
– физические упражнения
– дыхательные практики
– эмоциональная гигиена
– элементы тишины
Каждый из пунктов подробно раскрывается в соответствующих главах данной книги; читайте внимательно!
На этот этап может потребоваться много времени, иногда годы. Но подумайте о том, сколько лет вы уже потеряли, сколько лет вы обманывали себя и надеялись, что «само рассосётся» – а не рассосалось!
Перечень практик вы найдёте в конце каждого раздела. Трекер привычек timeron.ru вам в помощь.
Шаг 2. Посев зёрен в вашем саду
– Посмотрите на список желаний, созданный вами в блоке замедления, и составьте список качеств, которые было бы здорово, чтобы у вас были.
– Теперь составьте список действий, с помощью которых вы создадите в себе эти качества.
Например: у меня сейчас нет в жизни никаких прорывных побед, и я хочу совершить подвиг и испытать радость победы, чтобы поднять свою самооценку.
Пример рассуждений при выборе действий: в своей жизни я не бегал более чем на 3 км, поэтому я выбираю для себя пробежать 10 км!
Для этого я в течении этой недели предприму следующее:
– посмотрю 3 мотивационных фильма об олимпийских чемпионах по бегу, о том, как они готовились и победили
– найду другого человека, который тоже хочет пробежать 10 км, и договорюсь с ним о ежедневных пробежках
– начну бегать по утрам: сегодня пробегу лёгким бегом 10 минут, завтра 12 минут, после завтра 15 минут и т. д.
– в свободное время заменю бесполезные просмотры коротких видео в соц. сетях на просмотры техник бега и интервью с победителями марафонов
– вечером перед сном будут представлять свою победу
– утром, при пробуждении, говорить себе подобные слова: «мне нравится убеждение, что я победитель, и что я легко бегаю 10 км и получаю от этого огромное удовольствие».
P. S. Если вы будете говорить аффирмации, типа: я победитель, я бегун на 10 км, то ум скорее всего взбунтуется, будет сопротивляться, потому что сейчас этого нет. Но фраза «мне нравится убеждение» обойдёт его бдительность и поможет вам сформировать новое убеждение и веру в себя. Например: «Мне нравится убеждение, что я успешный спортсмен, который приближается к мастеру спорта по бегу на 10 км».
Помните, что зёрна прорастают не сразу, за ними следует ухаживать с любовью и трепетом (удобрять, поливать и т. д.), и до появления первых ростков, и во время, и после, пока они не окрепнут.
И тогда они обязательно вырастут в могучее дерево и принесут вам прекрасные плоды!
ЭТАП 3. Практики и тренировки
Шаг 1. Составьте список привычек
Только регулярность действий сможет укрепить и усилить проросшие ростки ваших новых качеств и черт характера, которые вырастут в новую судьбу.
Кроме того, начните на регулярной основе выполнять действия, способствующие выработке гормона серотонина (см. гл.9 раздел I).
В этом шаге предлагаю составить список привычек, исходя из списка ваших желаний и списка ваших действий, которые вы составили на предыдущем этапе.
Вы уже осознаёте, что для того, чтобы создать жизнь своей мечты, вам предстоит описать вас самих в этой жизни, то есть – какими качествами обладает человек, который живёт жизнью своей мечты, какие у него черты характера, как он относится к тем или иным событиям, и выбрать набор привычек, которые будут составлять основу этих качеств и поступков.
Характер – это то, как вы ведёте себя наедине с собой, когда вас никто не видит. Это то, как вы думаете и поступаете вне зависимости от того, видит вас кто-то или нет, оценит это кто-то или нет. Это ваша внутренняя суть. Это ваши принципы, которыми вы не поступитесь ни при каких обстоятельствах.
Наша суть автоматическая. Мы так думаем и поступаем, потому что сформировали у себя такой характер за долгие годы жизни, за долгие годы копирования и изучения устоев и правил тех людей, которые нас окружали, которые находились с нами рядом все эти годы, обучали и воспитывали – ваши родители, браться, сёстры, близкие, друзья, коллеги, начальники и подчинённые, местность и регион где вы жили, ваш город, ваша страна и народ в целом.
Так как наша суть автоматическая, и большинство наших внутренних программ работают «на автомате», с помощью выбранных регулярных действий, при достаточно сильном намерении каждый может изменить свой образ мышления, характер и, как следствие, судьбу.
Итак, вы составили список действий человека, который живёт жизнью своей мечты.
Теперь, чтобы эти действия стали вашим кредо, составьте список привычек, с помощью которых эти действия вы встроите в собственную жизнь легко и быстро.
Шаг 2. Составьте план встраивания привычек
Это самый простой шаг. Возьмите календарь и распишите все привычки, которые вы будете встраивать по датам на 1–2 года (в зависимости от количества их в списке).
Если вы новичок, рекомендую тренировать одну новую привычку каждые 45 дней. Через 45 дней вы добавляете ещё одну новую привычку для интенсивной тренировки, а предыдущую переводите в разряд закрепления. То есть, её тоже продолжаете делать, но так как она уже выполняется на полуавтомате, и не требует больших усилий, просто изредка обращайте на неё внимание, периодически контролируйте и подбрасывайте «в топку угля», пока эта привычка не перейдёт в автоматический режим выполнения.
Может быть и такое, что вы выбрали не ту привычку для встраивания, и она даже после 45-суточного выполнения может отвалиться – это тоже нормально. В этом случае следует проанализировать, что пошло «не так» – это ваш самосаботаж, или привычка действительно вам не нужна и вы её придумали, находясь под влиянием социума.
Если это самосаботаж – примите новое решение в отношении этой привычки. Например, её можно разбить на ещё более мелкие привычки, чтобы было легче тренировать.
Если вы, проанализировав, осознали, что встраивали её ошибочно – что ж, признайтесь себе в этом, простите себя, порадуйтесь извлечённым из этого урокам и отпустите, т. е., перестаньте уделять этому событию внимание и тратить на него энергию. Помните, что это не неудача, а наоборот – прорыв! Так вы набираетесь опыта и уже через несколько лет вы будете профессионалом по определению и внедрению нужной привычки. И даже, если захотите, сможете помогать и обучать других этой науке.
Вот примерный план встраивания привычек.
Данную таблицу можно скачать с сайта https://vitalyapilat.ru/plan
На таблице видно, что одновременно закрепляется
