Мышление будущего. Инструкция для тех, кто хочет жить без заморочек! - Виталий Григорьевич Апилат
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Итак, составили список? Отлично!
Теперь закройте глаза, прокрутите свой обычный день в голове ещё раз, и дополните ваш список – наверняка у вас найдётся ещё что в него добавить.
Обратите внимание, что на обдумывание и вообще – на мыслительные процессы – уходит энергии намного больше, чем организм тратит на все остальные процессы вместе взятые. И к описанным вами энергетическим дырам добавьте ещё трату энергии, расходуемой, когда вы переживаете, испытываете чувство вины, например за то, что хотели похудеть, решили соблюдать диету и сорвались, и наелись тортиков, или постоянно откладываете важные дела на потом, при этом весь день корите себя за эти ваши слабости, или сетуете на тех, кто вас этими делами озадачил…
Пройдитесь глазами ещё раз по вашему списку и допишите эмоциональную составляющую, если вы тратите на неё свою энергию в течение дня.
Чтобы завершить практику выявления энергетических дыр, давайте составим план ваших дальнейших действий по их устранению.
Ранжирование
Теперь, глядя на список, вы уже понимаете, на что уходит ваша энергия, и уже чётко это осознали. Осталось начать думать в направлении очищения пунктов списка из вашей жизни.
Сначала обведите красным маркером то, что, на ваш взгляд, вы делаете абсолютно напрасно и легко можете это прекратить.
Затем обведите синим маркером то, что тоже абсолютно напрасно делаете, но перестать делать это для вас сложнее.
И так далее проранжируйте весь список.
Затем составьте таблицу из двух столбцов. В первом перепишите список: сначала все красные пункты, затем все синие, и так далее. А во втором столбце запишите напротив каждого пункта ваше решение по отношению к этому пункту. Что вы решили сделать: просто перестать делать то, что написано в этом пункте, или решили приступить к вырабатыванию новых привычек, которые будут сохранять вашу энергию, или решили ничего не предпринимать и всё оставить как есть – это тоже решение.
Отнеситесь к этому упражнению очень серьёзно, так как от наличия у вас энергии и её количества в каждый момент времени зависит ваша жизнь, ваша возможность что-то изменить и создать что-то новое в своей жизни.
Как избавиться от внутренней «говорящей головы»?
Если вы посмотрели кровавый боевик, который вас впечатлил, или участвовали в скандале с клиентом, коллегой или с кем-то из близких, и теперь постоянно в голове прокручиваете это событие или разговор, заново испытывая негативные эмоции и никак не можете это остановить, первое что нужно сделать – сказать себе: «Стоп!». Из 5 главы раздела I вы уже знаете, что всё, что вы крутите в голове – это только ваш личный выбор. Зная это, и, если вам не нравятся мысли, которые крутятся у вас в голове – просто смените мысль!
Многие удивляются, что вот так просто взять и перестать о чём-то думать. Да, оказывается, вот так просто! Только в понятии «перестань об этом думать» есть засада. Чтобы уму понять, о чём нужно «перестать», в голове тут же снова рисуется красочная картина того, о чём вы хотите «перестать» думать – это замкнутый круг. Всё просто – смените мысль!
В идеале техника избавления такая: если вам плохо в данный момент, то есть, вам не нравится то эмоциональное состояние, в котором вы находитесь – посмотрите на то, что же именно вызвало это эмоциональное состояние (помним, что смотреть нужно внутрь себя).
Необходимо «отмотать» события назад, до того момента, как вам стало плохо. То есть, было хорошо, и вот – бац! и стало плохо. Отследите, от какой конкретно мысли вам стало плохо.
Например, ваш друг вам сказал обидные слова. Это были всего лишь слова. Но вашей реакцией на эти слова сначала была мысль в голове, затем эта мысль вызвала внутри вас эмоцию и физические действия, или просто вы впали в то эмоциональное состояние, которое мы только что назвали «вам плохо».
Отследите, от какой мысли вам стало плохо, и разверните эту мысль (техника «разворот» см. раздел IV гл.11).
Если не смогли отследить мысль, от которой вам стало плохо, значит необходимо, как я это называю, «наклеить пластырь», то есть немного успокоиться и освободиться от эмоционального «захвата». Самое простое упражнение для этого: сделать 10 кругов дыхания «квадратом», чтобы повысить вибрации физического тела, затем вспомнить события, в которых вам было хорошо – отдых, море, лесные прогулки, свой детский праздник и т. п. Низкочастотные мысли в голове погаснут, и вы перейдёте в более спокойное и уравновешенное состояние. Дайте телу какое-то время ещё побыть в этом состоянии расслабления, чтобы привыкнуть к нему.
Если пластырь не сработал, вас по-прежнему не отпускает боль, и вам по-прежнему эмоционально плохо, тогда используйте технику избавления от гнева, и затем «наклейте пластырь».
После того как пластырь притупил боль, вы можете вернуться к предыдущей задаче, и отследить, от какой мысли вам недавно стало плохо. Сделать это, находясь на более высоких вибрациях, вам будет намного легче.
Чем сильнее были эмоциональные переживания, тем больше времени необходимо телу, чтобы вернуться в спокойное состояние. Поэтому, при чрезвычайно сильных переживаниях, не спешите с возвращением к задаче отслеживания, от какой мысли вам было плохо. Можно в течение дня успокоиться и переключиться на другие дела, а вечером в спокойной обстановке «проработать боль», то есть: сесть, вспомнить дневные переживания, и отследить, от какой мысли вам было плохо – и сделать разворот.
«Проработать боль» – это просто необходимо сделать, потому что пластырь через какое-то время рассосётся, и вас может снова накрыть этим состоянием.
Когда встроите привычку прорабатывать боль – войдёте в кураж и более не сможете остановиться. Это очень увлекательное занятие, и со временем вы научитесь прорабатываться «в моменте». То есть прямо во время разговора, как только вам ваш друг, например, сказал обидные слова, в голове появилась мысль, вы её тут же отследили, развернули и спокойно, с любовью попросили вашего друга больше не говорить эти слова – и они вообще просто перестанут на вас воздействовать, или вы осознанно сможете выбирать реакцию, необходимую по ситуации, но без погружения в негативное эмоциональное состояние.
Глава 4. Самооценка и уверенность
На эту тему уже есть
