Только без паники - Люсинда Бассет

Не правда ли, вы нередко замечали, что ваша приятельница выглядит сегодня особенно хорошо, но забывали сделать ей комплимент? Мой муж Дэвид — велосипедист. Однажды я стояла на кухне в нашем дачном домике, а он забежал выпить стакан апельсинового сока. На штанах у него была дыра, одет он был в линялую футболку, а волосы взлохмачены. Помню, как я подумала про себя, что даже в таком виде он выглядит очень милым и мужественным, но ничего Дэвиду не сказала. Только подумала. А следовало бы обнять его, уткнуться в плечо и сказать: «Привет, дорогой, ты здорово сегодня выглядишь!» Я подняла бы ему настроение на целый день, да и сама бы хорошо себя почувствовала. Но я промолчала, и муж ушел, ничего и не подозревая.

Все люди остро нуждаются в похвале, одобрении и самоутверждении. Известно, что человек скорее предпочтет работать в компании с хорошим психологическим климатом и небольшой зарплатой, чем в организации с высокой зарплатой, но тяжелой атмосферой.

Помню один семинар, посвященный проблеме стресса, который я проводила в АТТ (крупная американская электротехническая компания). Я пыталась донести до слушателей мысль о том, что руководители должны иногда говорить комплименты подчиненным. Чтобы проиллюстрировать этот тезис, я подошла к одному мужчине, села рядом с ним и начала совершенно искренне говорить ему приятные вещи. Я восторгалась его волосами, фигурой, одеждой, а потом заговорила о его прекрасной улыбке. После первого же комплимента он не мог сдержаться и расплылся в улыбке, настолько приятны были ему похвалы, да еще в присутствии свидетелей. Интересно, что улыбался не только «подопытный», но и все присутствующие.

Вот некоторые примеры позитивного замещения, которые представляются мне весьма полезными. Попробуйте заменить ими свои негативные мысли и посмотрите, что у вас получится. Когда вы освоите это упражнение, можно будет добавить что-нибудь от себя.

• Я вовсе не тревожусь. Просто я возбужден!

• Это не имеет значения.

• Все хорошо. Я прекрасно себя чувствую.

• Я испытываю тревогу, но не собираюсь переживать по этому поводу, и она уйдет сама собой.

• Я принимаю все слишком близко к сердцу.

• Не стоит тревожиться по этому поводу.

• Это не мои проблемы.

• Я не собираюсь принимать это на свой счет.

• Завтра мне будет куда лучше.

• Конечно, я волнуюсь, потому что…

• Посмотрите-ка, как я изменился. Ну и что, если я немного понервничаю?

• Ну и что, если…

А вот некоторые примеры негативных мыслей и мои предложения по их замене позитивными идеями.

Негативные: Когда же мне удастся избавиться от панических приступов? Я чувствую себя неуверенно, иногда мне бывает очень страшно.

Позитивные: Я работаю над тем, чтобы избавиться от панических приступов. Они больше не смогут воздействовать на меня. Я просто не буду обращать на них внимания.

Негативные: Мне кажется, что тревога подчинила себе всю мою жизнь, мне неприятно это ощущение.

Позитивные: Я просто немного нервничаю. Ничего страшного. Тревога — составная часть жизни. Я поправляюсь и учусь контролировать ее. Потребуется время и терпение, но я непременно одержу победу.

Негативные: Мне не хочется улетать. Похоже, что я не успею на самолет. Что если я скажусь больным?

Позитивные: Совершенно естественно, что мне не хочется отправляться в аэропорт. Просто я давно не летал. Я не буду испытывать тошноту. Со мной все будет хорошо, и я сейчас приду в себя. Мне нужно немного отвлечься, поговорить с кем-то или почитать. Никогда не бывает плохо настолько, насколько ты ожидаешь.

Негативные: Иногда мне кажется, что я никогда не смогу контролировать свою тревогу и страхи.

Позитивные: Посмотрите, какой путь я прошел, как изменился и вырос. Представляю, что будет через полгода! Мое самочувствие постоянно улучшается. Я горжусь собой!

Негативные: Чего это он так взъелся на меня? Не обидел ли я его? Может быть, я что-то не так сказал?

Позитивные: Я все принимаю слишком близко к сердцу. Скорее всего, это не имеет ко мне никакого отношения. Если он сошел с ума, то это его проблема, а не моя.

Негативные: Что если я почувствую себя плохо и мне придется выйти из магазина? Как стыдно мне будет!

Позитивные: Ну и что, если я выйду на какое-то время из магазина? Никто и не заметит. Ничего страшного.

Негативные: Что если я приду на новую работу, а у меня ничего не получится? У меня испортится настроение, и мне будет стыдно.

Позитивные: Ну и что, попытка не пытка! Даже если у меня ничего не получится, я, по крайней мере, воспользуюсь подвернувшимся шансом. Уже одним этим можно гордиться.

Негативные: Постоянные обмороки сводят меня с ума.

Позитивные: Я знаю, что представляют из себя эти ощущения и в чем их причины. Сегодня я немного устал, что-то не то съел. Нет никаких оснований для беспокойства. Завтра все будет хорошо.

Вы будете более осторожно выбирать себе друзей, внимательнее следить за тем, что говорите и себе и другим. Для того чтобы эффективно контролировать свое восприятие внешних обстоятельств, требуется немалая сила. Зато какие огромные возможности таятся в вашей новой способности делать окружающим такие комплименты, которые могут на весь день изменить им настроение!

Сочувственный разговор с собой — ключ к тому, чтобы преодолеть любые трудности. Жизнь посылает нам немало испытаний. Мы можем столкнуться с тревогами, болезнями, утратой любимого человека, семейными проблемами, сложностями при беременности, трудностями в школе… Когда вы оказываетесь в подобных ситуациях, для того чтобы сохранить душевное равновесие, необходимы специальные умения и навыки. В трудных жизненных обстоятельствах хорошую службу сослужит вам способность вести сочувственный диалог с собой.

Для вас нет ничего более важного, чем умение замещать негативные мысли позитивными в ходе сочувственного диалога с самим собой. Навык этот поможет вам стать хорошей матерью, женой или замечательным мужем, лучшим спортсменом, учителем или сотрудником. Сочувствие к себе создаст условия для всестороннего самосовершенствования, полностью изменит качество вашей жизни. Чем бы вы ни собирались заняться: написать книгу, отправиться в горы, избавиться от тревожного расстройства или стать президентом Соединенных Штатов — развитие и совершенствование навыков замены негативных мыслей поможет вам быть в мире с собой и одновременно иметь высокую самооценку. Вместо негативного типа мышления вы обретете способность ставить перед собой цели и достигать их. Именно так можно трансформировать негативную энергию паники в позитивную энергию яркой личности.

Глава 9

Ориентация на достижения: поднимаем самооценку

Одним из наиболее значительных открытий моего поколения можно считать осознание того факта, что люди могут улучшить свою жизнь, изменяя образ мыслей.

Дорогая Люсинда, пламенный привет!

Хочу рассказать тебе о своих делах. Благодаря тебе я понял, что обстоятельства моей жизни, приобретенный опыт и черты моего характера способствовали тому, что у меня сформировался негативный тип мышления, дополненный массой вредных привычек.

Но теперь-то я знаю, что у меня есть возможность изменить образ мыслей, а значит, и настроение, причем не только на сегодня и завтра, но и на всю жизнь. За собственное счастье отвечаю только я, и никто другой.

Только во мне коренятся истоки моих мыслей и поступков. Это – самое важное, чему я у тебя научился. То, что ты смогла преобразовать свое паническое расстройство в нечто позитивное, свидетельствует о стойкости человеческого духа и воли.

Дуг

Вы никогда не задумывались над тем, почему нередко случается, что в семье один из братьев вырастает удачливым и счастливым, а другому никогда ничего не удается? Ответ прост: все дело в различных подходах к жизни.

Мэри постоянно жаловалась на своего брата Джона. Она считала его эгоистичным, думающим исключительно о своих интересах человеком. Джон жил в огромном, просторном доме вместе со своей большой семьей, в то время как она одна ютилась в крошечной однокомнатной квартирке. Такая несправедливость выводила женщину из равновесия.

Как-то вечером я случайно встретила Мэри и ее брата на одном официальном мероприятии. Джон прямо-таки лучился позитивными эмоциями, был изысканно вежлив, грациозен, обаятелен и остроумен. Я была поражена, потому что благодаря рассказам Мэри у меня сложился совершенно противоположный образ холодного себялюбца.