Как полюбить собственное тело - Трой Дюфрен

Решать вам. Но знайте, что вы еще не раз спросите себя, не были ли вы действительно близки к цели и не стоит ли дать себе еще один шанс, а потом еще. Ваши вопросы не будут праздными: даже если изменения оказались небольшими, вы действительно попробовали что-то новое.

Альтернатива: поиск и использование возможностей для изменения

Пригласив вас в это путешествие, мы упомянули четыре возможности для изменения:

• присутствие в настоящем, или постоянное осознание своего тела и событий, происходящих внутри него и в окружающем мире;

• выход за пределы собственных мыслей, или наблюдение за мыслями о своем теле и отказ полностью и безоговорочно им подчиняться;

• принятие опыта, или открытость по отношению к собственным мыслям и чувствам, которыми они сопровождаются;

• познание себя, или знакомство со своей личностью, которая не ограничивается восприятием, чувствами или мыслями о теле.

Затем мы рассмотрели каждую из этих возможностей по отдельности и предложили вам изучить, как проявляется в них ваша негибкость. В конце каждой главы содержалась самая важная часть – призыв к поиску возможностей в реальном мире. Мы просили вас отмечать, где и когда происходило слияние, где и когда вы переставали жить настоящим, переходили в режим избегания или играли роль. После этого мы рекомендовали вам кое-что изменить.

Уделите несколько минут анализу некоторых из принятых вами обязательств, которые должны были помочь вам в развитии гибкости и выявлении ее противоположности. Вспомните обязательства, которые приблизили вас к жизни в соответствии с вашими ценностями.

Сейчас мы предложим вам еще одно похожее задание – понаблюдать за реальными проявлениями негибкости в своей жизни, которые имеют место не в вашей голове, а в окружающем мире. Мы также попросим вас развить гибкость, постепенно, ситуация за ситуацией. Вам не нужно ничего чинить или исправлять. Просто цените то, что имеете или можете иметь.

Сделайте три глубоких и медленных вдоха, а затем плавно закройте глаза. Почувствуйте, как воздух поступает внутрь вашего тела и выходит наружу. Дышите.

На следующем вдохе постарайтесь вспомнить ситуации, в которых вы оказались за последние недели, когда работали с книгой. С помощью дыхания создайте место для этих воспоминаний, где вы сможете их рассмотреть. От самых неприятных моментов до наиболее приятных, от застревания до ощущения полной свободы. От ситуаций, в которых вы были крайне далеки от своего идеала, до ситуаций, когда жили настоящим. Дышите.

Понаблюдайте за потоком воспоминаний, за тем, как они разворачиваются, как сыплются на вас, без какого-либо порядка и структуры. Отметьте, как некоторые из них придавливают вас или рождают внутри вас бурю чувств, пусть даже на мгновение. Дышите.

Теперь, с помощью дыхания, расширьте границы своего сознания, чтобы воспоминания помещались в нем свободно, со всеми деталями. Наблюдайте за тем, как плавно они текут внутри вас. Дышите.

Сделав следующий вдох, переключите внимание на себя – того, кто владеет этими воспоминаниями, кто может в любой момент их вызвать, а также на себя, который способен наблюдать за самим собой. Постарайтесь с каждым вдохом все полнее и полнее осознавать себя, рассматривающего свои воспоминания, а также мысли и чувства, которые приходят вместе с ними. Дышите.

А сейчас выделите из всего множества воспоминаний, которые накопились у вас за последние недели, несколько конкретных. Мы говорим о моментах, когда вы чувствовали легкость, когда откладывали в сторону борьбу с образом тела и пребывали здесь и сейчас, даже если внутри и снаружи вас было неспокойно. Это моменты, когда вы находились в своем теле, чувствовали себя свободным и радовались свободе. Дышите.

Рассмотрите один из таких моментов так, будто смотрите трейлер к собственной жизни. Отметьте, где вы были и кто находился рядом. Чем вы занимались? Как себя вели? Каким было выражение вашего лица? С каждым вдохом старайтесь вспоминать все больше и больше деталей. Дышите.

Когда вы как следует представите этот момент, посмотрите на свою руку – в ней, откуда ни возьмись, появился компас с одной-единственной кнопкой. Почувствуйте, как он лежит в вашей руке, как ваш большой палец касается кнопки. Дышите.

На следующем вдохе представьте, что вы способны вдохнуть себя в тот счастливый момент. Вы можете влить в него свое сознание, пережить его снова. Дышите, позволяя приятному чувству наполнять вас – от кончиков пальцев до макушки головы. Обратите внимание на привкус грусти, которая часто является спутницей радости. Дышите.

Когда вы прочувствуете всю грусть и сладость, сопровождающие ощущение свободы, нажмите кнопку на компасе, чтобы он запомнил ценности, присутствующие здесь, в настоящий момент, и в будущем мог указать вам путь. Дышите.

Затем, на следующем вдохе, воскресите в памяти еще один приятный момент, который вы пережили во время своего путешествия, возможно из другой сферы жизни, когда вы также ощутили свободу и полноту жизни, хотя бы на одно мгновение. Дышите.

Снова проиграйте этот момент в своей памяти, отмечая, где вы находились, что делали, как себя вели. Дышите.

Когда он предстанет перед вами во всех подробностях, сделайте глубокий и медленный вдох и вдохните себя в свое собственное тело. С каждым вдохом приятное, сладкое чувство, поселившееся внутри вас, становится все сильнее. Посмотрите на мир своими глазами и ощутите, каково это – отбросить борьбу с образом тела и наслаждаться свободой. Откройте доступ в свое сознание грусти, которая часто бывает примешана к радости. Дышите.

Когда вы прочувствуете грусть и сладость, сопровождающие ощущение свободы, нажмите кнопку на компасе, чтобы он запомнил ценности, присутствующие здесь, в настоящий момент, и в будущем смог указать вам путь. Дышите.

Сделав еще один вдох, воскресите в памяти другой приятный момент, который вы пережили во время своего путешествия, возможно из другой сферы жизни, когда также ощутили свободу. Дышите.

Пусть с каждым вашим вдохом он становится все более реальным и наполняется деталями. Вы вспоминаете, где были, чем занимались, как себя вели. Дышите.

Когда тот сладостный момент предстанет перед вами во всех подробностях, вдохните себя в свое собственное тело, в тот самый момент. Представьте, что находитесь в нем прямо сейчас.

Когда вы прочувствуете грусть и сладость, сопровождающие ощущение свободы, нажмите кнопку на компасе, чтобы он запомнил ценности, присутствующие здесь, в настоящий момент, и в будущем смог указать вам путь. Дышите.

Затем сделайте еще один вдох и позвольте своим воспоминаниям начать медленно растворяться. С помощью дыхания перемещайтесь в настоящий момент, но не спешите возвращаться в тело, побудьте немного снаружи. И даже если вы уже полностью вернулись в свое тело, здесь и сейчас, постарайтесь почувствовать компас в своей руке. Понаблюдайте за собой несколько мгновений с закрытыми глазами и продолжая дышать. Ощутите, как воздух наполняет ваше тело, посмотрите, как вздымаются ваша грудь и живот. Дышите.

Представьте, что этот компас – подарок, который вы можете подарить себе прямо сейчас, чтобы найти путь к жизни, ради которой стоит жить, к самым дорогим вам вещам.

Когда будете готовы, вдохните себя в свое тело и в настоящее. Сделайте три глубоких и медленных вдоха. Откройте глаза.

Напишите несколько предложений о том, куда указывает компас и что представляет собой дорогая вам жизнь. Не ограничивайтесь теми сферами, которые были охвачены в упражнении. Каким вы являетесь в те моменты, когда на всех парусах стремитесь к своему идеалу? Как вы строите отношения с людьми? Как ведете себя на работе? Как растете и развиваетесь? Как заботитесь о теле? О душе? Какую пользу приносите обществу? Если хотите, нарисуйте маленький компас со стрелкой, указывающей на ваши ценности (и подпишите их).

Что, если в сложных ситуациях вам нужно просто открыться, увидеть содержащиеся в них возможности и установить связь с тем, что имеет для вас значение? Отметьте все «следует», «должен», «не можешь» и «всегда» и выберите направление движения, которое приблизит вас к значимой жизни. Что, если именно так развивается гибкость – шаг за шагом, один трудный момент за другим? Что, если совершение правильного выбора в каждый из этих моментов и есть та жизнь, к которой вы стремитесь?

Сложности и обязательства: когда мир не идет вам навстречу

Конечно, далеко не все простое одновременно является легким. Вы боретесь со своим телом достаточно давно. Эти страдания – то, что вы знаете и к чему успели привыкнуть. Они не возникли из ниоткуда. Вы учились страдать, даже если это стоило вам многих дорогих вещей. И если вы смогли измениться и вырасти, это не значит, что мир повторил ваш рост. На самом деле вы могли заметить: когда вы начали действовать иначе, мир стал оказывать вам активное сопротивление. Стоит подумать об обстоятельствах, которые поддерживают негибкость вашего образа тела, и о том, как: 1) изменить их, чтобы вы могли и дальше двигаться в верном направлении; 2) изменить отношение к этим обстоятельствам.