Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman - Джон Кэллос

– Ролик для массажа

– Дезодорант и туалетные принадлежности

– Салфетки

Дополнительные аксессуары: велосипед

– 2 дополнительные камеры

– 2 дополнительных баллончика СО2

– Пакет соленых орешков

– Дополнительные термолитовые капсулы

– 8 унций «Карбо-Про 1200»

Дополнительные аксессуары: забег

– Дополнительная пара носков

– Пакет соленых орешков

– Булавка для прокалывания волдырей (и еще одна в кепке)

– Защита от трения

– Бальзам для губ / гигиеническая помада

– Солнцезащитный крем

– Пластыри и набор от волдырей

Сумка для Т1

– Очень тонкие носки

– Пояс с номером

– Обувь

– Шлем

– Куртка, перчатки и т. п.

– Полотенце, чтобы вытираться после заплыва

– Спиртосодержащие ушные капли

– Солнечные очки

– Аптечка (в кармане майки)

Сумка для Т2

– Толстые сухие носки

– Обувь для бега

– Кепка

– Защита от трения

– Футболка с длинным рукавом

– Лосьон

– Гидратационный пояс (полностью загруженный)

Другое

– Питание: «Карбо-Про 1200»

– Капсулы VO2 Max

– Термолитовые капсулы

– Маленький пластиковый пакет для дополнительных вещей

– Протеиновый порошок

– Шейкер для протеинового порошка

– Зарядное устройство для iPhone

– Булавки для прокалывания волдырей

– Тряпки для протирки цепи и велосипеда

– Полотенце среднего размера

– Восковой спрей для чистки велосипеда

– Обычная одежда

– Теплая куртка (утром перед соревнованиями холодно)

– Новые батарейки, уже установленные во все приборы

– Инструкция для PowerTap и Garmin

– Запасные батарейки для PowerTap и кардиомонитора

– Очки

– Жесткий ролик для массажа ПБТ

– Инструкция по ремонту велосипеда

– Защита от трения

– Новый несмываемый маркер

– Дополнительный пластиковый пакет с именем и номером, чтобы хранить теплую одежду, надеваемую перед гонками

Аптечка для велопробега и марафона

– Мусинекс (от кашля), 1 таблетка

– 2 таблетки от диареи

– 15 термолитовых капсул

– Булавки (1 в кепке, 1 в майке)

– Гигиеническая помада

– Микротюбик геля Body Glide

– 2 таблетки Pepcid AC

– 4 таблетки эксцедрина

– 2 таблетки имитрекса по 100 мг

– Всегда держите все вышеперечисленное в маленьком пластиковом пакете в карманах майки или шорт.

Рекомендуемая литература и материалы

Литература о тренировках

Я потратил тысячи долларов на книги о здоровье, диете, питании, велосипеде, тренировках «морских котиков», беге, плавании и на любые издания о триатлоне. Несмотря на то что этих книг у меня сотни, я все время возвращаюсь к избранным изданиям, которые действительно нашли во мне отклик. Вот они.

Galloway’s Book on Running («Книга Гэллоуэя о беге»)

Джефф Гэллоуэй

Издательство Shelter

Классика. Обожаю его технику бега-ходьбы.

Total Heart Rate Training («Общие кардиотренировки»)

Джо Фрил

Издательство Ulysses Press

Очень важно разобраться в оптимальных тренировочных зонах, а его книги хорошо это объясняют.

Ultramarathon Man («Ультрамарафонец»)

Дин Карназес

Издательство Penguin Books

С этой книги все началось. Дин – гений. Его первая книга – лучшая.

Fixing Your Feet («Вылечить ноги»)

Джон Вонхоф

Издательство Wilderness Press

Это необходимо приобрести.

The Runner’s Repair Manual («Руководство по ремонту бегунов»)

Д-р Мюррей Вайзенфельд и Барбара Барр

Издательство St. Martin’s Griffin

Я постоянно держу эту книгу на тумбочке возле кровати. Бесценные советы насчет того, как решить проблемы, возникающие во время занятий бегом.

Years of the Ironman Triathlon World Championship («Чемпионаты мира по триатлону Ironman в разные годы»)

Боб Бэббит

Издательство Meyer & Meyer Sport

История данного вида спорта. Абсолютно необходимая вещь.

The Triathlete’s Training Bible («Библия триатлета»)

Джо Фрил

Издательство Velo Press

Как следует из названия, это действительно нечто вроде библии для триатлетов. Приобретайте новейшее издание.

Going Long («Долгий путь»)

Джо Фрил и Гордон Бирн

Издательство Velo Press

Тренировка для Ironman под руководством двух столпов ультраспорта. Отличная книга, очень простая и доступная для восприятия. Существует два издания, я прочел оба.

Ironstruck… The Ironman Triathlon Journey («Путешествие триатлета»)

Рэй Фоту

Издательство Lulu Enterprises www.lulu.com

Глубокий, интересный взгляд на триатлон. Настоящее сокровище.

Zinn & The Art Triathlon Bikes («Зинн и искусство езды на триатлонном велосипеде»)

Леонард Зинн

Издательство Velo Press

Я беру ее с собой на все соревнования. Это единственная книга по ремонту и подгонке велосипедов, которая мне нужна.

Bicycling Medicine («Велосипедная медицина»)

Арни Бейкер

Издательство Simon and Schuster

Необходима для диагностики вызванных велотренировками болей и проблем. У меня таких проблем было полно!

Training and Racing with a Power Meter («Измерение мощности на велосипеде на тренировках и соревнованиях»)

Хантер Аллен и Эндрю Когган, доктор философии

Издательство Velo Press

Отличный материал по тренировкам с эргометром.

Bicycling Magazine’s 1000 All-Time Best Tips («1000 лучших советов по версии Bicycling Magazine»)

Бен Хьюитт

Издательство Rodale

Быстрое, легкое чтение. Здесь вы легко найдете нужный совет. Обожаю эту книгу.

Triathlon Swimming Made Easy («Легкое плавание в триатлоне»)

Терри Лафлин

Издательство Total Immersion, Inc.

Эта книга познакомила меня с плаванием Total Immersion. Очень рекомендую.

Видео

Некоторые из моих тренировок дома на велотренажере продолжались по семь часов. В такие дни мне нужны были какие-то источники развлечения, которые поддерживали бы меня. Обычное телевидение тут не поможет, но любой из этих дисков прибавит вам энергии и продержит вас часами. Я могу смотреть любой из них бесконечно, и они по-прежнему вдохновляют меня на занятия.

Марафон Сахара

Документальный фильм о единственном непрерывном забеге через пустыню Сахара. Я думаю, что марафонцы Чарли Энгл, Рэй Захаб и Кевин Лин продемонстрировали удивительную целеустремленность и несгибаемое упорство в непрерывном забеге на 111 миль, который длился весь день. Я слежу за достижениями Чарли в Badwater[43], пробеге через Америку и суперсоревнованиях на выносливость.

Чего это стоит

Документальный фильм о профессиональных триатлетах, готовящихся к соревнованиям Ironman. Я дал этот диск отцу, чтобы показать, чем я занимаюсь на тренировках. Отец был в шоке: многие даже не представляют, из чего на самом деле состоят наши тренировки. Этот фильм дает реалистичную картину того, чем мы занимаемся.

Бег по солнцу

Документальный фильм о соревнованиях Badwater 135 в Долине Смерти. Вы не поверите, как там жарко и трудно. Участники этого соревнования – настоящие герои. Чтобы решиться на такое, нужно принадлежать к определенной породе людей.

Бегун

Документальный фильм о самом длинном пробеге в рекордный срок. Калифорнийская трасса Пасифик-Крест – самый длинный в мире непрерывный путь. Дэвид Хортон пробегает по нему все 2700 миль в рекордный срок.

Дистанция правды

Еще один завораживающий фильм о Badwater 135 в Долине Смерти.

Чемпионат мира Ironman в Коне

Здесь потрясающий монтаж. Завораживающие и одновременно печальные истории о спортсменах как о людях. Выберите любой год. Я пересматриваю эти диски снова и снова, и они никогда мне не надоедают.

Любая продукция нижеперечисленных фирм отличается превосходным качеством и очень помогает мне на тренировках. В моей коллекции штук двадцать дисков, освещающих различные аспекты тренировок, и я подтверждаю, что все программы этих двух компаний отличного качества:

www.EndruranceFilms.com

www.Spinervals.com

Прочее

Я всем сердцем поддерживаю, настоятельно рекомендую и лично использую каждый из нижеперечисленных товаров, сервисов и подкастов. Они никогда меня не подводили.

– Питание и добавки «Карбо-Про»: www.CarboPro.com

– Бассейны Endless Pools: www.endlesspools.com

– Total Immersion Swimming(благодаря ему я научился плавать в открытой воде): www.totalimmersion.net

– Шоссейные велосипеды, серия Specialized S-Works: www.specialized.com

– Гидратационная система для бега на дистанцию: www.nathansports.com

– Багажник на крышу машины для велосипеда: www.yakima.com

– Лучшая в мире машина для изготовления эспрессо: www.nespresso.com

– Велосипедный магазин в Орандж-Каунти, Калифорния: www.surfcitycyclery.com

– Дэвид Уорден и подкаст Tri-Talk (интереснейшие факты, исследования и научные данные): www.tri-talk.com