Питание и здоровье - Фаина Зименкова

Используемые источники

1. Адаптивная программа «Школа здорового питания». http://www.rusedu.info/CMpro-p-p-78-all.html

2. Азбука полезного питания http://err.hl8.ru/error404.shtml

3. Антонов А. Р., Мезенцева Н. Г. и др. Здоровье через гигиену. – Новосибирск: Экор-книга, 2007. – 105 с.

4. Антонов А. Р., Новоселов Я. Б. Конкурентоспособность как основа продовольственной безопасности России и регионов. http://www.argoshop.com.ua/article-6969.html

5. Биоэнергокапли. Вода жизни. http://www.water-energy.ru/index.html

6. Брехман И. И. Введение в валеологию – науку о здоровье. – М.: Наука, 1987.

7. Библиотека здорового питания http://kuking.net/tl9.htm

8. Всемирная организация здравоохранения. Официальный сайт ВОЗ на русском языке.

9. Джарвис Д. Мед и другие естественные продукты. – 1981.

10. Диета, или как стать стройным. – М.: Просвещение, 1991.

11. Зачем мы вообще едим? http://www.d-slim.ru/st_zachem_my_edim.html

12. Здоровый образ жизни, http://www.vitaminov.net/

13. Здоровье. http://zdorovie.dljavseh.ru/

14. Касаткин В. Н. Педагогика здоровья. – М.: Просвещение, 1999.

15. Ковалев Н. И. Русская кулинария. – М.: Экономика, 1982.

16. Кулинария: Суперкнига для гурманов. – М.: Евразия+, 2002. – 1120 с.

17. Книга о вкусной и здоровой пище. – М.: Пищевая промышленность, 1976.

18. Малахов Г. П. Целительные силы. – СПб, 1994.

19. Мельников А. О чем молчит диетология. http://www.mydiet.ru/2009/2/mdll53.htm

20. Несмеянов А. Н. Пища будущего. – М.: Педагогика, 1979.

21. Правильное питание – здоровый образ жизни. http://chudesalegko.ru/pitanie/

22. Петленко В. П. Валеология человека. – Минск, 1996.

23. Подшивки журналов «Домашний очаг», «Крестьянка», «АиФ-Здоровье», «ЗОЖ», «Факультет здоровья».

24. Радуга мира. Здоровое питание. http://radugamira.info/zdorovoe_pitanie

25. Сайты о здоровье человека, новости медицины, здоровое питание.

26. Тест на здоровое питание.

27. Углов Ф. Г. Сто лет для человека слишком мало. – СПб., 2001.

28. Углов Ф. Г. Живем ли мы свой век. – СПб., 1997.

29. Углов Ф. Г. Образ жизни и здоровье. – СПб., 1985.

30. Углов Ф. Г. Самоубийцы. – СПб., 1995.

31. Экспресс-проверка рациона питания. Тест на сбалансированность меню.

32. Шаталова Г. С. Целебное питание на основе энергетической целесообразности. – М: Культура и традиции, 1995.

33. Хитров Н. К. Ваш дом – для вас. – М.: Просвещение, 1995.

Приложение

Для здоровья очень важны не только продукты, употребляемые в пищу, но и правильное их приготовление. Если вы хотите привести свою фигуру в порядок, сбросив лишние килограммы, необходимо правильно питаться. Для этого нужно использовать постные или диетические блюда. Они низкокалорийные и легкоусвояемые, помогут оздоровить организм и сбросить пару-тройку лишних килограммов.

Представленные здесь блюда можно легко и недорого приготовить, а главное – приготовить с пользой для здоровья, не затратив на это много времени. Начнем с салатов.

Салаты

Салаты – являются кладезем витаминов и минеральных солей, поэтому не только полезны, но и просто необходимы для здоровья человека. Они полезны для перистальтики желудка, так как ингредиенты, входящие в салат, часто содержат клетчатку, которая способствует правильному перевариванию пищи. Ко всему прочему, салаты являются хорошим украшением стола и возбуждают аппетит.

Разнообразие растительных компонентов в салатах – это разнообразие и богатство вкусовых оттенков, и природное лекарство от многих недугов. Возьмем, к примеру, молодые кабачки. Это ценнейший диетический продукт в рационе питания гипертоников. Или, скажем, капуста – это настоящая кладовая витаминов, минеральных солей, органических кислот. Белокочанная, краснокочанная, цветная, брюссельская, брокколи, кольраби – вот далеко не полный перечень всех видов капусты, которая верой и правдой служит человеку многие тысячелетия. Люди, потребляющие в течение дня один-два стакана капустного сока, свежий салат из капусты или похлебку с вкусными хрустящими кусочками капусты, отличаются здоровьем и долголетием.

Употреблять капусту можно свежей как самостоятельное блюдо или в смеси с другими овощами и даже с фруктами, поскольку ее нежные листья, как и фрукты, перевариваются организмом не долее 1,5–2 ч.

Капуста – исключительно полезное растение. Она незаменима при нарушениях функций щитовидной железы, так как в ней много йода, и при недостаточности почек. Наличие меди делает ее целебной при поражении центральной нервной системы, а тартроновой кислоты – при нарушении жирового обмена. Она способствует снижению уровня холестерина в крови. Капуста очень полезна больным сахарным диабетом, так как в ней мало углеводов. Фитонциды капусты подавляют болезнетворные бактерии в организме человека.

Долгое время капусту называли загадочным растением. Казалось непонятным, почему в свежих нетронутых листьях этого овоща витамина С меньше, чем в квашеной капусте или в правильно приготовленных щах, пока, наконец, не обнаружили, что в ней есть три разновидности витамина С: один – в ее естественном соке, а два других получаются из провитамина при нарушении целостности листа.

Однако при всех положительных качествах капусты, в некоторых случаях ее употребление в пищу противопоказано, в частности, при воспалении поджелудочной железы.

Питательная ценность цветной капусты еще выше, чем белокочанной: в ней богаче состав витаминов и минеральных веществ, способствующих углеводному и жировому обмену.

Еще полезнее капуста брокколи. Это незаслуженно забытое растение по своему химическому составу и питательным свойствам превосходит другие виды капусты. В ней вдвое больше витамина С, нежели в цветной, почти в 50 раз больше каротина, а по содержанию протеина брокколи превосходит шпинат, сахарную кукурузу и спаржу. Ее можно считать омолаживающим средством, предупреждающим развитие атеросклероза.

По количеству калия, магния и железа брюссельская капуста превосходит все другие. При отеке мягких тканей или после злоупотребления поваренной солью сок брюссельской капусты можно считать незаменимым. Он исключительно полезен и при сахарном диабете, однако, при воспалении поджелудочной железы необходимо ограничить его употребление.

Внешне брюссельская капуста похожа на элегантный зеленый цветок. Есть у нее одно свойство, делающее ее особенно привлекательной для огородника: вместо одного сорванного, она дарит своему хозяину еще пять-шесть цветков. Куст, диаметром примерно 50 см и высотой 60–70 см способен прокормить одного человека в течение 3–4 недель.

Картофель – также прекрасное натуральное средство против болезней. Благодаря высокому содержанию калия он улучшает работу сердца. Картофель полезен людям, страдающим гипертонией, нарушением кровообращения, заболеваниями почек. Помидоры рекомендуют при болезнях обмена веществ, ожирении, диабете, анемии, расстройствах зрения и т. д. В помидорах находится ликопин, являющийся сильным натуральным антиоксидантом. Кроме того, ликопин снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы он лучше усваивался, салаты с помидорами следует заправлять подсолнечным маслом.

По содержанию провитамина А морковь – первая среди овощей. Благодаря ему мы можем поддерживать нормальную работу сердца, печени и почек. Морковь рекомендуется есть при малокровии, проблемах со зрением. Очень полезна морковь в детском питании, так как отлично укрепляет организм ребенка.

В Древней Греции во время празднеств, посвященных богу Аполлону, греки приносили к алтарю главные, по их мнению, овощи – редьку, свеклу и морковь. Морковь была сделана из олова, свекла – из серебра, а редька – из золота.

В качестве лекарственного средства редька используется с древних времен, но только недавно ученые установили, что по количеству фитонцидов черная редька не уступает луку и хрену. Благодаря противовирусной активности этот овощ используют для профилактики различных простудных заболеваний. Эффективно ее применение и при уже развившейся болезни: фитонциды редьки подавляют патогенную флору, доставляют кислород в кровь, стимулируют процесс выведения токсинов – продуктов жизнедеятельности болезнетворных бактерий и микробов.

Кроме фитонцидов, редька содержит гликозиды, лизоцим (сильное бактерицидное соединение) и многие другие бактерицидные вещества, а также сахара, витамины С, В1, В2, В6, РР, пантотеновую кислоту, много калия (что позволяет использовать ее для укрепления сердечной мышцы), кальций, магний, серу и другие микроэлементы, клетчатку, холин, пуриновые основания, минеральные соли и другие вещества.

О том, что яблоки являются настоящей аптекой от «букета болезней», знают очень многие. Недаром говорят, что если будешь есть хотя бы одно яблоко в день – то не понадобится доктор. Напомним только, что кислые сорта полезны при ожирении и диабете, сладкие – при подагре, заболеваниях почек, а печеные яблоки – при болезнях кишечника.