Гармония внутри - Нелля Лысенко
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Перевертыши
Позвольте представить вашему вниманию необычное практическое задание! Оно будет состоять из двух частей.
1. Закройте глаза и вспомните по одному хорошему событию, произошедшему с вами в каждый из перечисленных временных промежутков:
– на прошлой неделе,
– в прошлом месяце,
– более года назад.
Сформулируйте и запишите! Затем, по каждому из событий письменно ответьте на вопрос: «Это хорошее событие, потому что…» (то есть найдите его плюсы).
Теперь задача усложняется! Нужно будет все к тем же событиям ответить на полностью противоположный вопрос: «Это было плохое событие, потому что…» (то есть найти ту самую, пусть малюсенькую, но ложечку дегтя).
Если у вас возникли сложности с выполнением этой части задания – просто добавьте к ответу на первую часть, частичку «но» и ступор пройдет. Например, берем воспоминание: Поездка на море. Первый ответ плюс «но» получается: «Это хорошее событие, потому что в середине мая эта поездка обошлась мне очень дешево, но само море было не таким теплым, как в летние месяцы».
2. Закройте глаза и вспомните по одному плохому событию, произошедшему с вами в каждый из перечисленных временных промежутков:
– на прошлой неделе,
– в прошлом месяце,
– более года назад.
Сформулируйте и запишите! Затем, по каждому из событий письменно ответьте на вопрос: «Это плохое событие, потому что…».
И вновь задача усложняется! Нужно будет все к тем же событиям ответить на полностью противоположный вопрос: «Это было хорошее событие, потому что, благодаря этому…»
Например: «В прошлом месяце у меня начала болеть нога, это было хорошее событие, потому что, благодаря этому я стала ежедневно заниматься йогой».
Примечания.
Регулярное использование «перевертышей», приводит к повышению осознанности и расширению сознания, а значит и к улучшению качества вашей жизни!
Список везения
Это очень крутая, эффективная и простая в исполнении методика. Для ее выполнения достаточно просто составить список, состоящий минимум из 25 пунктов, продолжающих фразу: «Я – везучий человек, потому что…»
Начинать можно с самого банального и простого: «потому что, я могу видеть»; «потому что, у меня есть друзья»; «потому что, у меня есть интернет» и т.п.
Затем стоит перейти к перечислению более важных и значимых событий: «потому что, у меня есть сын»; «потому что, у меня есть свой дом»; «потому, что я вытянул на экзамене знакомый билет» и т.д.
Обратите внимание, что формулировки от обратного писать нельзя: «потому что, я не болею сахарным диабетом» или «я не страдаю ожирением», или «у меня нет кредитов» и т.п. Указывать стоит только то, что у вас есть.
Так же стоит отметить следующее: не стоит равняться на кого-то, это только ваш список везения, и вы можете включить в него все, что угодно: «потому что, я долго не пьянею», например.
Что делать дальше с получившимся списком – решайте сами! Можно постепенно продолжить его дополнять, можно повесить в рамочке на стену, можно перечитывать перед сном или в минуты отчаяния.
Дневник счастья
Сейчас я вам расскажу о довольно своеобразном способе вести личный дневник. Суть его заключается в том, что все события записываются в позитивном ключе.
Даже если вас ограбили, вы пишете следующее: «сегодня один добрый человек помог мне избавиться от лишних вещей и обогатил новыми мои знания о полиции».
Поверьте, эта на первый взгляд абсурдная писанина здорово помогает в тренировке навыка позитивного переформулирования.
Завершать же каждую запись следует фразой: «И я счастлив, что мне удалось прожить еще один день в радости!»
Таинственные раскопки
Это упражнение подойдет тем, кто любит все анализировать.
Так вот вам, необходимо выбрать какую-то ситуацию из своего прошлого, оцененную вами тогда, как неприятную или болезненную. Теперь необходимо рассмотреть ее в перспективе и найти те позитивные события, которые вошли в вашу жизнь именно благодаря ей.
Например, если бы Мишка вам не изменил, вы бы его не бросили и не познакомились с будущим мужем. Если бы не провалили экзамены в мед. институт, то не нашли бы свое призвание в кондитерстве.
Смысл этого упражнения – проверить и поверить в утверждение: «в моей жизни все и всегда происходит мне во благо!»
Приумножая любовь
Я предлагаю вам начать ежедневно включать «любовь» в свою жизнь, что в свою очередь приведет к увеличению вашего позитивного настроя, а значит и укреплению иммунитета. Как это сделать? – Элементарно!
Достаточно просто окружить себя «любимыми»:
– любимой одеждой любимого цвета,
– любимым вкусом любимой еды,
– любимым фильмом в любимых объятьях,
– любимым танцем под любимую мелодию,
– любимым запахом любимых духов,
– любимой пеной любимого мыла,
– любимым смехом любимых друзей…
Мой супергерой
У каждого из нас в детстве обязательно был кумир. Я сейчас имею в виду не выдуманных персонажей, а реальных людей. Для кого-то это был учитель математики, для кого-то артист или писатель, а для кого-то известный спортсмен.
Но, к сожалению, довольно часто встречается, что с возрастом человек перестает как удивляться чему-либо, так и кем-либо восхищаться. А ведь это очень полезные навыки.
Так вот, сейчас я предлагаю вам выбрать себе новых кумиров и научиться использовать их по назначению.
Как это работает? – В любой сложной или напряженной ситуации:
1. Выберите человека, который по вашему мнению легко умеет с ней справляться, и (это важно!) уважаем вами.
2. Спросите себя: Как бы он поступил на моем месте?
3. Дайте возможность фантазии разгуляться в полную силу, ведь один из вариантов ответа может подойти и вам!
4. Закройте глаза и мысленно или вслух произнесите: «Если справился он, то и у меня обязательно все получится!»
5. Действуйте.
Фокус внимания
Есть одно простое, но очень эффективное упражнение, суть которого заключается в смещении фокуса своего внимания с негатива на позитив. То есть нужно в изначально неприятной ситуации найти хотя бы пять плюсов.
Регулярно тренируя таким образом свое мышление, любой склонный к хандре пессимист довольно быстро превращается в устойчивого к стрессам оптимиста.
Информационная разгрузка
Она заключается в том, чтобы в течение суток отдыхать от мессенджеров и новостных известий. Для профилактики нервных срывов и информационных переутомлений, рекомендуется устраивать ее себе хотя бы раз в неделю, а в условиях повышенного стресса – через день.
Хитрая физиология
Уважаемый читатель, пришло время рассказать вам о том, как можно при помощи тела корректировать свое психоэмоциональное состояние. В этой главе представлены именно такие упражнения.
Безопасность прежде всего
Я очень рекомендую вам ежедневно уделять хотя бы десять минут в день тому, чтобы подготовить к безопасной и продуктивной работе суставы и мышцы своего тела. А
