Вы достаточно хороши. Как научиться ценить себя и начать жить свободно - Юлия Тертышная

И программа эта очень простая, линейная.

Принятие текущей жизни → если его нет → вы боретесь, сопротивляетесь и не двигаетесь вперед → вы застреваете на месте → привет, застой → но жизнь обязательно постарается вам помочь, «встряхнет» вас, чтобы вы начали развиваться. Но прежде чем идти дальше, предлагаю поговорить о доверии.

Откуда берется доверие

Доверие формируется еще в детстве. То, насколько благоприятна и бережна внешняя среда по отношению к ребенку, влияет на его восприятие окружающего мира в будущем. Если вы росли в атмосфере любви и принятия (хотя бы один значимый взрослый был полностью за вас), у вас есть опыт доверия, который зафиксировался в нейронных связях мозга и на телесном уровне. Вы воспринимаете мир скорее как безопасный и доброжелательный, чем как ужасный и опасный.

Другая ситуация: по какой-то причине у вас в детстве на глубинном уровне возникло ощущение, что мир или мама не любит вас. Вам нужно было постоянно доказывать свое право на жизнь, улучшая себя «неправильного и недостаточно хорошего». Теперь эта привычка заставляет вас заслуживать любовь, внимание близких, коллег, руководителей, чтобы подкрепить положительное мнение о себе. И вот что самое обидное: когда вам искренне дают любовь, восхищение, признание и просто дарят подарки, вы не готовы все это принять. Недоверие сильнее вас. Скорее, вы подумаете, что другие что-то замышляют — вряд ли они расщедрились просто так. Или вы начнете еще больше стараться, чтобы соответствовать придуманным вами же ожиданиям, а напряжение уже и так зашкаливает. Или попробуете проверить окружающих на прочность: не изменится ли их отношение, если вы все уроните, сломаете, нарушите договоренности, пропустите срок сдачи и т. д. Так вы воссоздаете знакомую с детства реальность: всё как дома, где вы были недостаточно хороши…

Во враждебной среде организм ребенка выдает защитную реакцию и реагирует на уровне тела и базовых эмоций. Например, заставляет то и дело сжиматься от страха. Этот опыт запоминается, и в будущем при реальной или мнимой угрозе мозг каждый раз будет оценивать внешний мир как нестабильный и небезопасный. Соответственно, меняется и образ мышления: вы делаете избирательные выводы, которые укрепляют это убеждение.

Упражнение. Ощущение опоры

Чтобы выбраться из замкнутого круга, надо выстроить новые нейронные связи и выработать новые реакции. Хорошим подспорьем здесь будут дыхательные практики. Когда вы направляете внимание на вдох и выдох, мозг получает информацию: «все в порядке», «я в безопасности». Сосредоточенность на дыхании избавляет от мысленной суеты, усмиряет тревогу из-за прошлого и будущего, возвращает вас в настоящее — к себе, к контакту с телом. Даже пять минут такого осознанного дыхания принесут пользу. Добавьте к нему ощущение опоры. В любой момент перенесите внимание внутрь тела и отметьте, что земля не уходит из-под ног, а держит вас, как обычно. Ваши стопы уверенно и твердо стоят на ней, а если вы сидите, то ваши ягодицы опираются на поверхность, которая выдерживает вес тела. В этот момент снова понаблюдайте за дыханием: тело дышит, что бы ни происходило вокруг. Как только один цикл дыхания заканчивается, начинается следующий. Сам по себе, без напряжения. Чем чаще и регулярнее вы практикуетесь, тем быстрее перестраиваются нервные пути. Мозг усваивает информацию о том, что все действительно может быть хорошо и спокойно. В таком состоянии вы воспринимаете реальность яснее, без искажений и начинаете реагировать по-новому. Мир перестает быть пространством, в котором опасности подстерегают за каждым поворотом. Вам удается отличить факты и реальную угрозу от автоматических реакций, основанных на опыте прошлого. Больше того, вы обретете твердую почву не только под ногами, физически, но и ментально — внутри себя. Появится то самое чувство опоры.

Еще один простой способ успокоить и сосредоточить ум — переключиться в «режим приемника». Сначала прислушайтесь и обратите внимание на звуки вокруг: гудки автомобилей, пение птиц, шум за окном, разговоры людей. В этот момент вы становитесь приемником, в котором звучание мира затухает и превращается в тишину. Наблюдайте, как мысли, если они возникают, растворяются в этом пространстве безмолвия.

История. «Школьный коучинг». Я любила математику и очень плохо писала сочинения. Была отличницей, но и тройки тоже получала. За два года до окончания школы нас опросили, кто хочет получить медаль, и каждому желающему учителя дали обратную связь: где есть проблемы, что надо улучшить и подтянуть. Так и выяснилось, что с моими сочинениями медаль мне не светит: в них совсем нет прилагательных. Надо сказать, что со школой в Челябинске мне очень повезло, она до сих пор входит в двадцатку лучших по стране. В достижении цели «медаль» меня очень поддержала классный руководитель, которая помогла понять, что уже хорошо, а что нужно исправить. По сути, она проделала со мной коучинговую работу.

Мое преимущество было в том, что я умела формулировать мысль — вот она, опора! В математической терминологии, которую от меня и сейчас можно часто услышать в жизни, я использовала двоичный код: только существительные и глаголы. Вся информация быстро передана, детали ни к чему. Мы договорились, что так я напишу черновик сочинения, а потом добавлю язык второго порядка: прилагательные, эпитеты, речевые обороты, метафоры и прочее.

Оказалось, что я могу написать сочинение на медаль. Благодаря этому опыту я создала внутреннюю опору на механизм «я отличница, я хорошо мыслю» и научилась брать из него силу. Во мне живет огромная благодарность к моим учителям. Всю точность и мудрость их подхода я оценила, когда стала разбираться в этом профессионально. Кстати, педагоги подобрали ключик ко многим выпускникам: каждый четвертый ученик нашего класса получил золото или серебро.

Упражнение. Выращивание доверия

Запишите свои тревоги, волнения, страхи, созданные ими проблемы и поводы для переживаний. Положите листы с записями в конверт. Попросите свои внутренние части, с которыми вы пока не знакомы, поучаствовать в этих задачах и выдать вам ресурсы. Обязательно поблагодарите их за будущие прекрасные решения, даже если сейчас ваш ум не знает, как действовать дальше. Скажите этим частям спасибо за готовность менять жизнь.

Дары медитации

Оглядываясь назад, я понимаю, что все мои учителя приходили в мою жизнь вовремя и в правильной последовательности. Например, Марина Боррузо — необыкновенная женщина, автор стройной системы медитативных практик. Она дала мне способность держать концентрацию на контакте со своей внутренней опорой, с телом и дыханием. Марина бывала на ретритах у Ошо, очень много времени провела с Экхартом Толле