Позитивная психология для жизни - Александр Григорьевич Свияш

«С любовью и благодарностью я прощаю (имя человека или название объекта прощения) и принимаю его таким, какой он есть.

Я прошу прощения у (имя человека или объекта прощения) за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему».

Вам нужно мысленно произнести эти две фразы раз десять, и вы увидите, как выровняется ваше состояние. Возбуждение или уныние пройдет, вы станете спокойны, из головы уйдут проклятия в адрес нарушителя ожиданий. В итоге эмоциональный блок, заряженный против этого объекта, не получит новой порции энергии. Ваш Рептильный мозг не станет усиливать заряд против него, поскольку вы объяснили, что не хотите с ним бороться.

Понятно, что вы сможете начать работать с «Простой формулой прощения» только тогда, когда уровень вашего возбуждения слегка снизится и вы уже будете способны на осмысленные поступки. Тогда вместо привычных слов «Ладно, успокойся» или «Я ему покажу!» вам нужно бормотать про себя «Простую формулу прощения».

Так нужно поступать после любой негативной реакции. Если так поработать с ПФП пару лет, то ваш Рептильный мозг перестанет реагировать на нарушение ожиданий в повторяющихся ситуациях. Но он будет активно проявлять себя в новых ситуациях (про которые вы еще не говорили, что за них прощаете), и в вашем теле сохранятся прежние эмоциональные блоки, поскольку вы не давали команду убрать их.

Можно, конечно, пробовать работать с помощью ПФП с давними и сильными переживаниями, но это потребует много времени. Например, если вы прожили с мужем лет десять, а потом с негодованием разошлись, то созданный за эти годы эмоциональный блок, «заряженный» против бывшего мужа, придется стирать с помощью ПФП пару лет.

Если же у вас был свой бизнес, который вы затем потеряли из-за кризиса или предательства партнера и испытали сильнейший стресс при этом, требуется что-то более эффективное. Убирать это воспоминание придется год, а то и больше, путем ежедневного повторения РФП по 30 минут.

Развернутая формула прощения (РФП)

Для того, чтобы мы могли стереть эмоциональные блоки, которые образовались за предыдущие годы, нам нужно развернуть формулу прощения.

В чем состоит идея такого подхода?

Эмоциональный блок можно представить себе в виде куска пены, состоящего из пузырьков разной величины. Маленькие пузырьки – это множество мелких переживаний типа тревоги, раздражения, легкой обиды и так далее. Большие пузырьки – это сильные переживания уровня серьезной обиды, гнева и других сильных эмоций по поводу конкретных событий в прошлом. Вас оскорбили, предали, обманули, унизили, вы выдали сильную негативную реакцию – воспоминание о таком событии имеет вид большого пузырька.

Если мы каким-то образом уберем из куска пены большие пузырьки, то пена станет рыхлой, и ее легко будет разрушить. Поэтому при построении РФП мы будем работать с разными отдельными воспоминаниями.

РФП состоит из пяти разделов

Развернутая формула прощения состоит из пяти разделов.

В Разделе 1 вы просите прощения за те негативные мысли, эмоции и поступки, которые вы совершали по отношению к объекту прощения.

В Разделе 2 вы прощаете объект прощения за те гадости, которые он сделал по отношению к вам.

В Разделе 3 вы забираете энергию из конкретных сильных или часто повторяющихся переживаний о прошлом.

В Разделе 4 вы даете команду стереть все воспоминания о конкретных сильных или часто повторяющихся переживаниях о прошлом.

В Разделе 5 вы заявляете, какие отношения с объектом прощения вы хотите иметь в будущем.

Одна РФП может содержать 30–50–100 фраз, это нормально. Если написать РФП только на 10–15 фраз, то эффект от работы с ней будет слабым.

Вам нужно будет написать РФП для большинства объектов прощения из списка, который вы составили чуть ранее.

С каких РФП начать?

Какие РФП вам нужно написать в связи с тематикой этой книги в первую очередь?

Скорее всего, РФП себя – вы ведь явно испытывали недовольство собой из-за низких доходов. Нужно убрать эти воспоминания.

Если вы находитесь в сильных конфликтных отношениях с женой или мужем, с родителями или детьми и это отнимает у вас много сил и постоянно вызывает негативные Эмоции – нужно выйти из этой сцепки с помощью РФП для них.

Очень важно написать РФП денег, ведь деньги являются источником множества переживаний.

В связи с работой возникает множество негативных Эмоций, поэтому нужно написать РФП для объектов из этой сферы, которые вызывают у вас переживания.

Приведем ниже несколько примеров таких РФП.

Развернутая формула прощения себя

При построении этой формулы вам нужно будет убрать все недовольства собой, связанные с малой успешностью в сфере работы, карьеры или бизнеса.

• Я прошу прощения у себя за то, что я не умею просить помощь у других людей.

• Я прошу прощения у себя за то, что я зарабатываю мало денег.

• Я прошу прощения у себя за то, что я ограничивала себя в покупках того что хотелось.

• Я прошу прощения у себя за то, что была не уверена в своих возможностях.

• Я прошу прощения у себя за то, что считала себя хуже других.

• Я прошу прощения у себя за то, что считала, что я не умею зарабатывать деньги.

• Я прошу прощения у себя за то, что я не верила в себя.

• Я прошу прощения у себя за то, что не ценила свое время и свой опыт.

• Я прошу прощения у себя за то, что испытывала страх, что мне не будет хватать на жизнь тех ресурсов, которые я имела.

• Я прошу прощения у себя за то, что считала, что не справлюсь с новой должностью.

• Я прошу прощения у себя за то, что часто боялась выделиться и выглядеть «белой вороной».

• Я прошу прощения у себя за то, что преуменьшала свои достижения и не верила в себя на работе.

• Я прошу прощения у себя за то, что стеснялась заявить о своих карьерных планах на работе.

• Я прошу прощения у себя за то, что не нашла свое предназначение.

• Я прошу прощения у себя за то, что я не испытывала к себе уважения.

• Я прошу прощения у себя за то, что не замечала и не радовалась тому, что у меня есть.

• Я прошу прощения у себя за то, что не слушала себя, не доверяла своей интуиции.

• Я прошу прощения у себя за то, что не умела хвалить себя за успехи.

• Я прошу прощения у себя за недоверие, сомнение в своих силах и способностях.

• Я прощаю себя за то, что я боялась показаться невежливой и слушала неинтересных мне