Практическая психогигиена - Борис Владимирович Овчинников
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
2.6. Приемы самопомощи, основанные на эмоциях
В данном случае имеются в виду «гарантированные», надежные источники положительных эмоций, обращаясь к которым, человек обретает душевное равновесие. Таких источников существует множество, упомянем три из них в качестве основных.
Самопомощь творческим общением с природой. У пациента формируется положительное эмоциональное состояние благодаря осознанному, духовному отношению к природе. Просветляющее, одухотворяющее действие природы на человека заключается, прежде всего, в благотворном, часто не осознаваемом эффекте созвучия человеческой натуры со своей основой – природой-матерью. Человек чувствует природу, свое родство с ней, заряжается от природы «радостью бытия», блаженством и безмятежностью. Пробуждать в человеке положительное эмоциональное состояние может не только непосредственное соприкосновение с природой, но и просмотр в уютной обстановке слайдов и фотографий с изображением видов природы, цветов, камней, животных. Благотворное влияние на настроение оказывают выращивание цветов, воспитание собаки, увлечение художественной фотографией, рисование и т. д.
Самопомощь творческим общением с литературой и искусством. Приобщение к произведениям литературы и искусства позволяет человеку найти в них созвучные мысли, чувства, яснее увидеть свою дорогу в жизни. Это помогает избавиться не только от плохого настроения, но и от некоторых отрицательных черт характера. Медицинскому работнику необходимо в соответствии с личностными особенностями пациента и характером психотравмирующего фактора подобрать соответствующие произведения литературы и искусства. Важно научить пациента читать, смотреть, слушать то, что «нажимает на самые интимные клавиши». Вместе с тем психогигиенический бодрящий заряд несут и художественные образы, противоположные характеру пациента, его жизненным установкам и настроению. Наряду с «рецептивным» приобщением к предметам искусства не менее сильное положительное воздействие оказывает и собственное художественное творчество (рисование, лепка, музицирование, сочинение стихов и прозы и т. д.
Самопомощь творческим коллекционированием. Суть методики заключается в коллекционировании сообразно со склонностью человека различного рода предметов (марок, открыток, монет, значков, минералов и т. д.). Психогигиенический эффект достигается благодаря увлеченности занятием и эмоциональной приподнятости, наступающей при удачном пополнении коллекции, созерцании редких предметов, раздумьях над ними. Рассматривание коллекции вызывает приятное успокоение, просветление, уводит человека от психотравмирующих факторов в мир приятных переживаний и радости.
2.7. Приемы самопомощи, основанные на отреагировании переживаний
Неотреагированные эмоции оказывают негативное влияние на организм, ухудшают настроение. Мнение о необходимости предупреждения отрицательных последствий «невысказанных чувств» нашло отражение в многочисленных пословицах: «Разделенное – половина горя», «Выскажись – станет легче на душе», «Сердце громче стонет, если человек молчит», «Сказал – облегчил тем душу» и др. Проблема психологической самопомощи при неотреагированных переживаниях приобрела особую актуальность во второй половине ХХ века, в эпоху научно-технического прогресса. Это обусловлено тем, что в условиях повышенных нагрузок на нервную систему люди испытывают дефицит времени для общения, «излияния души». Зачастую необходимо сдерживать себя, подавлять эмоции и выполнять умственную работу с малыми физическими нагрузками. В результате создаются предпосылки для возникновения неотреагированных эмоций, подавления переживаний, что приводит к формированию застойного очага возбуждения в центральной нервной системе. Согласно современным представлениям, неотреагированные переживания играют важную роль в генезе неврозов, психических расстройств и психосоматических заболеваний.
Отреагирование накопленных переживаний, эмоциональная разрядка могут быть достигнуты в результате «излияния чувств», рассказов о своих переживаниях родному, близкому человеку – «домашнему психотерапевту». При отсутствии такой возможности надо поделиться своими травмирующими обстоятельствами с друзьями, знакомыми, отдавая предпочтение тем, кто отличается терпимостью, доброжелательностью и рассудительностью. В особых ситуациях допустимо «раскрыть душу» попутчику в поезде, самолете, автобусе. В экстремальных ситуациях можно прибегнуть к телефонному разговору с психотерапевтом-психологом «службы доверия». Успешность нейтрализации неотреагированных эмоций в значительной степени зависит и от поведения человека, которому рассказывают о травмирующих обстоятельствах. Проявление внимания, сочувствия, сопереживания является важным условием разрядки эмоциональной напряженности.
Для эмоциональной разрядки можно сделать запись о своих переживаниях в дневнике или написать письмо. Дневник является прекрасным нейтрализатором отрицательных эмоций благодаря тому, что на его страницах можно выразить затаенные мысли, думы о тягостных переживаниях интимного содержания. Особую роль дневник как источник эмоциональной разрядки играет для одиноких людей и тех, которым из-за исключительных обстоятельств не с кем поделиться своими горестями, переживаниями. Вместе с тем нужно помнить, что ведение дневника требует организованности, настойчивости, самодисциплины. Проще достичь психоэмоциональной разгрузки с помощью писем или временного ведения записей (самоотчетов) о переживаниях в период психотравмирующей ситуации. Следует отметить, что полезное действие записей на психическое здоровье реализуется лишь при их неоднократном последующем чтении и анализе.
2.8. Эмоционально-мышечные приемы самопомощи
Из всех физиологических систем мышечный аппарат наиболее тесно связан с эмоциональной сферой, что нашло свое отражение в многочисленных терминах, широко применяемых в медицине – «нервно-мышечная система», «нейромоторный аппарат», «миорелаксирующий процесс», «психомоторная реакция» и т. д. Для саморегуляции эмоционального состояния используются четыре варианта мышечно-эмоционального воздействия, выполняющие разные психогигиенические задачи. Подобно тому, как многие лекарства по-разному влияют на функции организма в зависимости от дозы, так и снижение напряженности мышц ведет к успокоению, а повышение – к активизации деятельности нервного аппарата, мобилизации резервных возможностей человека.
Первый вариант: приемы самоулучшения настроения (улыбка, смех, осанка и физические нагрузки, вызывающие «мышечную радость»). Наблюдения показывают, что как только человек входит в роль несчастного (выражение горя, страдания на лице, голова опущена), тут же ухудшается его настроение. И наоборот, веселая, жизнерадостная улыбка, твердый шаг, уверенная походка и хорошая осанка – лучшие средства улучшения эмоционального состояния. Механизмы положительного воздействия улыбки на настроение многообразны. Прежде всего под ее воздействием расслабляются мимические мышцы, что приводит к снижению эмоциональной напряженности на основе закона взаимообратной связи. Кроме того, имеются данные, что под влиянием улыбки и смеха улучшается кровоснабжение головного мозга, повышается уровень нейропептидов (эндорфинов), увеличиваются антистрессорные возможности человека.
Улыбка вызывает подражательный рефлекс: улыбающийся человек заражает окружающих стремлением улыбаться. Улыбка порождает улыбку. Об этой особенности улыбки всегда должны помнить медицинские работники. Конечно, у каждого человека бывает тяжело на душе, не все ладится в семье и на работе, но во имя больного нужно настроиться на оптимистическую волну, почаще улыбаться.
Для самоулучшения настроения можно воспользоваться рекомендацией психогигиенистов: стоя перед зеркалом, улыбнитесь раз, другой, подмигните, вскиньте голову, и сразу станет легче на душе. Улыбка помогает наладить доброжелательные отношения с людьми, душевный контакт и избежать подчас необоснованных конфликтных ситуаций,
