Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей - Нина Браун

Вы чувствуете, будто постоянно находитесь в осаде и в любой момент можете быть атакованы. Вам нужно обороняться. Поэтому вы всегда настороже и высматриваете опасность – то есть нападки или требования вашего родителя. Подобное отношение может распространяться и на других людей: вы не в состоянии оценить обоснованность ваших страхов и то, как вас воспринимают окружающие, поскольку имеете опыт общения только с эгоцентричным родителем. Другие возможные угрозы вы оцениваете по тому же шаблону и, опираясь на свой опыт, считаете, что постоянно должны быть бдительны: вдруг кто-то нападет.

Стремление драться в общении с эгоцентричным родителем может так или иначе повлиять на ваше общение с другими людьми и на ваши межличностные отношения:

• вы держите окружающих на расстоянии, поскольку боитесь их нападок;

• в ожидании возможных атак вы сами идете на конфронтацию и проявляете агрессию, что также держит людей на расстоянии;

• вы гиперчувствительны к малейшему намеку на критику и обвинения, которые вызывают у вас агрессивную реакцию;

• вы можете демонстрировать притворное безразличие к чувствам окружающих, поскольку боитесь, что они заставят вас заботиться о них;

• так как агрессия может быть вашим защитным механизмом, вы беспричинно провоцируете или укоряете других людей, например дразните или высмеиваете их;

• ваше недоверие к людям держит их на расстоянии;

• у вас настолько жесткие границы, что никто не может узнать вас получше и сблизиться с вами;

• вы постоянно напряжены и встревожены.

Эта реакция и сопутствующие ей типы поведения и установки могут помешать вам построить и сохранить значимые и крепкие отношения. Ваши страхи, вызванные отношениями с эгоцентричным родителем, неосознанно распространяются на отношения с другими людьми.

Стремление к бегству и его влияние на вас

Страх, что ваш эгоцентричный родитель поглотит, сокрушит или уничтожит вас, может привести к реакции бегства, возникающей в качестве защитного механизма. Родитель воспринимается как могущественное, требовательное и агрессивное существо, располагающее всеми возможностями, чтобы полностью подчинить вас. А вы, напротив, считаете себя бессильным предотвратить это и потому отступаете, используя некоторые из следующих методов или их все:

• эмоционально отключаетесь;

• долго молчите, отказываетесь от общения;

• ведете себя угрюмо;

• когда с вами разговаривают, переносите внимание на что-то другое;

• забываете, что вы обещали сделать для родителя;

• витаете в облаках, уходите в себя или размышляете о чем-то своем в присутствии родителя или других людей;

• все свое время посвящаете другим занятиям, чтобы избежать общения с родителем.

Бегство позволяет уйти от предполагаемой опасности. Вы не считаете себя достаточно сильным, чтобы противостоять ожиданиям и требованиям эгоцентричного родителя (в основном негласным), и просто хотите сбежать от него как можно дальше. Такое восприятие родителя и ваша реакция на него могут влиять и на другие межличностные отношения:

• вы бдительны и осторожны с другими, поскольку боитесь, что они тоже попытаются подчинить вас и вы не сможете это предотвратить;

• вы демонстрируете безразличие или нежелание общаться;

• вам тяжело доверять людям;

• когда вы чувствуете угрозу, вы отстраняетесь, умолкаете или отступаете каким-либо иным способом;

• вы постоянно находитесь в тревожном состоянии, боитесь, что вас подчинят или уничтожат, поэтому вам тяжело расслабиться или вы вообще не можете этого сделать.

Бегство способно вас спасти от предполагаемой опасности. Но если такая реакция станет привычной во взрослом возрасте, то вам будет тяжело или невозможно развивать и сохранять позитивные отношения. Ваша вполне обоснованная потребность избежать боли или какого-либо иного ущерба также мешает вам общаться с людьми, которые хотят строить с вами отношения и могут принести радость. Вы отстраняетесь и защищаетесь от эгоцентричного родителя, но при этом держите и других людей на расстоянии.

Почему паттерн вашей реакции так важен

Описанные в этой главе реакции представляют собой общую модель, и то, как конкретно вы реагируете в каждой ситуации, может не укладываться в одну категорию. Однако ваш общий паттерн привычного поведения, установок и чувств, скорее всего, соответствует одному из типов.

Основная цель анализа вашей привычной реакции на эгоцентричного родителя – помочь вам понять, как она влияет на ваше поведение с другими людьми и в других ситуациях и как это может повлиять на вашу веру в свои силы. Вполне возможно, что ваш характерный паттерн реакции не приносит вам пользу и вы продолжаете испытывать негативные чувства относительно себя и своего родителя. Постоянное напряжение и тревога влияют на ваше физическое и психическое здоровье, даже если вы не осознаете этого. В следующих главах мы обсудим стратегии, которые помогут вам контролировать свою реакцию, защищаться от деструктивного влияния эгоцентричного родителя и находить более полезные и эффективные модели ответа на непростые ситуации. Когда вы начнете применять эти стратегии, вам также будет проще изучать и использовать другие позитивные альтернативы для саморазвития и роста.

Прежде чем приступить к следующей главе, выполните упражнение, полезное для анализа неприятного поведения и установок вашего эгоцентричного родителя. Это упражнение поможет вам не расстраиваться и не переживать, когда вы читаете эту книгу. Также оно будет полезно для общения с вашим родителем: например, когда он критикует или обвиняет вас. Лучше всего, если вы сможете выполнить упражнение письменно или в виде рисунка, однако оно будет эффективно и в качестве медитации, без рисования и письма.

Упражнение 3.3. Убежище

Материалы

Для рисования вам понадобятся один или несколько листов нелинованной бумаги и набор карандашей, фломастеров или мелков. Для письма можно использовать компьютер, но будет проще взять бумагу и ручку или карандаш.

Процесс

1. Найдите место, где вас никто не побеспокоит и где есть подходящая поверхность для рисования или письма. Подготовьте все необходимые материалы, прочитайте инструкцию и следуйте указаниям.

2. Несколько минут посидите в тишине и представьте безопасное, спокойное место. Можно закрыть глаза или держать их открытыми. Обратите внимание на все аспекты этого безопасного, спокойного места: звуки, образы, ваши ощущения и т. д.

3. Когда образ безопасного места полностью сформируется, нарисуйте его на бумаге или опишите словами. Перечислите чувства, которые вы испытываете, глядя на свою картинку или описание.

Когда вы расстроены, переживаете или предчувствуете что-то неприятное (например, что вам придется общаться с эгоцентричным родителем), вспомните этот образ и позвольте себе погрузиться в ощущение покоя и безопасности.

Итак, теперь у вас есть три защитные стратегии, в том числе упражнение 1.1, которое тренирует умение отвлекаться от негатива, и упражнение 2.7, которое помогает создать эмоциональную защиту. Все эти стратегии вы можете использовать, чтобы отгородиться от неприятных чувств. Если вы расстроитесь во время общения