Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу - Елена Исаева

11. Верхнюю губу плотно прижмите к зубам, затем сильно сощурьте нижние веки и улыбнитесь самыми кончиками рта, мысленно «втолкнув» энергию под щеки. Взгляд при этом должен быть направлен вверх, на потолок. На счет «десять» расслабьте мышцы, после чего повторите упражнение еще 3–4 раза.

Это упражнение поразительно действует на тех, у кого слишком сильно запали глаза, либо на тех, у кого под глазами образовались сильные припухлости. Если у вас есть подобные дефекты, его нужно повторять не реже 2 раз в день.

Данное упражнение работает на укрепление кольцевой мышцы глаза и нижних век. Эффект от него заключается в увеличении верхних мышц щек и уменьшении пустот под глазами.

Упражнения, расправляющие лоб

Эти упражнения являются многоцелевым, так как работают со многими мышцами лица и скальпа: с epicranius, отвечающей за поднятие бровей, с лобной мышцей, двигающей скальп вперед, тянущей скальп назад затылочной мышцей и galea aponeurotica, соединяющей эти мышцы в систему.

Цель упражнений – предупредить образование морщин на лбу, неизбежных при привычке хмурить брови, или же разгладить их. С помощью этих упражнений можно уменьшить и «капюшон» над верхним веком, который появляется при недостаточном тонусе мышц или в определенном возрасте.

1. Это упражнение можно выполнять как сидя, так и лежа. Но последнее все-таки предпочтительнее, поскольку в горизонтальном положении мобилизуется большая энергия. Примите исходное положение, как на рисунке. Указательные пальцы положите на середину лба так, чтобы они располагались параллельно бровям. Затем потяните их вниз к бровям и задержите в этом положении, глядя вверх. Нажимая на лоб пальцами, выполняйте толкательные движения бровями вверх. Сосредоточьтесь на выполнении упражнения и проделайте его 10 раз, после чего полностью расслабьтесь.

2. Надавите пальцами на брови и приподнимите их. Продолжайте делать короткие толчки вверх до тех пор, пока в области бровей не почувствуете легкого жжения или давления. Держите брови поднятыми, одновременно надавливая пальцами вниз. Отсчитайте 30 секунд, после чего расслабьте лицо и помассируйте брови круговыми движениями, начиная от центра. Это даст вам возможность отдохнуть от упражнения, а мышцам – получить от него максимальную пользу.

3. У основания волос прижмите кожу пальцами и закройте глаза. Под закрытыми веками направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками в разные стороны. Это упражнение достаточно делать в течение 6–7 секунд.

4. Откройте широко глаза, брови поднимите высоко. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу ускоряя темп.

Положите пальцы рук на лоб и потяните кожу вниз. Препятствуя движению, поднимите брови как можно выше. Упражнение повторите 5–6 раз.

Упражнение на подъем лба нужно проделывать дважды в день. Кроме косметического эффекта, оно дает мыслям ясность и помогает внутренне собраться. Для того чтобы тяжелый, нахмуренный лоб стал чистым и гладким, это упражнение нужно выполнять трижды в день. Если при этом пальцы соскальзывают вниз, можно обернуть их кусочком ткани, чтобы обеспечить надежное «сцепление» с кожей.

Упражнения для тренировки мышц щек

Эти упражнения развивают щечную мышцу, которая формирует округлую верхнюю часть щеки. Во время их выполнения в работу включается и охватывающая рот кольцевая мышца. Таким образом, регулярные тренировки приводят к тому, что щеки визуально расширяются и поднимаются, причем одновременно ликвидируется западание глаз.

1. Исходное положение – лежа, сидя или даже в движении. Оптимальная поза – сидя на стуле, так обостряется ощущение прилива энергии. Займите исходную позицию и мысленно нарисуйте точку на середине верхней губы. Вторая точка должна находиться в центре нижней губы. Откройте рот и «растяните» обе точки вверх и вниз. При этом ваш рот должен образовать четкий овал. Удерживайте этот овал на одном месте, прижав верхнюю губу к зубам, а указательные пальцы рук поместите на верхнюю часть щек.

2. Улыбнитесь только уголками рта, после чего снова их опустите. В быстром темпе направьте энергию под щечные мышцы, проделав это 35 раз. Чтобы визуально представить себе движение мышцы, всякий раз, когда вы начнете улыбаться, пользуйтесь мышечно-мозговыми связями. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать, как двигаются щеки. Чтобы усилить это движение, попробуйте расслаблять и напрягать ягодицы всякий раз, когда вы опускаете уголки губ или улыбаетесь. Этот способ помогает лучше чувствовать движение щек.

Упражнение на формирование щек выполняйте дважды в день. Его можно делать во время просмотра телепередач, при работе за компьютером или даже на пешей прогулке. Если ощущается боль в области челюстей, значит, вместо того, чтобы работать с губами, вы подключили челюстные мышцы. Запомните: во время выполнения этого упражнения должна работать не челюсть, а плотно прижатая к ней верхняя губа.

3. В течение примерно 6 секунд напрягайте мышцы щек, изо всех сил поднимая уголки губ вверх. Повторите это упражнение несколько раз.

4. Тыльными сторонами кистей прижмите кожу в 2 см от ушей и вытяните губы. Затем расслабьтесь и улыбнитесь.

5. Надуйте и отпустите щеки. Повторите это упражнение 10–20 раз.

6. Сожмите руки в кулаки, поставьте один кулак на другой и обопритесь на них подбородком. Поднимайте руками подбородок, преодолевая его сопротивление.

7. Наберите в рот воздух и постепенно перекатывайте его, надувая то щеки, то верхнюю или нижнюю губу. Сосчитайте до 30 и выдохните воздух.

8. Проделайте то же самое, но не с воздухом, а с языком, одновременно массируя зубы и десны.

9. Закройте рот. Сжимайте и разжимайте зубы, не открывая рта. Упражнение повторите 10–12 раз.

10. Это упражнение выполняют как сидя, так и лежа. Примите исходное положение, но если сидите, то таким образом, чтобы плечи были опущены назад а лицо слегка выдвинуто вперед. В центре губ представьте себе точки, затем откройте рот и максимально раздвиньте эти точки таким образом, чтобы рот принял форму четкого длинного овала. Указательный палец правой руки положите на подбородок. Это обеспечит небольшое сопротивление.

11. Прищурьте нижние веки, глядя вверх, в направлении темени. Затем с силой поднимите щеки, улыбаясь одной верхней губой. Мысленно «толкните» под щеки улыбку и, считая до 30, задержите это положение. После сожмите губы и выдохните воздух, расслабляя мышцы.

Если ваши щеки слишком опущены или у вас от рождения плоское лицо, это упражнение необходимо делать не реже 2 раз в день. Это упражнение развивает щечную мышцу. Как уже упоминалось выше, щеки под воздействием возраста и земного притяжения опускаются, что делает лицо плоским и невыразительным. Однако с этим можно бороться: данное упражнение создано специально для того, чтобы вернуть щекам их прежний вид и добавить лицу определенную четкость.

12. Исходное положение – лежа на спине. Посередине губ представьте себе точки, откройте рот и растяните эти точки так, чтобы он принял четкую овальную форму. Указательные пальцы расположите на верхней части щек. Улыбнитесь одними уголками рта, после чего расслабьте мышцы, ощущая, как двигаются щеки под пальцами. Мысленно представьте себе, как мышца заходит под щеку всякий раз, когда на вашем лице появляется улыбка.

13. Когда вы улыбнетесь в десятый раз, нужно оттянуть друг от друга верхнюю и нижнюю губы. Затем представьте себе, что щеки двигаются по линии крыльев носа и дальше верх через центр бровей и темя. Поднимите руки над лицом и мысленно следуйте за ними и наполняющей их энергией. Когда достигнете макушки, задержитесь в одном положении и сосчитайте до 30.

14. Приподнимите голову на сантиметр от пола таким образом, чтобы задействовать передние мышцы шеи. Напрягите ягодицы. Руки поместите над головой и постарайтесь удержать энергию, считая до 30. Затем сложите губы вместе и подуйте, чтобы мышцы хорошо расслабились.

Это упражнение следует выполнять дважды в день для того, чтобы придать лицу необходимую четкость.

Упражнение для носа

Данное упражнение стимулирует кровообращение и усиливает приток кислорода к области носа и верхней губы. В процессе его выполнения можно почувствовать «горение» или пощипывание вокруг ноздрей. Эти ощущения говорят о том, что кровообращение на этом участке усилилось и упражнение вы делаете правильно. Нос растет в течение всей жизни, его кончик с годами расширяется и опускается. Так вот, приводимое ниже упражнение сужает и укорачивает кончик носа, поскольку тренирует ослабевшую носовую мышцу.

1. Это упражнение можно выполнять сидя, лежа или в движении. Многие женщины занимаются своим носом, разговаривая по телефону. Указательным пальцем поднимите кончик носа вверх. Заставьте его согнуться вниз при оттягивании верхней губы. Этот прием заставит опуститься и ноздри. Задержите положение на секунду.