Позитивная психология для жизни - Александр Григорьевич Свияш

• сокращаю потребление алкоголя до полбутылки вина в неделю;

• в день выпиваю не менее 1,5 л воды;

• намечаю план ежедневных занятий спортом и следую ему.

Вот еще один план действий на тему здоровья:

«Я веду здоровый образ жизни и помогаю своему организму восстановить здоровье к началу 2013 г.».

План достижения цели:

• работаю со скрытыми выгодами от болезни;

• изменяю свой образ мыслей (загружаю новые убеждения): работаю с ПУ по крайней мере десять минут в день, произнося их вслух или про себя!

• использую следующие ПУ:

– Я веду активный образ жизни и поддерживаю себя в прекрасной форме!

– Я люблю себя! Я прекрасная женщина! Я великолепная женщина! Я в восторге от себя! Я люблю и ценю себя! Я люблю свое тело! Я обожаю себя!

– Я делаю только то, что мне действительно важно! У меня всегда есть время для себя!

– Я спокойно и с легким юмором отношусь к мнению окружающих! Я позволяю думать окружающим все, что им хочется!

– Я решительна и уверенна в себе! Я красива и энергична! Я активна! Любовь наполняет меня энергией! Я здорова! Я наслаждаюсь собственной жизнью! Я люблю и одобряю себя.

– Я внимательно и с любовью прислушиваюсь к своему телу! Я доверяю мудрости своего тела. Мой организм знает путь к здоровью. Я разрешаю себе быть здоровой. С каждым днем я становлюсь сильнее. Мое тело создано для здоровой и гармоничной жизни. Я разумно использую внутренние ресурсы своего организма. Я посылаю своему телу любовь. Мое тело здоровое и красивое. Мой организм быстро восстанавливает целостность.

– Мое тело чистое, прозрачное: энергия свободно протекает по моему телу, и мое тело наполняется внутренней силой.

– Красота и жизненная сила пробуждаются в каждой клеточке моего тела. Энергия жизни, энергия молодости отныне всегда со мной.

– Я благодарю себя и Вселенную за мое здоровье. Каждая клеточка моего тела – совершенное проявление Жизни.

– Я живу в гармонии с собой и с окружающим меня миром. Я живу здесь и сейчас! Каждый день я заново удивляюсь красоте этого мира!

– Здоровье – естественное состояние моего тела.

– Я излучаю здоровье, счастье и процветание!

– Я получаю удовольствие, формируя в себе здоровые привычки.

– Я поддерживаю свое тело гибким, выносливым и здоровым;

• веду Дневник достижений – концентрируюсь на позитивных мыслях. Посылаю себе мысли, полные любви;

• выражаю свои эмоции. Мои эмоции – естественная и прекрасная часть моей личности, и я смело выражаю их так, чтобы не травмировать окружающих;

• концентрируюсь на чувстве радости, благодарности и одобрения;

• учусь правильно расслабляться и отдыхать с помощью ПУ:

– Я всегда нахожу время для того, чтобы расслабиться. Я позволяю себе отдохнуть и восстановить силы. Я проявляю доброту и мягкость по отношению к себе. Я с пониманием и терпением отношусь к себе.

– Я доверяю мудрости своего тела. Мой организм знает, как мне следует работать и отдыхать, каким образом я восстанавливаю силы.

– Я двигаюсь в гармонии с ритмом жизни;

• я создаю такой режим жизни и работы, чтобы полноценно высыпаться и ощущать бодрость весь день;

• правильно питаюсь. Включаю в свой рацион больше свежих овощей и фруктов. Ужинаю до 18–00;

• с удовольствием занимаюсь физическими упражнениями каждый день минимум 30 минут;

• утром танцую;

• работаю с мышцами шеи;

• укрепляю мышцы глаз;

• ежедневно 2 часа бываю на свежем воздухе.

Как видите, план довольно подробный и продуманный. Его составляла женщина, привыкшая четко планировать свои шаги. И, видимо, потом исполнять свои планы.

А откуда брать эти планы?

Как составлять план реализации цели

Как составлять план реализации цели, если вы никогда этим не занимались? Очень просто.

Берете листок бумаги (или открываете файл в компьютере).

Пишите сверху вашу цель.

А потом записываете ВСЕ те действия, которые могут как-то содействовать достижению цели. Используйте весь ваш опыт и фантазию. Не критикуйте, не оценивайте, просто создайте поток сознания.

То есть проведите в одиночку то, что называется мозговым штурмом.

Потом отложите этот листок (или сохраните файл), но продолжайте раздумывать на эту тему. Периодически у вас будут появляться новые идеи (привет, Подсознание!) – тут же выписывайте их на листок.

Потратьте на это дней 5, только не забывайте про цель.

Потом рекомендуется устроить дыхательную сессию минут на 15. (Конечно, вы уже должны иметь опыт активного дыхания при работе с Эффективным прощением и Эффективным самопрограммированием. Если такого опыта нет, то дыхательную сессию делать не нужно.)

И после минут 10 интенсивного дыхания попробуйте поговорить сами с собой. То есть вспомните цель и спросите себя: «Что еще нужно сделать для достижения цели? Все ли учтено в моем плане? Что еще нужно добавить?»

С очень большой степенью вероятности у вас появятся новые мысли – их нужно срочно дописать в план.

После этого вы приводите план в порядок, убираете то, что покажется совсем лишним или невозможным.

И – вперед, к реализации плана и достижению цели.

Не забывая, естественно, про все действия 4-го шага – прощение и самопрограммирование не реже одного раза в неделю.

А то ваши замечательные идеи завянут – их затопчут прежние ПМП.

Подводим очередные итоги.

Итоги

1. Планирование – это процесс долгого размышления над путями реализации поставленной цели, то есть вкладывание вашего времени и энергии в процесс достижения цели.

2. При составлении плана движения к вашей цели правильным будет планировать только те действия, которые находятся в зоне вашего контроля. То есть те, которые в высокой степени зависят от вас.

3. Для составления плана достижения цели сначала набрасываете любые идеи на этот счет в течение 3–5 дней. Потом проводите сессию активного дыхания и просите помощи у Подсознания в составлении плана.

4. Затем план редактируете и принимаете к исполнению. Дальше его нужно исполнять, а не забросить.

5. На реализацию плана отведите достаточное время, чтобы не возникали переживания из-за задержек с исполнением, то есть чтобы избежать идеализации цели.

6. Двигаться к своим целям нужно с улыбкой и доброжелательным отношением ко всему, что будет с вами происходить.

Задание к главе

Постройте Планы реализации всех ваших заявленных целей. Отведите на это две-три недели. Параллельно занимайтесь реализацией тех пунктов плана, которые являются самыми очевидными.

Глава 15. Уменьшаем свои Ожидания

Итак, друзья, движемся дальше. Напоминаю, что мы находимся на 4-м шаге Технологии самотрансформации.

То есть вы уже составили план достижения целей и сейчас занимаетесь его реализацией.

И параллельно выполняете действия по поддержанию в себе позитивного настроя, как это и положено на 4-м шаге самотрансформации.

Кроме того,