Как накачаться? Теория большого бодибилдинга - Павел Фролов
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
А что вот я, куплю протеин этот ваш, и качком стану, как ты прямо? Уверен, что многим из вас, мои читатели, знаком такой вопрос. Протеинчик то разный бывает! От одного Спайдермэном, от одного Бэтменом а от третьего позеленеешь и Халком станешь! Хорошо не Шреком ещё. Хотя Шреком ещё постараться стать надо, с его то чувством юмора. Полно лирики, друзья мои. Наверное, вы уже понимаете из вышесказанных мной моментов, что протеин (в переводе с английского белок) — всего лишь нутриент в питании и напрямую связи с накачкой не имеет. При грамотном использовании различных типов протеина в тренировочном процессе мы можем улучшить наши результаты.
Так вот, к вопросу о протеинчике: самый распространенный и эффективно используемый вариант — сывороточный протеин Whey. Подойдёт с утра перед завтраком и сразу после тренировки. Что касается медленного, долго усвояемого казеинового белка, содержащегося преимущественно в твороге, молочных продуктах и непосредственно казеиновом протеине из магазина: рекомендую к применению в вечернее время суток. Казеин и творог можете есть прямо перед сном, последний желательно не более двух процентов жирности. Конечно, можно и больше, но не в случае Алёны. А мультикомпонентный, яичный и соевый протеины могут заменить пропущенный прием пищи по случаю невозможности нормально поесть.
Про креатин хочу сказать вам отдельно, ведь он — один из немногих элементов спортпита, который действительно может наглядно улучшить результаты, с его помощью мышцы поднаполнятся, вы наберёте порядка 2–3 кг и увеличится силовая выносливость. Содержится в основном в красном мясе, но если его вы едите немного, и ваша цель при этом — набор мышечной массы, и схожа с целью Кирилла, попробуйте добавить креатин. Но при этом его нужно применять правильно: натощак, запивая сладким соком, потому что в чистом виде он слаб к усвоению. Можно сделать лёгкую фазу загрузки, например 4 чайные ложки в день, по 4 приема в течение недели, далее кушать две ложки в день. В среднем рекомендую принимать 5-10 грамм, в зависимости от вашего питания и общей мышечной массы. Если ваши кондиции как у Виталия, принимайте до 20гр в день.
Прежде чем приступить к использованию бадов и витаминов, в том числе и Омега 3-6-9 вы должны ответить сами себе на вопрос: уверены ли вы в том, что есть такая потребность и что организму это требуется. Ведь витамины, как известно, при чрезмерном употреблении могут быть даже вредны. Если же ваше питание не содержит всех необходимых витаминов, то это может быть одной из причин отсутствия или замедления результатов накачки. Обратите внимание на такие продукты, как говяжья печень, куриные яйца, оливковое масло, грецкие орехи и миндаль, морковь и зелень (петрушка). В этих продуктах содержится основное множество витаминов, необходимых нам для синтеза аминокислот в печени. Если чего-то из этого вы не употребляете, изучите ваше питание более подробно и добавьте в него недостающие витаминные комплексы. Обратите внимание, что некоторые витамины и минералы при усвоении могут конфликтовать друг с другом, поэтому их приём следует разносить по времени.
На диете или при подготовке к соревнованиям, ввиду дефицита питания, витаминные комплексы стоит употреблять однозначно. При активных занятиях спортом увеличивается не только потребность в калориях и нутриентах, но и в витаминах. Обратите на это особое внимание, ведь потребности в витаминах и микроэлементах у профессионалов могут быть выше в разы чем у простых людей, не занимающихся спортом. Включайте в питание на пути идеального бодибилдинга дополнительные витаминные комплексы, если вы действительно хотите накачаться. Вы можете съесть хоть целый бомба бургер за раз, хоть целого порося, усвоите максимум нутриентов, но не добьётесь того, чтобы накачаться. Дайте организму больше витаминов, и он сможет пустить огромное количество этих «стройматериалов» в дело. Это же относится и к любителям покурсить!
Однако, я считаю, да простят меня очень многие спортсмены и продавцы спортпита, что в большей степени использование спортивного питания себя не оправдывает. Протеин, гейнер и аминокислоты вполне можно заменить обычной хорошо приготовленной едой, которая в принципе при этом будет ещё лучше усваиваться. Если ваши цели не направлены в сторону профессионального спорта, вы сможете добиться тех же самых результатов и без спортпита, просто грамотно питаясь в течении дня. Чего, конечно же, не скажешь о фармакологии. Так, дорогие читатели, мы плавно переходим к следующей части нашей книги: фармакологии.
Фармакология
«Бойся 234, если ставишь сустик!»
©Качки
Ну что ж, мои дорогие читатели! Мы пришли к самой неоднозначной и компрометирующей части нашей книги. Здесь вы сможете ознакомиться с мотивацией и принципами применения фармакологии, узнать стоит ли именно вам вставать на этот путь, а также просто изучить вопрос в целях саморазвития. Как вы уже помните, все кто связан с профессиональным спортом используют или использовали фармакологию. А те, кто говорит, что нет, просто не хотят разговаривать на эту тему с обывателем.
В целом о темной стороне, которая всеобъемлюще становится светлой, сказать можно многое. Давайте по порядку. Что такое андрогенные анаболические стероиды? Это вещества, производные тестостерона, имитирующие его деятельность в организме. Не иначе как гормональные препараты, основанные на мужских половых гормонах. Откуда всё это появилось? Изначально многие виды препаратов использовались на животных для достижения различных целей и задач. Например, увеличение мышечной мясистой массы у быков, поросят или цыплят бройлеров. Усиление выносливости и силы у лошадей. Есть также виды препаратов, которые использовались с самого начала в медицине для лечения людей с различными отклонениями. Например, гормонозаместительной терапии подвергали отстающих в половых признаках подростков или утративших половую функцию мужчин пожилого
