Позитивная психология для жизни - Александр Григорьевич Свияш

4. Затем по определенным правилам нужно составить ПУ, противоположные по смыслу вашим НУ.

5. При составлении ПУ необходимо исходить из того, что ПУ могут быть двух видов:

а) направленные на изменение вас;

б) направленные на изменение вашего отношения к тревожащей вас ситуации.

6. Использование отрицания при составлении ПУ нежелательно, но допустимо, если оно хорошо решает стоящую перед вами задачу.

7. ПУ не является целью, оно всего лишь настраивает вас так, что вы легко сможете достичь нужной вам цели. Но сама формула цели строится по другим правилам.

Задания к главе

1. Возьмите ТОЛСТУЮ тетрадку для работы с ПУ. Либо создайте новый файл в вашем компьютере. Исходите из того, что работа с ПУ – долгий процесс, и вы еще много раз будете корректировать список ваших ПУ и НУ. Для этого у вас должно быть предусмотрено свободное место.

Составьте перечень ваших НУ, используя все три предложенных выше подхода:

• записать все ваши осознаваемые негативные убеждения о себе, которые вы сможете припомнить;

• провести анализ всех составленных вами, Развернутых формул прощения и «вытащить» оттуда ваши НУ;

• провести сравнение себя с неким идеальным человеком, который на вашем месте не испытывал бы переживаний. Выявить, чем этот человек обладает – в отличие от вас. Сформулировать в виде НУ, какие ваши особенности порождают ваши неприятности.

Составьте для каждого НУ свое персональное ПУ по приведенным выше правилам. Сохраните ваши записи для дальнейшей работы.

Не засоряйте тетрадь чужими аффирмациями, не имеющими отношения к вашим НУ.

Глава 9. Учимся правильно себя программировать

Одно дело – теория, и совсем другое – практика. Вы уже знаете правила, по которым нужно строить свои личные ПУ. Но пока это просто знания, которые вы не перевели в практику. Точнее, вы должны были их перевести при выполнении задания к главе. Но что-то берут сомнения, что вы их выполнили.

Поэтому в помощь вам приведем примеры работы с НУ-ПУ, проведенной разными людьми.

Меняем себя

Вот пример составления НУ и соответствующих им ПУ для женщины, желающей развить свою женственность, сексуальность и множество других качеств.

Понравилось? У вас похожие НУ? И теперь вы хотите руководствоваться таким же набором ПУ, стремясь изменить себя?

К сожалению, у вас ничего не получится.

Почему?

Не стремитесь получить все и оптом

Объясняю. НУ пишет женщина, совершенно уверенная в своей полной никчемности. Она и готовить не умеет, и гости ее достают, и секс для нее обуза, и выглядит ужасно, и все остальные напасти при ней.

У нее классическая идеализация (преувеличение) своего несовершенства (об идеализациях вы узнаете дальше).

Чего она хочет достичь с помощью ПУ?

Измениться полностью. Стать сексуальной, уверенной в себе, красивой, талантливой, неленивой, радующейся болтливым гостям и так далее.

То есть полностью зачеркнуть себя прежнюю и вылепить новую.

Все ПУ у нее первого вида, то есть направлены на изменение себя.

Казалось бы, что-то можно было бы оставить, и просто изменить свое отношение к происходящему. Например, вместо НУ: «Я ленива в быту» можно было бы взять ПУ: «Я оптимальна в своих действиях. Я совершаю только те поступки, которые необходимы. Я избегаю лишней суеты». Сказала пару раз так про себя (под дыхание, конечно), и все, все недовольство своей ленью ушло бы прочь.

Так нет, она здесь тоже хочет стать отличной домохозяйкой: «Я с радостью и удовольствием содержу свой дом в порядке! Я благодарна своему жилью! Я легко и с удовольствием готовлю любимые блюда для своей семьи и близких людей!»

Желание в целом похвальное, но если бы оно было одно… А их почти три десятка. И все требуют полного отрицания того, что имеется. И что закреплено множеством эмоциональных блоков, направленных на осуждение себя.

На Первом шаге самотрансформации при прощении себя часть блоков явно пострадала, но немало их еще осталось.

Соответственно при попытке прописать весь это набор ПУ в себя все оставшиеся блоки станут «на рога» и начнут, как могут, отвлекать ее от процесса самотрансформации. Например, при дыхании она будет все время на что-то отвлекаться, и в итоге ничего не получится.

Она пробует взять СЛИШКОМ ВЫСОКИЙ БАРЬЕР.

Чем выше горка, тем больше усилий нужно для ее преодоления. А у человека комплекс неполноценности с глубинным убеждением «все равно ничего не получится». Попробуй его замени на набор противоположных программ, когда никакой веры в результат нет.

Поэтому, скорее всего, все останется в прежнем виде.

Двигаемся шаг за шагом

Что же делать? Как успешно выбраться из этой ситуации?

Выход прост. Берите ваши вершинки по одной.

То есть записать сразу ВСЕ ваши пожелания можно, это полезно – будете представлять себе, сколько работы вам еще предстоит.

Потом выбираете одну, самую маленькую горочку, и карабкаетесь на нее. И пока не дойдете до вершины, то есть пока не получите нужные изменения, не идете дальше.

В нашем случае это может быть НУ относительно приема гостей. Или, еще лучше, НУ: «У меня озабоченное и усталое выражение лица».

Вы выбираете только его и работаете только с ним. До тех пор пока радостное (или хотя бы спокойное и удовлетворенное) состояние лица не станет вашей повседневной реальностью.

Это несложная цель. Естественно, она достигается не только путем повторения ПУ вместе с активным дыханием, но и путем выполнения простых упражнений по принудительному «надеванию» улыбки на лицо. И путем постоянного контроля того, что ваше лицо выражает.

Даже без всяких Эффективных самопрограммирований вы за месяц-полтора сможете научиться всегда держать на лице улыбку. Это просто навык удерживать лицевые мышцы в определенном состоянии – все американцы учатся этому с детства. Станьте американкой.

И только когда этот навык станет автоматическим для вас, вы получите внутреннее подтверждение, что все не так уж страшно, как казалось, вы берете второе ПУ и начинаете работать с ним.

Здесь уже все пойдет легче – ваше Подсознание поймет, что вы серьезно взялись за изменения и начнет играть с вами в одну игру. А раньше оно играло против вас – исходя из вашей прежней системы убеждений.

Надеюсь, идея понятна. Бормотание сразу сотни аффирмаций дает некоторое возбуждение в процессе бормотания, но потом все откатывается на прежние позиции.

Длительная работа с ОДНОЙ, самой незначимой АФФИРМАЦИЕЙ, может привести к хорошим результатам. Пусть небольшим, но позитивным. И вы слегка уменьшите барьер внутреннего