Сны врут! Понимаем сны – понимаем себя - Светлана Кузина

Придет с работы, поужинает, посидит полчасика в туалете с Сорокиным, посмотрит новости и – «Спокойной ночи, зайка!». Зайка! Сова я – ух, ух! На работе обо мне так и говорили: «Выспится – придет». И я совершенно не понимала своего любимого. Ну, как так? Жизнь только начинается, а он дезертирует! Еще и претензии предъявляет: чего это я, мол, допоздна щелкаю клавиатурой компьютера и хлопаю дверцей холодильника! А сам?

Встанет в семь часов и давай зарядку наяривать под Высоцкого: «Если вы в своей квартире – лягте на пол, три-четыре…» Ужас.

Конечно, мы расстались. А как не расстаться, если пересекаешься с человеком максимум на час в день? Да еще и тратишь этот час на то, чтобы объяснить ему, какой он дурак. «Ты не знаешь, что такое настоящее утро!» – кричал он мне. «А ты никогда не видел ночь!» – парировала я. Виноватых, как всегда, не было.

И ведь мы не одиноки – многие так. Американские психологи и социологи, проводя очередное исследование проблемы разводов, выяснили, что одной из основных причин расторжения брака у американцев является не разница в возрасте или интеллекте, не различия характеров и даже не супружеская измена, а несовпадение биоритмов. Это несовпадение приводит сначала к отчуждению в паре, а потом и к разрыву отношений. В России таких исследований не проводилось, но конфликтов между «совами» и «жаворонками» у нас явно не меньше.

Причем люди надеются спасти отношения, как правило, одним способом: пытаются переделать своего партнера. Особенно усердствуют «жаворонки». Они абсолютно уверены, что существует единственно правильный образ жизни – тот, который ведут они. Ведь это они «солнышко встречают» и это им «Бог подает». Вот и советуют они своим «неправильным» половинкам чистить зубы в десять ноль-ноль, ложиться в кроватку в десять пятнадцать и считать овец до утра.

А ведь многие ученые говорят: «сов» ни в коем случае не надо переучивать и вызывать в них чувство вины, провоцируя нервные срывы. «Совы» (по себе знаю!) – не лентяи, просто им удобнее работать в другое время. Хотя другие ученые утверждают, что «совы» – это просто недисциплинированные «жаворонки»… Я дисциплинированная! Но уложить себя раньше полуночи никак не могу.

Что же делать, если у людей, живущих под одной крышей, эти графики не совпадают? Психологи не устают повторять, что главное – не руководствоваться стереотипами. Не надо считать, что если вы не соответствуете друг другу полностью, то ваш союз обречен. Не надо печально вздыхать: «Только развод…», если вы оба не засыпаете в одну и ту же минуту, устроившись в кровати, как ложки в коробке. И уж точно не надо ломать близкого человека, высмеивать его привычки и клеймить его образ жизни только потому, что он чем-то не похож на ваш.

Компромисс – вот ключевой фактор во всех аспектах отношений. И примеры компромиссов известны: не выяснять с «жаворонком» отношений на ночь, пользоваться наушниками во время просмотра телевизора, не трогать сонную «сову» с утра, а дать ей время на раскачку, по максимуму использовать время, которое проводите вместе. Заработать на большую квартиру, в конце концов…

Возможно, как советуют сомнологи, «совам» и «жаворонкам» вообще лучше спать в разных комнатах. И это совсем не будет означать, что эти люди меньше любят друг друга. Это будет значить только одно: что они заботятся друг о друге. И признают, что хоть их привычки сна и бодрствования разные, но абсолютно нормальные. Ваша постоянная читательница блога Вероника Х.».

Пройдите тесты и узнайте, что вы за «птица».

1. Трудно ли вам вставать рано утром?

а) Да, почти всегда (3);

б) иногда (2);

в) редко (1);

г) крайне редко (0).

2. Если бы у вас была бы возможность выбора, в какое время вы бы ложились спать вечером?

а) После часа ночи (3);

б) с 23 до 1 ч (2);

в) с 22 до 23 ч (1);

г) до 22 ч (0).

3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

а) Плотный (0);

б) менее плотный (1);

в) можно ограничиться вареным яйцом (2);

г) достаточно чашки чая или кофе (3).

4. Если вспомнить ваши последние размолвки на работе и дома, когда они преимущественно происходят?

а) В первой половине дня (1);

б) во второй половине дня (0).

5. От чего вам легче отказаться:

а) От утреннего чая или кофе (2);

б) от вечернего чая (0).

6. Как точно вы отсчитываете промежуток времени в 1 минуту?

Для этого возьмите часы, засеките время и, не глядя больше на циферблат, постарайтесь мысленно так просчитать до 60, чтобы уложиться ровно в минуту. Сверьте результат, взглянув на часы. Если вы закончили свой отсчет раньше, чем прошла настоящая минута, то ваш балл – 0 (вы – «жаворонок»). Если минута уже прошла, а вы еще не досчитали до 60, то ваш балл – 2 (вы – «сова»).

7. Как легко вы можете изменить привычки, связанные с едой во время отпуска, поездок?

а) Очень легко (0);

б) легко (1);

в) трудно (2);

г) не меняете (3).

8. Если рано утром предстоят важные дела, на сколько раньше вы ложитесь спать?

а) Более чем на 2 часа (3);

б) на час-два (2);

в) меньше чем на час (1);

г) как обычно (0).

Суммируйте баллы, полученные по всем вопросам. Сумма от 0 до 7 позволяет считать испытуемого «жаворонком»; от 8 до 13 – «голубем»; от 14 до 20 – «совой».

1. Этот тест основывается на вычислении индекса Хильделбрандта. Его основа – соотношение пульса и частоты дыхания. Для его проведения нужно утром проснуться и измерить свой пульс и частоту дыхания, не вставая с постели, за определенный промежуток времени – например, за 1 минуту. Если вы получили соотношение «пульс: дыхание» = 4: 1, то вы относитесь к «голубям». Если соотношение будет ниже 3: 1 – к «совам», ну а если индекс будет выше 5: 1, то вы – «жаворонок».

Правда, в этом тесте есть свои тонкости. Нужно проводить его обязательно в будний день, просыпаться необходимо под негромкую приятную музыку. Дело в том, что после резкого звонка будильника сердце начинает учащенно биться. А это может исказить результаты индекса. Для более достоверного результата необходимо провести этот тест в течение нескольких дней, например три утра подряд.

2. Температурный тест. Основывается на измерении температуры сразу после пробуждения, не вставая с постели. Температуру измеряют в подмышечной впадине. После измерения час можно заниматься домашними делами или сборами на работу. А по истечении часа измерения следует повторить. Если разницы между результатами нет, то вы относитесь к «жаворонкам», если температура повысилась незначительно, скажем на 0.2–0.4, речь идет о «голубе». Ну а если она поднялась аж на 0.8, а то и на целый градус, то вы относитесь к «совам».

Глава 3. Как спать, чтобы выспаться

Вычислите, сколько вы недосыпаете

Нейропсихолог Стэндфордского университета Стенли Корен и его коллеги как-то подсчитали, сколько каждый человек недосыпает за всю свою жизнь? И получили ужасающую цифру – более 60 000 часов!

Эта цифра получилась на основании следующих данных. На полярной метеорологической станции на одном из островов северо-востока Канады за Полярным кругом был проведен эксперимент: семь человек в течение месяца жили без возможности взглянуть хоть раз на часы (часы у них нарочно забрали), при постоянном солнечном освещении. В результате выяснилось, что естественная суточная потребность человека во сне – 10 часов. Кстати, именно столько спят и человекообразные обезьяны.

– Стало быть, современный человек, уделяющий сну 7–7,5 часа, – объясняет доктор Корен, – спит на 2,5–3 часа меньше, чем необходимо организму (сколько же на самом деле ему необходимо – об этом ниже). А теперь подсчитаем, сколько же «сонных» часов мы теряем за всю свою жизнь в начале ХХI века? Если до изобретения электрической лампочки человек спал по 10 часов, то в год у него «набегало» 3650 часов сна (365 дней помножить на 10). Полученный результат умножьте на среднюю продолжительность жизни в 70 лет и вы получите 255 500 часов. Сегодня мы спим в среднем 7,5 часа. Сделайте те же вычисления и получите 191 625 часов. Вычтем меньшее из большего и получим 63 875 часов «недосыпа». И это только в среднем. А если учесть все якобы несущественные мелочи, которые заставляют нас расстаться со сном хотя бы на минуту?

Поставив будильник на полчаса раньше, чтобы выгулять собаку, прежде чем отправиться на работу, вы уменьшаете время своего сна за неделю на 3,5 часа и за год более чем на 180 часов. То есть в течение жизни вашей собаки вы потеряете более 2200 часов сна. И еще накиньте пару сотен часов на тот случай, если собака несколько раз в неделю будит вас лаем, приняв звук бьющихся о стену дома ветвей деревьев от сильного ветра за армию грабителей.

Плачущий младенец в свои первые пять месяцев жизни отбирает у родителей 400–750 часов или в среднем более 2 часов каждую ночь, а с 5 месяцев до 2 лет – до 1 часа за ночь. Позже, если ваше подросшее чадо решит заняться, например, фигурным катанием по утрам и вам из-за этого придется вставать вместо семи часов утра в пять (причем раньше вы лечь никак не можете, потому что к вечеру скапливается куча неотложных дел), то в конечном счете занятия вашего ребенка обойдутся вам в 520 часов потерянного сна в год. И в 4160 часов, если юное дарование будет продолжать свои занятия со 2-го по 10-й класс. Это равно тому, как если бы вы решили совсем не спать одну ночь каждую неделю все эти годы.