Вредная самооценка. Не дай себя обмануть. Красные таблетки для всех желающих - Альберт Эллис
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Впрочем, истории болезни вряд ли можно считать веским доказательством эффективности любого вида психотерапии, так как их «работоспособность» в основном оценивается терапевтом, который явно предвзят в отношении используемых им методов. Кроме того, в качестве примера обычно представляются только «успешные» случаи, в то время как менее успешные чаще всего опускаются.
Исследования в области психотерапии подразумевают сравнение группы клиентов, которых лечат одним методом терапии, с контрольной группой, которую лечат другим методом или не лечат вовсе. Что касается РЭПТ, то было проведено более двух тысяч исследований, в ходе которых изучалась ее эффективность в терапии людей, страдающих тревогой, депрессией и другими формами самоуничижения. В этих исследованиях также учитывалась работоспособность когнитивной терапии Аарона Бека (КТ), когнитивно-поведенческой терапии Дональда Мейхенбаума (КПТ), мультимодальной терапии Арнольда Лазаруса (ММТ) и ряда других направлений, которые используют некоторые из основных принципов и практик РЭПТ. Подавляющее большинство этих исследований показало, что РЭПТ-ориентированные методы существенно помогают людям избавляться от чувства бесполезности, замещая его самопринятием.
Попробуйте РЭПТ и убедитесь сами! В этом кратком обзоре описаны лишь некоторые из ее методов, которые более подробно представлены в книгах и аудиозаписях, издаваемых Институтом Альберта Эллиса в Нью-Йорке.
Прежде всего, обращаю ваше внимание на два основных решения РЭПТ, с помощью которых можно научиться или, если вы психотерапевт, методист или учитель, научить безусловному самопринятию (БСП) и чувству собственного достоинства.
1. Примите решение определять себя как «хорошего» или «достойного» человека на том простом основании, что вы есть, вы живы и вы человек. Без каких бы то ни было причин, условий или оговорок! Работайте (и мыслями, и поступками) над тем, чтобы безусловно принимать себя независимо от результатов своих действий и мнения окружающих. Признайте, что ваши действия (и бездействия) часто бывают неправильными, глупыми и безнравственными, но, несмотря ни на что, решительно принимайте себя, свое Я со всеми своими ошибками и делайте все возможное, чтобы изменить свое поведение.
2. Не давайте никакой глобальной, обобщенной оценки своему Я, своей сущности или своему существу. Измеряйте и оценивайте только то, что думаете, чувствуете и делаете. Те мысли, эмоции и поступки, которые помогают вам и членам вашей социальной группы созидать и процветать, как правило, являются «хорошими», или «здоровыми», а те, что приводят к разрушению на личном или общественном уровне, – «больными». Повторю еще раз: исправляйте «плохое» поведение, усиливайте «хорошее» и избавляйтесь от привычки давать общую оценку своему Я, своей сущности и личности.
Можно ли с помощью БСП решить все эмоциональные проблемы (ваши или ваших клиентов)? Скорее всего, нет. Рационально-эмоционально-поведенческая терапия выделяет три основные невротические установки:
1) проклятие или осуждение себя, которое приводит к чувству ненужности или бесполезности;
2) осуждение или унижение других (за их «плохое» поведение), которое приводит к озлобленности, враждебности, агрессии и желанию убивать;
3) жалобы и претензии к условиям жизни, которые приводят к непереносимости дискомфорта, депрессии и жалости к себе.
Если вы работаете над безусловным самопринятием, то вам будет легче начать безусловно принимать и других (но не то, что они делают!). Вы сможете безусловно принимать плохие обстоятельства, которые вы не в состоянии изменить, как бы вы ни пытались. В основе злости на других и на весь мир часто лежит злость на себя. Таким образом, если вы категорично считаете, что обязательно должны добиваться успеха на работе, в личной жизни или спорте больше, чем другие, то любая неудача может привести к тому, что вы начнете себя ненавидеть. Если вы проклинаете себя за то, что испытываете сильную тревогу и/или депрессию; если установки: «Я не должен беспокоиться!», «Если я не могу избежать депрессии, значит, я ничтожество!» – приводят вас в ужас, то вы начинаете тревожиться из-за своей тревоги, и впадаете в депрессию от своей депрессии. Другими словами, вы закапываете себя еще глубже.
Понимая это, вы можете начать искать причину всех своих бед в окружающих и, как следствие, злиться на них. Или, как вариант, у вас может формироваться непереносимость дискомфорта: «Я живу в паршивых условиях, и так не должно быть. Просто ужасно, что они такие плохие! Я этого не вынесу!» Таким образом, условное самопринятие и вызванное им чувство собственной никчемности могут способствовать:
1) осуждению себя за свои неудачи;
2) чувству сильной тревоги и/или депрессии;
3) осуждению себя за эти разрушительные состояния;
4) защитному обвинению других в том, что они «заставляют» вас терпеть неудачу;
5) перекладыванию ответственности на условия, которые «виноваты» во всех ваших бедах. Дело пахнет керосином!
Чувству собственной никчемности грош цена. Чаще всего вы сами его продуцируете и сами же можете решить (или помочь своим клиентам решить) впредь на свое «плохое» поведение реагировать здоровыми чувствами сожаления и огорчения. Изменять то, что можно изменить, лучше из позиции «удачника», чем из позиции «неудачника». Безусловное самопринятие повышает ваши шансы изменить суровую реальность или, как сказал Рейнгольд Нибур, обрести душевное равновесие и принять (без приятия) то, что вы изменить не можете.
Приложение 4. Комментарии к статье Дэвида Миллса «Как преодолеть самооценку»
Я рад, что Дэвид Миллс положил в основу этого важного исследования некоторые из моих фундаментальных идей о самооценке. Если придерживаться взглядов, которые он в нем изложил, то можно – с высокой степенью вероятности, но без гарантий – стать менее тревожным и более успешным человеком. И даже тот, кто не добивается в жизни невероятных высот, сможет жить в состоянии душевного равновесия и гармонии с самим собой и другими. Повторю: по всей вероятности!
Решение, с помощью которого Дэвид Миллс предлагает преодолевать самооценку, я называю элегантным. Оно заключается в том, чтобы оценивать только свои дела, поступки и действия, но не свое Я, свою суть или сущность.
По всей видимости, большинство людей уже рождаются с ярко выраженной склонностью к тому, чтобы давать своему Я недостоверные глобальные оценки, а своим действиям – довольно точные частные оценки. В ходе своей практики я обнаружил, что клиентам, приходящим на рационально-эмоционально-поведенческую терапию (РЭПТ), трудно отделить оценку своих мыслей, чувств и поступков от оценки себя как личности. По этой причине я обучаю их, как отказаться от самооценки, и предлагаю на выбор два решения: «элегантное» философское, о котором в своей статье подробно написал Дэвид Миллс, или «неэлегантное»
