Справочник по уходу за больными - Айшат Джамбекова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Хорошо принимать радоновые ванны. Радон накапливается в коже, жировых отложениях, надпочечниках, что объясняется его способностью растворяться в жирах. Курс лечения из 12 ванн, особенно в сочетании с низкокалорийной диетой, поможет сбросить 10–12 % веса от исходного.
Шаг четвертый: лекарственная терапия . Она показана при неэффективности диеты. Под неэффективностью подразумевается снижение массы тела менее чем на 5 % в течение 3 месяцев диеты. Лечение проводится эндокринологом.
Используются препараты:
1) центрального действия (быстро достигается чувство насыщения, усиливается термогенез);
2) периферического действия (они блокируют фермент липазу, который расщепляет жиры в организме и помогает им всасываться);
3) антидепрессанты, уменьшающие аппетит.
Шаг пятый: психотерапия . Помощь психотерапевта необходима, когда у пациента возникают «крамольные» мысли бросить борьбу с ожирением. Врач может выслушать, поработать со стрессом, внушить уверенность в успехе лечения. Эту же задачу помогут решить «клубы толстяков» – специальные психотерапевтические группы. Для регуляции хорошего настроения, устранения бессонницы в психологических центрах продаются аудиокассеты с текстами, озвученными опытными врачами-психотерапевтами.
Бег
Современному человеку порой приходится большую часть дня сидеть за компьютером, или же просто повседневная работа заставляет нас вести малоподвижный, сидячий образ жизни.
Каждое утро, поднимаясь с постели, большинство из нас думают о том, что завтра непременно начнут новую жизнь: «Я буду заниматься спортом, обязательно буду». Примерно такие обещания вы даете себе ежедневно, а в жизни ничего не меняется. В бассейне холодно и мокро, в спортзал не заказан абонемент, а за тренажером нужно идти в магазин… Но есть один вид спорта, который не требует ни утомительных поездок, ни специально оборудованных помещений, словом, ничего, кроме спортивного костюма и собственных ног. Этот вид спорта – бег. Бег – это здоровье. Если все время посвящать только работе, то сначала не станет здоровья, а потом и самой работы. Ради хорошего самочувствия стоит встать на полчаса раньше и совершить утреннюю пробежку. Занимайтесь бегом каждый день, не взирая на капризы природы, и у вас повысится работоспособность, снизится утомляемость.
Бег – это удовольствие. Каждый, кто занимается спортом, наверняка знает, какое приятное тепло разливается по всему телу после физической нагрузки, как хорошо чувствуют себя окрепшие мышцы. Бег – это прекрасный внешний вид. Человек, который по утрам бегает на свежем воздухе, всегда выглядят бодрым, у него появляется здоровый румянец и блеск в глазах. Никакая косметика не сделает того, что может сделать свежий воздух. Бег – это успехи в личной жизни. Человек приобретает уверенность в себе, а эффектная спортивная внешность покоряет окружающих. Бег – это отсутствие сексуальных проблем. Сидячий образ жизни плохо сказывается и на сердечно-сосудистой системе в целом, на снабжении кровью органов малого таза в частности. Застой крови в малом тазу ведет к эректильной дисфункции у мужчин и к множеству проблем у женщин, а это в свою очередь ставит крест на сексуальных отношениях. У человека, который занимается бегом, не только нормализуется кровообращение, но и повышается уровень половых гормонов, что вызывает увеличение потенции и дает возможность вести более активную половую жизнь. Бег – это профилактика болезней.
Активное занятие бегом – серьезный противник ожирения, атеросклероза и гипертонии. А как известно, сердечно-сосудистые заболевания – главные враги современного человека. Но застраховать себя от этих напастей на десятки лет можно только с помощью регулярных тренировок. Следует ли принимать пищу перед тренировкой? Если раньше ответ на этот вопрос во всех случаях был отрицательным, то теперь мнение специалистов изменилось.
Считается, что полным и крепким людям полезнее заниматься бегом на голодный желудок. Если же человек худой, за 30–40 мин до выхода на улицу ему не повредит легкий завтрак – чай, кофе, овсяная каша. Если бегом вы занимаетесь днем или вечером, это не исключает достаточно плотного обеда или ужина, но физическая нагрузка в таком случае рекомендуется не ранее чем через 1–2 ч после еды.
Опытные тренеры рекомендуют проводить утреннюю пробежку в 3 этапа.
Первый этап – разминка . Он может продолжаться от 5 до 15 мин, за это время нужно окончательно проснуться и разогреться, чтобы привести мышцы в состояние «боевой готовности». Для этого можно немного побегать трусцой, выполнить несколько приседаний, махов руками и ногами.
Этап второй – собственно бег . Во время бега нельзя резко увеличивать нагрузку. То, что может позволить себе тренированный спортсмен, не должен позволять обычный человек. В лучшем случае это закончится сильной усталостью и болью в мышцах. Прислушивайтесь к мнению профессионалов: распределите увеличение нагрузки на неделю, причем в день прибавляйте дистанцию (или скорость, или и то и другое вместе) не более чем на 10–15 %.
Этап третий – после тренировки . Как и другую физическую нагрузку, бег нельзя прекращать резко. В течение 10 мин нужно постепенно замедлять темп, а затем перейти на размеренную ходьбу и сделать несколько спокойных упражнений. Восстановив нормальное дыхание и кровообращение, вы избежите неожиданных перебоев в работе сердца, головокружения. Только когда вы полностью придете в норму – сердце перестанет учащенно биться и восстановится спокойный дыхательный ритм, можно спокойно отправляться домой.
