Тайский бокс в свое удовольствие - Шехов Владимир Геннадьевич

Заметим, что психологическая устойчивость спортсмена, без которой нет смысла говорить о боевом духе — основе победы, является едва ли не более важной, чем сила, выносливость, скорость и т. д.

Между тем, многие тренеры пускают формирование этой стороны спортсмена на самотек, наивно полагая, что спокойствие в бою придет само собой. При этом начинающих бойцов порой заставляют вести поединки на пределе сил в течение длительного времени, тогда как концентрация внимания (в силу неопытности) рассеивается уже на первых секундах боя, и продолжение схватки реально не имеет смысла, поскольку никак не способствует становлению бойца.

Опытный тренер легко определит момент, когда новичок теряет внимание, и прекращает поединок, который превращается в ином случае в простое избиение.

Способность удерживать концентрацию внимания может быть развита точно также, как и любые другие спортивные качества. И начинать тренировать ее следует, как всегда, с малого.

Пусть первые схватки длятся всего 20–30 секунд — этих мгновений вполне достаточно, чтобы психологически измотать новичка. Постепенно время боя можно увеличивать, доводя его до стандартных 3 минут. Шаг за шагом новичок превратится в зрелого воина, способного отстаивать 3–5—7—10–15 раундов, не теряя способности воспринимать бой спокойно, сосредоточенно, не уставая.

Узнав за месяцы занятий свой организм, который к этому времени успевает перестроить свою работу и адаптироваться к нагрузкам, единоборец может, наконец, вплотную приступить к «преодолению себя» — тому самому умению, которое выделяет спортсменов вообще, и единоборцев, в частности, среди «простых» людей.

Формирование этого умения может идти по трем основным направлениям.

Способность побеждать чувство боли, так часто возникающей в схватках, совершенно необходимо развивать. Ведь показать сопернику боль — значит дать ему возможность почувствовать свое превосходство, подарить ему лишние силы и уверенность.

Терпение придет не сразу, но оно придет, когда пропадет страх, когда неодолимый настрой на победу, внутренний огонь заглушат, сделают незаметным любой удар соперника.

Заставить сдаться может не только боль, но и страх, усталость, неверие в свои силы. Предательская мысль: «остановись» способна лишить сил и опытного бойца. Но тем и хорош спорт, что он учит человека побеждать свою слабость.

Бой до конца — качество, развиваемое не только тайским боксом, но и другими единоборствами.

Биться, даже если соперник превосходит силами, даже если нет надежды на победу, и побеждать — этому, как нигде, можно научиться именно на ринге, тотами, ковре.

Жизнь человека подчинена циклам, когда те или иные стороны человеческого организма сначала достигают пика, затем следует спад, а за спадом идет подъем. Такие циклы продолжаются непрерывно в течение всей жизни. Длятся они от долей секунд (например, цикл сокращений сердца), до многих часов (простейший пример — чередование бодрствования и сна), дней (биоритмы) и месяцев (например, ежегодное изменение состояния организма при смене времен года). Если же организм подвергается еще и значительным физическим и психическим нагрузкам, то на эти «естественные» циклы накладываются новые циклы, вызванные, скажем, периодичностью нагрузок.

Учет цикличного характера тренировок и их воздействия на организм совершенно необходим в большом спорте, где спортсмена не просто готовят к соревнованиям, но подводят пик его спортивной формы к определенной дате. При этом основой подготовки является чередование так называемых микро- и макроциклов, когда на каждом этапе подготовки решаются определенные задачи.

За подробной информацией о цикличном планировании тренировок следует обратиться к специальной литературе. Мы же проиллюстрируем проявления цикличности лишь на простейших примерах — в объеме, достаточном для проведения тренировок в течение первого года обучения тайскому боксу.

Представьте себе, что вы провели тренировку «на пределе сил» и решаете повторить ее в том же объеме на следующий день. Вы неизбежно столкнетесь с неприятной ситуацией: нагрузки, которые только вчера давались вам без усилий, теперь потребуют приложения значительного напряжения. Причина этого проста — организм не успел восстановить свои силы, и находится «на спаде». Более того, попытки «взнуздать» себя, скорее всего, окажутся бесполезными и даже вредными, с точки зрения ваших спортивных возможностей.

Если организму дать достаточно времени на отдых (под «отдыхом» мы понимаем, в том числе, проведение тренировок с пониженной и умеренной интенсивностью), то онокажется способным не просто воспринять предельные нагрузки, но и превзойти их.

Этот эффект — повышение возможностей организма после тяжелой тренировки и предоставления необходимого времени на восстановление — называется гиперкомпенсацией. Функционально ее можно объяснить тем, что организм готовит, настраивает себя на встречу с еще большей нагрузкой, чем та, которую ему уже довелось испытать.

Эффекту гиперкомпенсации подчиняется практически любая сторона организма (сила, выносливость, скорость, психическая устойчивость и т. д.). И если проводить тренировку, следующую за предельно тяжелой, не в произвольный момент времени, а точно на пике формы, то можно будет повышать возможности организма в оптимальном режиме.

Поскольку для большинства новичков наиболее естественным циклом является недельный (так обычно организована работа спортклубов), возьмем его за основу. Привязка работы организма к календарю не будет большой ошибкой, поскольку и при таком подходе можно будет извлечь немало пользы.

Итак, использование цикличности (и гиперкомпенсации) в простейшем варианте будет выглядеть следующим образом.

На первом занятии в недельном цикле тренировка идет с максимально возможной интенсивностью (с учетом состояния здоровья бойцов среднего и преклонного возраста), когда набирается максимальный «объем» нагрузок.

Вся оставшаяся часть недели (обычно 2–3 занятия) отводится восстановлению. Скажем, занятие, следующее за «предельным», может быть посвящено технике (минимальная интенсивность), а остальные тренировки будут занимать промежуточное по нагрузкам состояние.

К началу следующей недели организм полностью восстановится и будет способен вновь принять большую нагрузку.

Разумеется, подобный подход недостаточен для профессионалов, но для любителей и столь упрощенный вариант использования цикличности вполне приемлем.

Часть 7

Тренер

В этой книге на долю тренеров досталось немало колких слов. Не исключаю, что у кого-то могло сложиться впечатление об изначально негативном отношении автора к роли тренера в тайском боксе. Смею уверить, что это не так. Просто я не считаю нужным жалеть этих мужчин, которые настолько привыкли к получению ударов, что от одного лишнего замечания, брошенного в их адрес, им хуже не станет.

Да я и не собирался «ставить» на место «зарвавшегося» учителя. Если вы вспомните, единственной моей претензией к тайским наставникам являлось неприятие убежденности многих из них в необходимости частого получения ударов по голове (что якобы является едва ли не главным условием становления бойца). Свою точку зрения на этот счет я изложил достаточно подробно, поэтому не буду более на этом останавливаться.

Опишем некоторые аспекты взаимоотношений между тренерами и учениками, которые почему-то принято обходить молчанием, хотя правильное понимание данного вопроса способно устранить множество проблем, мешающих успешному тренингу.

Глава 1. Тренеру — быть