InDriver: От Якутска до Кремниевой долины - Арсен Томский

где надо уметь координировать движения кайтом – большим воздушным змеем в небе – и управлять доской, которая несет тебя по водной глади. Кайтинг дает очень яркие впечатления и эмоции. Я окончательно полюбил его после того, как в Таиланде вышел на кайте в открытое море: когда я мчался по огромным перекатывающимся холмам волн, вдруг при солнце пошел теплый дождь. Это был фантастический и очень эмоциональный момент.

Но постепенно увлекательные рассказы Виктора о беге сделали свое дело – я решил попробовать заняться им с целью пробежать марафон. Выбрал один из шести главных в мире марафонов-мейджоров – Чикагский. В мае 2015 года я, находясь в Нью-Йорке, сделал свою первую пробежку в Центральном парке. Пять километров пробежал по солнцепеку за 36 мучительных минут, не получив никакого удовольствия. Но раз решил, то надо делать, и постепенно, используя приложение от Asics, я втянулся в тренировки, бегая в среднем по 30–40 километров в неделю. Примерно через месяц-полтора я начал получать удовольствие от тренировочных пробежек, совершая их в самых разных, часто интересных и красивых местах.

Подготовка к марафону – это процесс как минимум на 4–6 месяцев, даже при условии хорошей физической формы и отсутствии медицинских противопоказаний. Если человек малоспортивный, то готовиться лучше не меньше года. Основное правило – не спешить, как в масштабе отдельно взятой пробежки, так и всего подготовительного периода. Бежать надо так, чтобы не задыхаться, повышая темп бега с 7–8 минут на километр на первых тренировках до 4–5 минут перед марафоном. Длину пробежек тоже надо увеличивать постепенно, с 3–5 до 20–30 километров перед марафоном. Нужно наладить режим питания, принимать витамины, микроэлементы. Если есть лишний вес, то его необходимо скинуть, иначе в течение 42 километров придется тащить на себе дополнительный груз. Даже 3 килограмма – это как две большие пластиковые бутылки колы, а лишние 10–20 килограммов превращают марафон из и так серьезного испытания в очень тяжелый челлендж с опасной нагрузкой на весь организм, в первую очередь на позвоночник и суставы. Я установил жесткую диету и в ходе тренировок скинул вес с 78–80 до 74–75 килограммов при росте 180 сантиметров. Иногда вес опускался еще ниже, и я внешне начинал походить на странного подростка. У меня впервые за много лет даже пару раз попросили паспорт при покупке пива. Алкоголь, кстати, серьезно ограничивается. Пара шотов крепкого алкоголя тебя отбрасывают на неделю-две назад в наборе требуемой к марафону формы. После длинных тренировок можно выпить банку пива, в котором содержатся соли и другие микроэлементы, те, что организм теряет вместе с потом во время длительного бега. Ну и просто холодное пиво после 15–20 километров бега, особенно в жару, – это удовольствие и награда за труд.

Мой организм в первое время с непривычки пытался сопротивляться, ответив болью в коленях, но я освоил правильную технику бега, поработав пару раз с тренерами и посмотрев ряд обучающих видео на YouTube, и проблема исчезла. Помогли еще кинезиотейпы на боковых коленных связках. Это такие специальные пластыри, которые улучшают циркуляцию крови и обмен веществ в местах, куда ты их прикрепляешь. В целом бегаешь по 4 раза в неделю, следишь за питанием, не переутомляешься и за полгода набираешь хорошую форму. За пару дней до марафона я поймал себя на том, что не могу ходить пешком – хочется бежать!

В октябре 2015 года я пробежал свой первый марафон в Чикаго – с временем 4 часа 17 минут. Среднестатистический марафон бежится так. Первые 15 километров – это просто счастье. Праздничная атмосфера, красивый город, десятки тысяч бегунов, сотни тысяч людей, стоящих вдоль улиц и поддерживающих бегущих. Они протягивают тебе руку в огромной игрушечной перчатке и кричат: «Дай пять! Ты молодец!» Угощают тебя водой, бананами или конфетами. Держат плакаты с надписями типа «Боль – это ничто, медаль навсегда!», «На финише стынет пиво» или «Знаю, вчера это казалось отличной идеей». Вдоль трассы выстраиваются и играют оркестры, зажигательно танцуют чирлидер-девушки, роты нарядно одетых пожарных хором орут какие-то речевки. Стоит грохот из криков, песен, музыки, гвалта зрителей. Рядом с тобой бегут люди самых разных рас, национальностей, возраста. Много бегунов в виде персонажей: кто-то просто в ярком парике, кто-то в образе Элвиса Пресли, а кто-то в огромном ростовом костюме Годзиллы (и как им не жарко бежать так все 42 километра?). Словом, мейджор-марафон – это невероятная феерия и адреналин!

После 15-го километра начинает накатывать первая усталость, запас энергетического топлива – гликогена – в организме заканчивается, помогают углеводные гели, которые быстро дают энергию для бега. После 30-го километра ты уже начинаешь терпеть, стиснув зубы, а после 35-го искренне не понимаешь, зачем добровольно себя так истязать, и думаешь, что никогда больше, никогда! Но вот, наконец, заветные 42 километра 200 метров, финишная черта, ты переходишь на шаг, волонтеры вешают тебе на шею заслуженную красивую медаль финишера, дают полотенце, воду, какие-то вкусняшки. По телу разливается приятная усталость. Ты идешь в потоке других таких же бегунов, счастливых и усталых. И думаешь: «А хорошо бы еще разок».

Так я записался сразу на второй для себя мейджор в Токио, который должен был состояться всего через четыре месяца после Чикаго. Я решил не откладывая в долгий ящик пробежать еще один марафон с целью уложиться в четыре часа. Как мне сказали знакомые бегуны, «четыре часа – это тот рубеж, с которого прохождение марафона считается настоящим, а ты, соответственно, становишься марафонцем».

Итак, цель выбрана, место и день тоже – Токио, 28 февраля 2016 года. Токийский марафон входит в число шести наиболее известных и популярных мировых забегов наряду с Нью-Йорком, Бостоном, Чикаго, Лондоном и Берлином. Я еще не был в Японии, а пробежаться в ее столице, одном из самых знаменитых городов мира, – само по себе интересно и захватывающе. Кроме всего прочего, насколько мне известно, я бы стал первым саха (как и в Чикаго), кто пробежал токийский мейджор, что, конечно, почетно и добавляет мотивации.

Подготовительные тренировки я начал в конце ноября, в более сжатом и интенсивном режиме, чем перед Чикаго, с большими расстояниями и в более быстром темпе. За три месяца пробежал около 550 километров в самых разных местах и условиях: от беговой дорожки в якутском «Фитнес-лайфе» до загазованных, грязных улиц Бишкека с изумленно разглядывающими тебя прохожими. Еще бы – морж-бегун, причем по виду местный киргиз, в самый холод (+5 °С) посреди зимы! Тренировался на абсолютно пустом огромном стадионе «Пахтакор» в Ташкенте и сияющих, фешенебельных улицах вечернего Токио. Убегал от охранников вокруг торгового центра в Москве. Они отказывались понимать, что на