Мама и малыш. От рождения до трех лет - Ольга Панкова

Хочу предостеречь: заниматься интимбилдингом не следует при воспалительных процессах половых органов. А теперь юмор:

ВОПРОС: Скажите, пожалуйста, у меня после занятий с яйцами появились, выделения зеленого цвета. Такое может быть? Связано это как-то с упражнениями?

Это ты стружку с камня сняла!

Занимайтесь последовательно без «фанатизма» и будете здоровы!

Сжатие ануса

Как мы уже говорили ранее, у женщины в период беременности и после родов повышается риск возникновения геморроя. Поэтому особое внимание мамочкам следует уделять работе с мышцей наружного сфинктера заднего прохода.

На Востоке анусу уделяют особое внимание. Даосы испытывают уважительное отношение к этой казалось бы обычной «дырочке», называют ее святой, так как согласно древнекитайской философии через это небольшое отверстие может теряться значительное количество жизненной энергии при отсутствии регулярных тренировок. В то же время сжатие промежности и ануса резко увеличивает прилив энергии по всему телу.

Предлагаю выполнить простое упражнение «Сжатие ануса», которое позволит избежать возникновения геморроя и потерь энергии в послеродовом периоде, запастись здоровьем и жизненной ци. Упражнение можно выполнять в любой позиции: сидя, лежа, стоя.

Если вы сидите или стоите, прижмите плотно подошвы к полу.

Сделайте вдох. Начинайте мягко сжимать промежность и анус, как будто вы хотите в туалет и сдерживаете это желание. Можете представить, как вдоль вашего тела посередине проходит веревочка, соединяющая макушку и анус. Подтяните анус за эту веревочку. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении некоторое время – 20–30 секунд.

Затем на выдохе расслабьте веревочку, но не до конца. Повторяйте подъем и расслабление ануса столько раз, сколько позволяет ваше самочувствие.

Занимайтесь несколько раз в день, постепенно увеличивая число повторов. Это упражнение можно выполнять в любое время, когда есть свободная минута: во время общения с друзьями, просмотра телевизора. Можно тренироваться в любом виде транспорта: метро, машине, самолете. Просто ритмично сжимайте и расслабляйте интимные мышцы.

Даосы считают, что полезным является выполнение 200–300 интимных сжатий в день. Одновременно можно сжимать также мышцы ягодиц и бедер.

Имбилдинг в фитнесе

Тренировать интимные мышцы можно во время занятий пилатесом. Это современное направление фитнеса «Body&Mind», что означает «разумное тело». Выполним упражнение «Подъем лифта» (рис. 16).

Рис. 16. «Подъем лифта»

Сядьте на мяч таким образом, чтобы между голенями и бедрами был прямой угол.

Представляйте, как будто живот «пуговкой» пристегнут к спине (рис. 16, стрелка «А»). При подобной визуализации подключаются в работу самые глубокие мышцы брюшного пресса. Очень полезно «застегивать» такую пуговку в течение дня.

Плечи при выполнении упражнения должны быть расслаблены и опущены вниз. К макушке мысленно «привяжите» веревочку и тяните ее вверх, ощущая как разглаживаются складочки на шее (стрелка «В»). Такие удивительные визуализации помогают подключать мелкие группы мышц.

Подожмите копчик. Представьте, что ваши интимные мышцы – это лифт, а малый таз – это десятиэтажное здание. Поднимите ваш лифт с 1-го этажа на 10-й, затем опустите на 5-й (стрелка «С»).

Повторите упражнение несколько раз, перемещая «лифт» на разные уровни. Запомните внутренние ощущения от напряжения мышц, которые вы испытываете, когда ваш «лифт» находился на 5-м этаже. В обычной жизни для поддержания женского здоровья и тонуса интимных мышц рекомендую оставлять «лифт» на этом уровне.

Очень полезна работа на тренажерах для укрепления приводящих и отводящих мышц бедер, а также мышц брюшного пресса, являющихся синергистами (помощниками) интимных мышц!

Секреты жриц любви

Из древнего Китая к нам пришла легенда о том, как женщины, виртуозно владея своими интимными мышцами, творили чудеса в постели. Например, они могли долго удерживать «нефритовый стержень» мужчины в эрегированном состоянии. В другой истории рассказано о наложнице императора, которая обхватила своим влагалищем его половой орган настолько крепко, что он «сломался».

Китайские жрицы могли «поглощать» влагалищем даже неэрегированный член, а затем, массируя его интимными мышцами, доводили партнера до оргазма! Этому может научиться любая женщина.

Если вы уверенно освоили комплекс имбилдинга, то можно приступить к тренировкам во время секса. При этом следует учитывать, что на начальных этапах вы можете столкнуться с определенными сложностями. Во-первых, непросто, занимаясь любовью, фиксироваться на работе интимных мышц. В дальнейшем у вас это будет получаться легко!

Во-вторых, сначала подключение интимных мышц во время секса может привести не к желаемому «засасыванию» члена, а наоборот, к его выталкиванию. Чтобы этого избежать, вспоминайте ваши самостоятельные занятия с яичком, визуализируйте поглощение полового члена и благодаря перераспределению давления во влагалище можно быстро научиться поглощать и удерживать неэрегированный член, а потом, нежными массажными движениями ЛК-мышцы доставить необычные ощущения партнеру.

Впоследствии во время интимной близости вы будете подключать интимные мышцы, не задумываясь и абсолютно не напрягаясь при этом. Все произойдет автоматически!

Проложим путь к Просветлению

На Западе лишь недавно начали понимать важность укрепления интимных мышц для развития сексуальности: их называют мышцами любви. В настоящее время появилось много комплексов, направленных на укрепление интимных мышц.

Но даосы им уделяли особое значение. Они считали, что это не просто мышцы любви. В древнем Китае были известны секреты пополнения запасов жизненной энергии благодаря тренированности интимных мышц и направления ее на духовный рост и реализацию творческого потенциала.

Поэтому даосы интимные мышцы называли мышцами ПРОСВЕТЛЕНИЯ. Занимаясь интимным фитнесом, мы не только поддерживаем здоровье и молодость, но и пополняем свой энергетический потенциал, а также духовно развиваемся, расширяя границы представлений о себе и своем теле.

Даосы рекомендуют для получения творческой энергии не только укреплять интимные мышцы, но и учиться трансформировать сексуальную энергию – источник креатива. Культивируя ее, женщина способна соединиться с Высшими Божественными силами.

Об этих бесценных «золотых» рецептах древнего Китая я рассказывала в книге «Путь высшего наслаждения». Изучайте и просветляйтесь, получайте удовольствие и здоровье!

Даосский массаж груди: уменьшаем матку после родов

Быстрому послеродовому восстановлению женского организма способствует даосский массаж груди. Важным моментом такого массажа является воздействие на соски, так как при этом происходит высвобождение особого гормона – окситоцина.

Согласно этому механизму во время грудного вскармливания сосание малышом груди оказывает стимулирующее влияние не только на синтез молока, но и на гладкую мускулатуру матки, повышая ее сократительную активность, способствуя процессам инволюции (обратного развития) матки после родов.

Имеющаяся гормональная связь между соском и гладкой мускулатурой матки была известна еще несколько тысячелетий назад. Древние китайцы умело пользовались ею во время массажа молочных желез с целью регуляции объема менструальной кровопотери. Эти старинные рецепты дошли и до нас. Воспользуемся ими.

Сядьте удобно, расслабьтесь. Убедитесь, что ваши стопы касаются пола. Контакт с энергией Земли очень важен в этой практике. Разогрейте ладони. Прикоснитесь ладонями нежно к соскам и начинайте их массировать.

Прекратите массаж, положив ладони на грудь. Закройте глаза. Через соски «вдыхайте» теплоту ладоней. Ощутите, как вся ткань молочных желез наполнилась теплой энергией.

Почувствуйте, как энергия начинает наполнять ваше сердце и расположенную перед ним вилочковую железу. Продолжайте спиралевидное вращение. Чувствуйте, как энергия наполняет щитовидную и паращитовидную железы, расположенные на передней поверхности шеи кпереди от трахеи. Ощущайте связь всех этих внутренних желез.

Продолжайте массировать соски, плотно прижимая стопы к полу. Вбирайте в себя энергию Земли и направляйте ее в гипофиз (он находится в проекции межбровья внутри вашего черепа) и к его соседям – таламусу, гипоталамусу и шишковидной железе. Они участвуют в регуляции деятельности половых и эндокринных органов женщины.

Массируйте соски и почувствуйте связь груди с яичниками и маткой. Начинайте мягко сжимать и расслаблять мышцы промежности. Ощутите пульсацию: влагалище открывается и закрывается, как лепестки цветка. Представляйте, как в ответ на массаж груди сокращается ваша матка, уменьшается ее полость, она становится маленькой, как детский кулачок.