Долго жить не запретишь. Гид по восстановлению и сохранению здоровья сердца, мозга и суставов - Сергей Михайлович Бубновский
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Восстановлению сердца после большой нагрузки способствует постановка правильного диафрагмального дыхания (каждую силовую фазу движения делать на выдохе «хаа»), правильный водно-питьевой режим (после завершения каждого упражнения глоток воды) и очистительное дыхание.
Очистительное дыхание мы совершаем так: на длинном вдохе руки поднимаются вверх, максимально выпрямляя туловище, и на еще более длинном выдохе «хаа» тело как бы падает вперед, сгибаясь в пояснице, три раза. Естественно, каждый занимающийся делает столько повторений, сколько может, без насилия над собой. Это важно понимать. Но от занятия к занятию число повторений увеличивается, а вместе с этим тренируется выносливость сердечной мышцы.
Количество упражнений и показатели пульса являются прекрасной психотерапевтической базой, на которой взрастает уверенность в себе и своих собственных силах. Когда человек, отягощенный болезнями, выполняет громадное, с его точки зрения, количество упражнений и при этом его сердце, когда-то больное, адекватно реагирует на эту нагрузку, тогда и начинается переоценка собственных возможностей.
Максимально допустимый пульс после активной фазы занятия рассчитывается так: 220 — возраст + 10 %, но при условии его восстановления на 50 % от разницы пульсов в покое и напряжении (см. выше). Но я не рекомендую стремиться к такому пульсу. Я считаю, что после нагрузки пульс 140–145 ударов является самым безопасным для подавляющего числа занимающихся.
Эйфория, которую испытывают занимающиеся «бабушки» после занятия, есть лучшее проявление положительных эмоций — эмоций здоровья и долголетия.
Самый сложный момент — начало пути, но еще более сложный — в его продолжении. Если человек что-то проверил на себе и убедился в правоте своих новых действий, это избавляет его от любого страха. Просто хочется добиваться все больших успехов. Резервы нашего организма огромны, только надо уметь правильно их использовать и копить новые. Лекарства лишь истощают организм, расходуя все его резервы.
Как врач я встречаюсь и с другой «радостью». Она возникает у тех, кто пережил инсульт, неподвижность и все-таки смог встать и сделать первые шаги. Вот она — «радость», хотя половина тела уже не слушается команд, поступающих из мозга, и вряд ли когда-нибудь послушается. Вот и приходится радоваться тому, что осталось… Это происходит с теми, кто не заботился ни о своем физическом, ни тем более психическом здоровье. Возраст пациентов, переживших инсульт, различен — от 35 до 85 лет, и встать на ноги после инсульта удается не всем.
Первый шаг к инсульту — это первая таблетка «от сердца». Врачи-кардиологи рекомендуют принимать кардиопротекторы для профилактики в среднем с 35–40 лет, уже после первых скачков артериального давления и тем более после вторых. Я же предлагаю задуматься, изменить свой распорядок дня и создать возможность для восстановления стабильности организма, используя силовые, аэробные и стретчинговые упражнения не менее трех раз в неделю по 20–60 минут.
Самое сложное — уложиться в 20 минут. Это, например, быстрая ходьба на пульсе до 140–145 ударов в минуту. В течение 30–60 минут можно выполнять различные гимнастические или тренажерные программы. Я рекомендую ряд упражнений, но предупреждаю, что сама по себе спортивная деятельность (спортивные игры — футбол, хоккей, большой теннис, горные лыжи и другие спортивные увлечения) не всегда приводят к здоровью. Они могут сопровождать жизнь здорового человека, но и к этим увлечениям надо уметь подготовить организм и правильно выйти из них.
Нет вредных видов спорта — есть неумение войти в нагрузку и выйти из нее.
Здоровье несопоставимо со всеми остальными радостями жизни. Но не надо искать легких путей: задачи каждого человека на определенном этапе состоят в преодолении лени и страха, а также в отказе от привычных допингов — курения и алкоголя. Люди, замыкающиеся в страдании и не пытающиеся его преодолеть, не понимают, что это страдание — лишь испытание их духа на право жить полноценно.
Второе условие здорового долголетия — удовольствие от труда
«Если ты нашел работу по душе, тебе не придется работать ни одного дня»
Конфуций
Вопросы долголетия с одной стороны пугают, с другой — восхищают. Людей, живущих долго и не способных себя обслуживать, становится все больше, а желающих ухаживать за ними все меньше… С другой стороны, долго живущий, опрятный, не зависящий от материальной и физической помощи, да еще и трудоспособный человек вызывает только восхищение.
Причины появления первой категории пожилых людей, не способных к самообслуживанию, достаточно понятны: это одновременное пребывание в организме целого букета болезней, началом которого послужило пассивное отношение человека к своему здоровью. Например, при первом повышении артериального давления вместо анализа причины принимается гипотензивное средство. Затем вторая, третья таблетка. Сначала периодически, затем постоянно. Человек не задумывается, а врач ему не помогает, лишь назначает новые таблетки. Такая тактика лечения приводит для начала к снижению скорости и объема кровотока, а в дальнейшем присоединяются и другие болезни, приводящие в конце концов к сахарному диабету второго типа, ишемической болезни сердца и, наконец, к сердечной недостаточности, требующих уже других таблеток и даже стационара. К сердечным препаратам добавляется набор нестероидных противовоспалительных средств (НПВС) в различных формах — от таблетки до блокады. В нагрузку к ним назначаются дорогие хондропротекторы и различные электро-, ударно- и физиотерапевтические воздействия. (Примечание. Хондропротекторы — это БАД, якобы восстанавливающие структуру хряща. Я называю их мусором для суставов.) Весь этот набор фактически неэффективных, но общепринятых способов лечения выключает систему саморегуляции организма, и человек становится лекарственно зависимым, а это сродни наркомании.
Саморегуляция — это способность управлять собственным телом через мышцы. Управляя мышцами, человек управляет своими сосудами или сосудистым руслом. Управляя сосудами, он может конкретно улучшать питание суставов и органов. Например, при боли в плечевом суставе надо не приседать, а отжиматься. При боли в коленях не отжиматься, а приседать. Это не рецепт — это пример. Есть еще боль, которой надо управлять, потому что
