Включите свою рабочую память на полную мощь - Трейси Эллоуэй

• принимайте активное участие в общественной жизни.

Глава 8

Развитие рабочей памяти с нуля

Самым воодушевляющим результатом новейших исследований, проведенных разными специалистами, в том числе и нами, является то, что рабочую память можно улучшить. В следующих главах мы рассмотрим различные способы ее совершенствования путем выполнения специальных упражнений, изменения привычек и распорядка дня. Вы сможете перенять опыт успешных людей, достигших чрезвычайно высокого уровня развития рабочей памяти. В последнее время наблюдается повышенный интерес к вопросам улучшения мыслительных способностей, поэтому всевозможные учебные пособия, тренировочные программы и сайты растут как грибы. В этой главе мы рассмотрим некоторые из таких методик, в том числе кроссворды, головоломки, игры в слова, логические задачи, видео– и компьютерные игры для развития мыслительных способностей.

Все эти методики могут быть в той или иной степени полезны для развития мыслительных способностей, но необязательно для совершенствования рабочей памяти, поэтому мы проанализируем их общую эффективность и оценим роль в развитии рабочей памяти. Одни книги, игры и методики направлены на оттачивание конкретных когнитивных навыков, другие преследуют цель улучшить мыслительные способности вообще. Но есть категория, ориентированная именно на улучшение рабочей памяти. При оценке влияния той или иной методики на рабочую память, мы учитывали два ключевых момента:

• Какие навыки совершенствуются?

• Как долго сохраняется достигнутый положительный эффект?

Какие навыки совершенствуются?

При рассмотрении конкретных навыков, которые улучшаются при использовании той или иной методики, нужно учитывать феномен, который в психологии называется эффектом переноса. Иными словами, развиваете ли вы в ходе занятий с компьютерными когнитивными программами-тренажерами умения, которые можно использовать в других сферах жизни, или просто совершенствуете свои игровые навыки? Перенос может быть двух видов: ближний и дальний.

• Ближний перенос. Ближний перенос означает, что при улучшении определенных навыков в игре происходит улучшение способностей и в смежных областях. К примеру, выполняя упражнения на поднятие ног, вы через два месяца сможете поднять больший вес в приседе. Таким же образом, играя в игру на развитие рабочей памяти, вы сможете улучшить результаты тестов на ее эффективность.

• Дальний перенос. Дальний перенос представляет собой перенос тех или иных навыков в другие области. К примеру, после упражнений на поднятие ног вы сможете гораздо быстрее бегать. Улучшение успеваемости после использования программы для тренировки рабочей памяти Jungle Memory тоже является дальним переносом.

В этой главе мы рассмотрим учебные программы с точки зрения ближнего и дальнего переноса.

Как долго сохраняется достигнутый положительный эффект?

В некоторых случаях улучшения обусловлены только новизной программы, поэтому эффект быстро сходит на нет, но отдельные учебные программы действительно приводят к долгосрочным улучшениям навыков. Принимая во внимание все вышесказанное, давайте рассмотрим различные методики.

Кроссворды и головоломки – лучшая зарядка для ума!

Кроссворды, логические задачи и головоломки, может быть, не самые модные способы развития умственных способностей, но зато самые эффективные – а это гораздо важнее, согласитесь. Головоломки судоку продолжают набирать популярность – и неспроста. Результаты последних исследований говорят об их благотворном влиянии на развитие мыслительных способностей, поэтому можно с уверенностью утверждать, что судоку – настоящая золотая жила для издателей. В 2012 году Джереми Граббе из Университета штата Нью-Йорк поставил перед собой задачу проверить, насколько эффективно головоломки судоку влияют на развитие умственных способностей. Для участия в эксперименте были приглашены молодые люди в возрасте от двадцати до тридцати лет и пожилые люди в возрасте от шестидесяти до семидесяти лет. Всем были предложены головоломки судоку и задания на проверку рабочей памяти, к примеру запоминание чисел в обратном порядке.

Граббе обнаружил, что у тех, кто лучше справлялся с головоломками судоку, результаты тестов на рабочую память были на 50 процентов выше, чем у тех, кто решал судоку не так хорошо. Эта взаимосвязь прослеживалась в обеих возрастных группах. Но результаты данного исследования не позволяют однозначно ответить на вопрос: или хорошая рабочая память является залогом успешного решения головоломок судоку, или же сами головоломки помогают развивать рабочую память. К сожалению, Джереми Граббе не смог проследить происходящие в ней изменения при решении головоломок судоку на протяжении длительного времени. Тем не менее головоломки судоку можно рассматривать в качестве потенциально полезного инструмента для улучшения рабочей памяти.

Могут ли компьютерные игры улучшить рабочую память?

В нашем обществе сложилось негативное отношение к компьютерным играм. Еще бы! Ведь подростки и взрослые часами просиживают за компьютерами и приставками, забывают о друзьях и родных, забрасывают работу и учебу, становятся озлобленными и раздражительными, а в конечном счете приобретают игровую зависимость. Но на самом деле не все так плохо и при разумном использовании компьютерные игры могут даже принести пользу. Некоторые из них помогают развивать мыслительные способности, хотя пока не получено убедительных доказательств того, что игры помогают укрепить рабочую память. Исследователи обычно делят видеоигры на три категории:

• простые игры, например «Тетрис» и Donkey Kong;

• игры для общего развития мыслительных способностей;

• стратегии, требующие от игрока умения планировать и делать прогнозы, решать различные задачи и ориентироваться в сложном виртуальном мире, такие как Rise of Nations и Medal of Honor, создающие иллюзию полного погружения в игровой мир. При игре в стратегии игрокам приходится своевременно реагировать на конфликты, добывать ресурсы и разведывать территорию противника.

Простые игры

Некоторые простые игры обладают эффектом ближнего переноса, то есть навыки, полученные в процессе игры, можно использовать в смежных областях. К примеру, одна из простейших игр «Тетрис», состоящая в том, чтобы переворачивать и укладывать рядами фигурки, помогает развивать пространственное воображение. Логично, не правда ли? В игре Donkey Kong из серии Mario Brothers игрок должен действовать очень быстро, чтобы помочь герою перепрыгнуть яму или избежать ловушки. Эта игра направлена на тренировку быстроты реакции и позволяет улучшить результаты соответствующих тестов. Хорошо, что такие простые и интересные игры оказывают хотя и небольшой, но положительный эффект на мыслительные способности. Тем не менее полученные данные свидетельствуют о том, что достигнутый эффект сохраняется только в смежных областях.

Игры для общего развития мыслительных способностей

Игры для общего развития мыслительных способностей всегда привлекали повышенное внимание исследователей. С помощью этих компьютерных программ можно решать простейшие арифметические задачи, логические головоломки, играть в игры на запоминание, составление слов (к примеру, «Скрэббл», «Эрудит») и зрительное восприятие. Но способствуют ли все они развитию когнитивных навыков, в частности рабочей памяти? Этим вопросом задаются многие исследователи как в Соединенных Штатах, так и в Европе.

Чтобы узнать, как влияют компьютерные игры на мыслительные способности детей, французский психолог Алан Льери провел исследование, целью которого было сравнение эффективности компьютерных головоломок от компании Nintendo со старыми добрыми заданиями из учебных пособий. Наборы головоломок были однородными по составу и включали в себя задания на расшифровку закодированного сообщения, нахождение одинаковых фигур и поиск различий между двумя изображениями. Для участия в этом масштабном исследовании были приглашены школьники в возрасте десяти лет. В результате было установлено, что компьютерные головоломки ничуть не эффективнее своих бумажных аналогов. Дополнительное исследование, проведенное в 2010 году, показало, что после занятий по компьютерной программе развития мыслительных способностей в течение шести недель уровень рабочей памяти участников (учеников первого и второго классов) никак не изменился. Иными словами, эффекта дальнего переноса и улучшения рабочей памяти от использования компьютерных тренажеров не наблюдалось.