МОЕ ТЕЛО – МОЙ ДОМ. Телесная осознанность для исцеления травм и работы с разрушающими эмоциями - Фэй Дейдре

Турбулентность

По мере осознания новых направлений (причем это может быть что-то очень простое, вроде «Я хочу чувствовать себя лучше, чем сейчас») вы обязательно начнете ощущать турбулентность. Каждый раз, когда мы пытаемся оставить прошлое и сделать шаг навстречу чему-то новому, мы переживаем эту внутреннюю тряску. Для кого-то это может быть повышенная тревожность, депрессивное состояние, страх, усталость или даже ужас. Сила этих чувств не позволит нам сделать первые шаги в неизведанное. Наши внутренние защиты будут стремиться уберечь нас, удержать в безопасных границах и заставят повернуть назад. Для того чтобы предупредить подобную турбулентность, нужны ясное сознание, воля и смелость. Когда мы осозна́ем, что удерживает нас в зоне комфорта, но при этом неудовлетворенными, то сможем благодаря осознанности дать этому название, а потом перенаправить свое внимание на тот путь, которым хотим идти.

Маленькие шаги

Чем больше наши шаги, тем выше вероятность того, что турбулентность отбросит нас на привычный путь. Мелкие шажки, которые постепенно продвигают нас в желаемом направлении, помогают в то же время снизить фрустрацию и сопротивление. Мы используем силу осознанности, концентрируясь на одном-единственном шаге и принимая все мысли, чувства и ощущения в этот момент. Выдыхаем. И готовимся к следующему шажку.

Дневник. СОБИРАЕМ ВСЕ ВОЕДИНО

Ответьте на вопросы ниже.

Откровенно опишите свой старый путь. Какие мысли, чувства и ощущения были/есть на нем?

Какой другой путь вы бы предпочли?

Какой шажок в этом направлении вы могли бы сделать?

Делая этот первый шаг, какие мысли, чувства и ощущения вы отмечаете?

Какое переживание (мысль, чувство, ощущение) пытается побудить вас вернуться на старый привычный путь?

Как вы можете поддержать себя, когда вступите на новый путь? Какие мысли, чувства, ощущения кажутся вам хорошими или не мешают вам? Как вы можете усилить первоначальный импульс? Опишите, как поддерживали бы себя на новом пути.

Какие еще шажки вам пришлось бы предпринять, чтобы продолжить двигаться в желаемом направлении? Как вы двигались бы дальше? Если вы не чувствуете внутренней готовности, как можно было бы уменьшить эти шажки? Как вы могли бы сделать их настолько простыми, что они точно были бы вам под силу?

Обучайтесь в процессе исследования. Как вы могли бы снова совершить этот шаг? Практикуйтесь один или два раза в день.

Дневник. ПРОКЛАДЫВАЕМ НОВЫЙ ПУТЬ

Ответьте на вопросы ниже.

Итак, вы чувствуете, что застряли в конкретном паттерне. И чувствуете себя плохо. Как будто гниете заживо. Вы слышали о том, что у каждого из нас есть шанс (или выбор) всегда чувствовать себя хорошо. И достигнуть этого можно быстрее, если мы пользуемся преимуществами «точек выбора», которые позволяют нам проложить новый путь. Вам кажется, что это какой-то бред, но вы готовы попробовать. Проверьте – и узнаем, сработает ли это.

Цель состоит в том, чтобы найти способ чувствовать себя лучше – именно там, где вы сейчас находитесь. Давайте подведем итоги сложившейся ситуации. Где вы сейчас? Вы чувствуете себя паршиво, но это знакомое чувство, верно? Поразительно, вроде бы даже комфортное? Мы не собираемся забегать вперед или притворяться, что у нас все хорошо, – перед собой или перед другими. Мы останемся в настоящем и будем искать точку выбора. Точка выбора – это источник вашей силы.

Как можно изменить свое состояние

Поначалу вам может казаться, что вы буквально прокладываете тропу в тропическом лесу. Первое движение – словно взмах мачете, чтобы разрубить густую зелень. Вам кажется, что пути просто нет – но поэтому мы и выбрали такую метафору! Вам нужно его прорубить. Проясните свое внутреннее состояние. Какие у вас мысли, чувства и телесные ощущения? Потянитесь к самой близкой, самой доступной мысли, которая поддержит вас и заставить почувствовать себя лучше. Какая она? Например, «Я стараюсь изо всех сил», или «Все меняется», или «Иногда улучшения настолько малы, что незаметны, но я все равно хочу попытаться».

Как вы себя ощущаете, когда у вас возникает эта приятная мысль или когда вы испытываете подобное чувство? Где эта мысль обитает в вашем теле? Опишите ее как можно более полно, используя столько прилагательных, сколько сможете.

Каково ощущать себя чуть лучше, чем несколько минут назад? Помните, что мы не стремимся совершать гигантские шаги вперед. В зависимости от вашего восприятия даже мелкие шажки могут казаться слишком тяжелыми. Помните, что, каким бы постепенным ни был процесс, важен даже самый маленький шаг!

Сила привычки…

Вы заметите, что поначалу держаться за позитивные мысли и чувства нелегко. Представьте, что стоите перед густым лесом. У вас болит спина после того, как вы сражались с ветками. Вы потираете поясницу или руку и представляете себе тот проторенный путь, который собираетесь оставить. «О чем я думал? Зачем прокладывать новую тропу? Понадобится слишком много сил. Проще идти старой дорогой. Она не слишком приятная, но зато уже проложена, да к тому же я к ней привык».

Эта невероятная тяга вернуться к прежней привычке или паттерну и есть точка выбора. Посмотрите на ту крошечную тропинку, на которую вы вступили. Ухватитесь за мысль, которая дарит вам радость от того, чего вы только что достигли. Если придерживаться той же «лесной» аналогии, можно сказать себе: «Зеленая листва очень красивая». Сосредоточьтесь на позитивном – это поможет снизить напряжение. Другая мысль может звучать так: «Эти растения настолько живучие, это потрясающе!» И с этой мыслью (и другими, подобными ей) вы можете ощутить воодушевление и желание воспользоваться новой возможностью.

Конечно, перед вами нет тропического леса, но вы действительно вступаете на новую территорию – и это очень важно. Вспомните ту мысль, которая делала вас счастливым мгновение назад.

Ощутите свое тело и мысли. Что происходит? Снова возникло напряжение? Если так, напомните себе о собственном выборе, прямо здесь и сейчас. Ухватитесь за следующую мысль, которая поможет вам почувствовать себя хорошо в конкретный момент.

Ронда: «В последнее время часто обращаю внимание на свое дыхание. Это простой, легкий шаг, который я учусь делать для того, чтобы не перегружаться. Иногда я делаю это, когда мой разум уводит меня куда-то далеко. И я обращаю внимание на дыхание. Я делаю это для того, чтобы попытаться остановить бесполезное, полное страха или управляемое им мышление. Иногда я пытаюсь так уменьшить тревогу или напряжение. Мне кажется, для меня это что-то вроде легкого общения с близким другом. Но иногда сосредоточенность на дыхании заставляет мое сердце биться чаще. Тогда я перестаю обращать на дыхание внимание или пытаюсь успокоить сердечный ритм. Не знаю, почему это происходит и в какой момент стук сердца будет сам по себе приходить в норму. Но в целом я нахожу работу с дыханием полезной и даже необходимой».

Мэтт: «Когда я впервые попробовал это упражнение, то ощутил воздействие триггера, из-за которого у меня заколотилось сердце. То, что должно было принести мне облегчение, сработало с точностью до наоборот: я осознал свое тело – и это сработало для меня как триггер. Мне даже дышать стало тяжело. С этого момента я начал учиться замедляться. ПОСТОЯННО! Я трачу больше времени на это. Я активно ищу удовольствие в том, чтобы оставаться в настоящем. Я не могу сосредоточиться настолько сильно, насколько мне бы хотелось, поэтому пока учусь радоваться кратким моментам присутствия в настоящем, постепенно набираясь смелости, чтобы их удлинить. Мне это помогает. Я больше не мечусь между проблемными внутренними частями. Чем-то это напоминает перезагрузку телефона, когда тот начинает зависать. Как только он снова включается, то как будто работает лучше».