Стань уверенным в себе за 7 дней - Патрик Форсит

Такой подход характеризуется экстремальными взглядами. У человека нет полутонов – только правильное или неправильное, хорошее или плохое и т. д. Такое мышление заставляет ставить перед собой слишком высокие цели. Человек убежден, что действовать можно только в том случае, если сможешь выполнить работу идеально. В результате он даже не приступает к делу, уверяя себя: «Я все равно никогда не смогу этого сделать!».

Решение. Не зацикливайтесь на невыполнимых задачах. Разбивайте их на этапы – выполнимые задачи. Приступайте и выполняйте один этап за другим. Поздравляйте себя с успешным завершением каждого этапа. Вот лично меня ожидает награда, когда я закончу эту главу!

Это экстремальная форма естественной для человека склонности к негативному внутреннему диалогу. Обычно это бывает связано с такими задачами, как проведение презентаций. Готовясь, вы сосредоточиваетесь исключительно на сложностях, но забываете обо всем хорошем – вы будете говорить нечто такое, что люди сочтут интересным, вы хорошо представляете себе тему и т. п.

Решение. Сформируйте привычку оценивать все с двух сторон. Учитывайте не только минусы, но и плюсы. Расспрашивайте об этом других людей – попробуйте воспользоваться умом более оптимистически настроенных коллег.

Такой подход сродни пророчеству, которое исполняется само собой: вы привычно уверены, что знаете о чем-либо абсолютно все, и это все носит негативный характер. Например, вы точно знаете, что слушателям не понравится ваша презентация. Но почему она должна им не понравиться?

Решение. Ищите доказательства ваших чувств. Это факты или всего лишь ощущения? Побеседуйте с другими. Спросите у них, что является самым главным в предстоящем событии. Возможно, это поможет вам изменить свое представление.

Преуменьшение своих реальных достижений, а я уверен, что у вас их немало, для людей, которые не отличаются уверенностью в себе, легко может стать привычкой – а это еще больше усугубит ситуацию.

Решение. Признайте, что вам свойственна эта привычка, и начните сознательно с ней бороться. Записывайте, рассказывайте другим о том, что вы сделали и слушайте рассказы об их достижениях, отмечайте свои достижения, метафорически похлопывая себя по плечу или вознаграждая чем-либо существенным. Только тортами не увлекайтесь!

Некоторые люди навешивают на себя ярлыки, и ярлыки эти демонстрируют отсутствие у них уверенности. Кто-то, даже после нескольких лет работы, все еще называет себя новичком. Кто-то смело говорит: «Я – настоящее бедствие!» – то есть выражает убеждение в том, что ничего не может сделать правильно, хотя работает совершенно нормально. Подобные мысленные ярлыки ведут к негативному мышлению и еще больше снижают уверенность.

Решение. Спросите себя, что вы имеете в виду, когда говорите о себе такое. Возможно, фраза «Я – идиот!» означает лишь то, что вы совершили один небольшой промах, от которого общая картина вовсе не пострадала.

Такая форма чрезмерной драматизации обычно связана с эмоциями – страдания и драматизм нарастают, и воспринимаемая проблема уже кажется превосходящей любую реальность. Естественно, что в такой ситуации невозможно логически размышлять о чем бы то ни было.

Решение. Прежде чем начинать процесс, досчитайте до десяти, и тогда вы сможете выявить эмоциональный внутренний диалог, который за это время дойдет до кульминации. Вспомните, что уже сто лет все идет, как и шло. И даже если перед вами стоит трудная задача, вряд ли вы сможете привести мир к непоправимой катастрофе.

Вы позволяете чувствам влиять на вас, несмотря на то что это всего лишь ощущения. Волнение перед предстоящей презентацией не означает, что вы менее способны провести ее на достойном уровне, чем кто-то другой. Просто ваше восприятие самого себя сделает эту задачу более трудной.

Решение. Такое мышление следует заменить более практическим подходом – спросите, почему вы боитесь сделать что-либо, а затем разберитесь с проблемой. Подобные действия хорошо сделать привычкой.

Вы не должны винить себя в каждой проблеме или неудаче. Неудачи случаются по самым разным причинам. Если вы пропустили важную встречу, потому что в автомобиле кончился бензин, то это, конечно, ваша вина. Но если в вашу машину кто-то въехал, то вы ни в чем не виноваты. Да, у вас возникнут проблемы, с которыми придется разбираться, но это не ваша вина. Негативное отношение к самому себе никак не поможет справиться с ними.

Решение. Если это не ваша вина, то не стоит себя и винить. Если вина общая – а это требует определенной оценки, то и ответственность за решение возникших проблем тоже должна быть общей. Попробуйте взглянуть на ситуацию прагматически.

Вы склонны к чрезмерным обобщениям. Вам не удалось что-то одно, и вы сделали вывод, что провалится и все остальное. Это не так. Скажем, я написал бессмысленное предложение. Но это же еще не означает, что вся глава годится лишь для мусорной корзины!

Решение. В моем примере с бессмысленным предложением надо разобраться. Мне нужно поработать над этой частью, не теряя веры в остальной текст. Как всегда самое главное – разобраться в том, что произошло, и понять, что следует двигаться другим путем и изменить перспективу. В действительности в таких решениях ничего сложного нет.

Если вы мыслите позитивно и развиваете собственную уверенность, то вам нужно понять, как она возникает. На чувство уверенности можно повлиять разными способами.

Говорят, что когда человек хочет что-то сделать, он делает, а когда не хочет, ищет оправдания. Если отсутствие уверенности не позволяет нам ничего делать, то ничего и не происходит. Если вы позволили судьбе руководить собой – отношение «что-нибудь прояснится, давайте подождем», то это верный путь к неудаче.

Первый шаг всегда заключается в решении не зацикливаться на чем-либо, а реально действовать, даже если в процессе исполнения вы все равно решите найти лучший способ действий.

Подумайте о том, что вам удалось сделать – может быть, вы научились кататься на велосипеде или водить машину. Почти наверняка был момент, когда это казалось вам невозможным, но проявив определенную настойчивость, вы добились результата.

А если бы вы продолжали считать это дело невозможным, сдались, сочли бы ошибки и промахи признаком того, что вы не можете добиться результата, стали бы винить в трудностях что-то или кого-то, если бы искали бесчисленные оправдания – тогда трудное дело действительно стало бы невозможным.

Но если вы были готовы потратить время, не прекращать попытки, если бы вы поверили, что можете учиться на собственных ошибках и достигать результата, если вы продолжали искать наилучший способ и осознавали собственную ответственность за свои действия – то вам наверняка было гораздо проще выполнить намеченное.

Совет:

Никогда не забывайте, что ваш настрой самым прямым образом влияет на ваши достижения – позитивное отношение к предстоящим делам дает человеку уверенность, необходимую для достижения желаемых результатов.

Реакция на неудачу

Неудача вполне может оказаться первым этапом чего-то непростого и неудобного. Конечно, можно отступить, но гораздо лучше продолжать бороться. Откажитесь от отчаяния – «Я бесполезен, мне никогда этого не сделать». Признайте, что первоначальная неудача гораздо менее важна, чем ваша реакция на нее. Это не просто вопрос все новых и новых попыток. Генри Форд однажды сказал, что неудача – это возможность начать снова, но на этот раз более разумно. Мораль очень проста: нужно бороться с проблемой, искать лучшие пути и не терять веры в будущий успех. Восприятие жизни как ряда возможностей для обучения – вот то отношение, которое приносит наилучшие результаты.

Говорят, что некоторые люди видят стакан наполовину пустым, но есть оптимисты, для которых тот же стакан наполовину полон. Может быть, лучше всего решить, что нам попался стакан неправильного размера? Оптимизм – помощник уверенности, но он не должен основываться на бездумной вере в будущее. Лучшая основа для оптимизма – прагматизм и реализм. Уинстон Черчилль однажды сказал: «Пессимист видит трудности в каждой возможности; оптимист видит возможность в каждой трудности». И это справедливо: уверенный человек отвергает пессимизм как иррациональное состояние «Я знаю, что это будет трудно; я знаю, что не смогу». Он считает успех возможным, трудится ради него и, если необходимо, просто ищет способ сделать успех возможным.