«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей - Пол Е. Деннисон
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
«Активация руки»
«Активация руки» – это изометрическое (изометрический – равновеликий) упражнение, которое растягивает мышцы верхнего отдела грудной клетки и плеч, помогает уравновесить мышцы груди и спины и расслабляет пальцы. Мышечное управление крупной и мелкой моториками происходит именно в этой области. Продолжительное сидение и работа в ближней зоне могут привести к сведению плеч внутрь. Если мышцы будут сокращаться из-за хронической или даже временной мышечной напряженности, то действия, связанные с письмом или использованием инструментов, фактически станут недоступными.
Сядьте или встаньте, поставив ноги параллельно и на ширину плеч. Заложите одну руку за голову и возьмитесь ею за другую руку, которую удерживайте поднятой рядом с ухом. Плавно выдохните через сжатые губы, изометрически активируя свои мышцы за счет того, что вы нажимаете на поднятую руку другой рукой. Сделайте так три раза, каждый раз выдыхая на счет восемь. Это упражнение осуществляется в четырех направлениях: к голове, вперед, назад и от головы. Затем повторите весь процесс с другой стороны.
Подсказки
• Перед началом упражнения отметьте: насколько легко вам удерживать ручку или карандаш при письме? Насколько у вас расслаблены плечи, руки и кисти? Насколько свободной и расслабленной вы ощущаете свою спину? Теперь сделайте упражнение, а потом снова отметьте: легче ли вам стало теперь держать ручку? Обратите внимание на уровень релаксации верхней части тела. Зафиксируйте, как ослабляется напряженность на пути вниз, вплоть до грудной клетки.
• При каждом нажатии выдыхайте на восемь счетов или больше.
• Вы можете заметить повышение уровня релаксации, координации и жизненных сил при снятии напряжения в руках.
• Завершив упражнение, повращайте или потрясите плечами, отмечая степень их расслабления.
Учебные вариации
• Ученик чувствует свои руки, свободно висящие вдоль тела. Он задействует одну руку, сохраняя мышцы головы в расслабленном состоянии. Затем следует сравнить обе руки с точки зрения их длины, релаксации и гибкости, прежде чем активировать другую руку.
• Можно поддерживать активацию каждой руки, осуществляя два или большее число полных дыхательных циклов. На каждом вдохе тянитесь вверх, чтобы еще сильнее раскрыть диафрагму.
• Упражнение «Активация руки» можно делать сидя, стоя или лежа.
• Можно также выполнять это упражнение, используя различные положения руки: прямо перед собой, у бедра, заложенной за талию.
Функции восприятия/познания
• Выразительная речь и другие языковые навыки.
• Переход от крупной моторики к координации мелкой моторики.
• Работа в визуальной/тактильной/кинестетической срединной области.
• Релаксация в процессе сосредоточенности.
Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение
• Почерк и скоропись.
• Правописание.
• Сочинительство.
Родственные навыки
• Плавание.
• Бросание/передача/гребля.
• Вождение.
• Работа с такими точными машинами, как токарный станок или компьютер.
Поведенческие/позиционные соотношения
• Более продолжительная концентрация при выполнении письменной работы.
• Улучшение внимательности и концентрации без сверхъестественной сосредоточенности.
• Улучшение осанки, остойчивости.
• Совершенствование способности выражать свои мысли.
• Улучшение зрительно-моторной координации, облегчение работы со всякого рода инструментами.
• Усиление мышечного потенциала рук и пальцев (отсутствие спазмов при письме).
• Облегчение колебаний диафрагмы и увеличение объемов вдыхаемого воздуха.
Родственные упражнения
• «Сова»
• «Кнопки Земли»
• «Кнопки баланса»
• «Качалка»
• «Алфавитные восьмерки»
Как «Активация руки» помогла Мохану
«Мохан, один из моих учеников из Непала – слепой. Когда он только появился в моем классе, его голова и плечи все время выдавались вперед, а сам он всегда склонялся влево, не пересекая среднюю линию. Когда я задавала ему вопрос, он тихо и жалобно говорил: „Не знаю“. Спустя две недели, после выполнения „Активации руки“, а также ТЭМП и других упражнений „Гимнастики мозга“, он начал пересекать среднюю линию, и у него изменилась осанка. Он стал держаться прямее – относительно срединной области – и поднимать голову. Он также раскрылся как личность. Теперь он стоит, выпрямившись в полный рост, демонстрирует прекрасное чувство юмора и разговаривает громким голосом. Недавно он даже спел для меня. Учителя заметили, что Мохан стал теснее взаимодействовать со своими ровесниками, первым начинать разговор, активнее делиться своими мыслями с взрослыми, а также чаще принимать самостоятельные решения. У него развилось отличное чувство юмора, которое со временем только оттачивается. У Мохана не только заметно улучшилась осанка и появилось стремление к самовыражению, но, как говорит его отец, сын стал более любознательным, активнее помогает по хозяйству».
Джоселин Парэ Аламеда, Калифорния, США
История упражнения
Чувство взаимосвязи между движущимися частями тела и статичным контекстом корпуса (кинестетический контраст) имеет решающее значение для физической остойчивости, особенно по мере развития отдельных движений, для которых необходима зрительно-моторная координация. После того как руки ребенка освобождаются от своей первичной роли в деле поддержания равновесия, он постепенно учится отличать их от остальных частей тела. Создав упражнение «Активация руки», Пол следовал логике специалистов по чувственно-двигательной деятельности: когда снимается напряженность крупной моторики в плечах и груди, происходит усиление роли навыков мелкой моторики, что способствует их развитию.
«Сгибание стопы»
«Сгибание стопы», как и «Тренинг голени (икроножных мышц)» – двигательный процесс, предназначенный для переучивания и восстановления естественной длины мышц в ногах, щиколотках и голенях. Во время реакции «замри» – бессознательного рефлекса убежать или сдержаться, известного также как защитный рефлекс сухожилий, – сухожилия напрягаются, чтобы защитить мышцы. Удерживая икроножные сухожилия в растянутом положении и одновременно работая стопой, вы можете отключить этот рефлекс и восстановить способность мышц удерживать вес. Это помогает перераспределить вес в положении стоя на пятки и заднюю часть ног и бедер, начиная от коленной чашечки.
Сядьте и положите щиколотку одной ноги на колено другой (или вытяните ногу перед собой как можно дальше, как на фотографии). Поместите пальцы одной руки под колено (поверх области икроножной мышцы) и возьмитесь другой рукой за ногу чуть выше косточки щиколотки, а затем медленно оттяните носок стопы и снова согните. Можете при этом визуализировать сухожилия и мышцы, которые проходят под коленом и за ним до самой щиколотки, словно нити. Ищите напряженные точки в начале и конце этих нитей и постепенно растягивайте мышцы, пока они не смягчатся и не расслабятся. Потом продолжайте таким же способом растягивать мышцы в передней части ноги. Затем повторите этот процесс с другой ногой.
Подсказки
• Перед началом упражнения отметьте: насколько расслаблены ваши икроножные мышцы и задняя
