Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход - Лоуренс Хоуэллс

Страх крови и уколов нередко доводит человека до потери сознания. Обморок происходит из-за внезапного падения пульса и понижения артериального давления. Немало людей боятся упасть в обморок при виде крови – они недооценивают свою способность справиться с подобной ситуацией.

Потеря сознания вполне вероятна, особенно если подобное уже происходило раньше, – однако вероятность обморока можно снизить при помощи осознанного напряжения мышц[118]. Оно предполагает увеличение мышечного напряжения во всем теле при первых признаках снижения артериального давления. Это повышает давление и препятствует его падению, которое может быть частью реакции отвращения, что снизит вероятность обморока. Можно выполнить несложную последовательность действий: напрягать мышцы тела, начиная от ступней и нижней части ног, переходя к туловищу и постепенно поднимаясь к рукам, шее и голове.

Осознанно напрягая мышцы и сокращая избегание, бегство и охранительное поведение, мы помогаем рептильному мозгу понять, что он преувеличивает угрозу. Это также укрепляет нашу уверенность в том, что мы способны справиться с отвращением и не упасть в обморок.

Страх заражения

Наконец, еще одна область, где сочетаются отвращение и страх, – это страхи заражения (иногда называемые мизофобией – видом обсессивно-компульсивного расстройства).

Ширли всегда была аккуратной и чистоплотной, но с тех пор, как заболела ее мать, вопрос чистоты стал волновать девушку все больше. Ей нередко приходили в голову мысли, что она или кто-то из членов семьи тоже заболеют, и это вызывало у нее страх. Часто, когда Ширли казалось, что она грязная, у нее появлялось ужасающее ощущение на руках и всем теле. Чтобы ослабить это чувство, ей приходилось буквально отдраивать себя до скрипа, однако довольно скоро неприятное ощущение возвращалось. Когда приходили гости, Ширли казалось, что за ними тянется грязный след. Она стала реже покидать дом – ее останавливала мысль, что по возвращении придется снова потратить уйму времени на умывание и уборку: проще было вовсе никуда не выходить.

Ширли опасается, что заболеет, но к ее страху примешивается отвращение, которое она чувствует, когда ей кажется, что все вокруг покрыто грязью. Страх и отвращение заставляют ее постоянно мыться и наводить чистоту, а также избегать мест, где может быть грязно. Это продемонстрировано в ловушке страха.

Шаги для выхода из ловушки страха будут для Ширли такими же: сократить реакцию избегания, бегства и охранительного поведения, чтобы помочь рептильному мозгу понять, что она катастрофизирует угрозу и в состоянии справиться с ощущением, что все вокруг покрыто грязью. Как уже было сказано, Ширли заметит, что уровень страха снижается быстрее, чем уровень отвращения, однако при этом она осозна́ет, что справляется с чувством отвращения лучше, чем думала, и со временем эта эмоция тоже притупится.

Избирательное питание

Отвращение может также создавать проблемы с питанием и пищевыми привычками. Многие дети проходят через периоды избирательности в еде, например отказываются от рыбы, овощей, яиц или грибов. Чаще всего в этом нет большой беды, потому что они употребляют в пищу достаточно продуктов из других групп и по мере взросления продолжают экспериментировать со вкусами. Однако порой избирательные пищевые привычки сохраняются и после того, как ребенок становится взрослым. Подростки и взрослые могут обнаружить, что их пищевые привычки настолько избирательны, что или начинают создавать проблемы в социальной жизни, поскольку не позволяют есть вне дома и делить трапезу с друзьями, или приводят к возникновению проблем со здоровьем, поскольку мешают получать необходимые питательные вещества[119].

Главная проблема в данном случае ничем не отличается от того, что мы описывали ранее. Угроза, связанная с употреблением пищи, например страх подавиться или испытать приступ рвоты, переоценивается, а способность справиться с чувством отвращения – недооценивается. Избегание – главная модель поведения, которая не дает выйти из порочного круга: пища воспринимается как угроза или как нечто отталкивающее, и ее избегают, поэтому рептильный мозг продолжает катастрофизировать угрозу, которую представляет собой эта пища, и недооценивать способность справиться с отвращением.

Пути выхода из ловушки страха всегда одинаковы. Используя круги (см. главу 1), следует постепенно вводить в рацион новые продукты и экспериментировать с текстурами, запахами и вкусами, укрепляя способность справляться со страхом и отвращением. Со временем угроза перестанет переоцениваться, а уверенность в собственной способности справляться с отвращением начнет расти. В отдаленной перспективе страх и отвращение, ассоциируемые с определенными видами пищи, станут меньше (ослабление чувства отвращения займет больше времени, чем избавление от страха)[120].

Отвращение, гнев и стыд

До этого момента мы рассматривали в основном отвращение, связанное с предметами и существами. Отвращение, вызванное поведением окружающих, может приводить к проблемам иного рода.

Высокий уровень отвращения к окружающим, скорее всего, возникает из-за ощущения, что другие люди «отвратительно» относятся к нам или к тем, кто нам небезразличен. Самой вероятной реакцией в таком случае будет гнев. Испытывая проблематично высокий уровень отвращения по отношению к окружающим, мы, по всей видимости, попадаем в ловушку гнева. Поведение, которое кажется нам отвратительным, представляет собой угрозу и порождает ловушку. Чтобы ознакомиться с подробным описанием чувства гнева и ловушки гнева, обратитесь к главе 3.

Как мы уже сказали, отвращение приводит к избеганию и отстранению от источника этого чувства. Если окружающие нас избегают или чураются, считая отталкивающими, мы можем испытывать стыд. Мы можем считать отвратительными сами себя или какие-то свои черты – это происходит из-за того, что мы кажемся себе неполноценными, несовершенными или порочными. В этом случае мы также испытываем чувство стыда. Подробный разбор чувства стыда и ловушки стыда дается в главе 6.

Резюме

Отвращение часто называют самой примитивной эмоцией, эволюционно наиболее тесно связанной с целью, которой она служит. Брезгливость все еще выполняет важную функцию защиты от потенциальных патогенов, а следовательно – от инфекций и заболеваний. Отвращение заставляет нас выплевывать или исторгать неприятную субстанцию и избегать потенциальной опасности в будущем. В ситуациях, когда отвращение становится проблемой, оно часто связано со страхом. В этой главе показано, как небольшие изменения в модели ловушки страха помогают описать это явление.

Отвращение может также появиться в результате нашего убеждения, что окружающие ведут себя неподобающим образом. Это более сложная эмоция, связанная с гневом, стыдом и презрением и служащая для защиты общественных устоев. Проблемы с отвращением в этой области могут приводить к значительным сложностям с чувством гнева и стыда, что мы детально рассматриваем в других главах.

Библиография

BBC Good Food, 2003. Tapioca tops BBC good food magazine's 'most hated' school dinners survey. www.bbc.co.uk/pressoffice/bbcworldwide/ worldwidestories/pressreleases/2003/08_august/school_dinners.shtml (accessed 16/04/2021).

Cisler, J.M., Olatunji, B.O. and Lohr, J.M., 2009. Disgust, fear, and the anxiety disorders: A critical review. Clinical Psychology Review, 29(1), pp. 34–46.

Curtis, V. and de Barra, M., 2018. The structure and function of pathogen disgust. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, 373(1751), 20170208 p. 1–17.

Duong, K. and Saphores, J.D.M., 2015. Obstacles to wastewater reuse: An overview. Wiley Interdisciplinary Reviews: Water, 2(3), pp. 199–214.

Gable, P. and Harmon-Jones, E., 2010. The blues broaden, but the nasty narrows: Attentional consequences of negative affects low and high in motivational intensity. Psychological Science, 21(2), pp. 211–215.

Haidt, J., Rozin, P., McCauley, C. and Imada, S., 1997. Body, psyche, and culture: The relationship between disgust and morality. Psychology and Developing Societies, 9(1), pp. 107–131.

Izard, C.E., 1991. The psychology of emotions. New York: Plenum Press.

Kupfer, T.R. and Le, A.T., 2018. Disgusting clusters: Trypophobia as an overgeneralised disease avoidance response. Cognition and Emotion, 32(4), pp. 729–741.

Mason, E.C. and Richardson, R., 2012. Treating disgust in anxiety disorders. Clinical Psychology: Science and Practice, 19(2), pp. 180–194.

Öst, L.G., Fellenius, J. and Sterner, U., 1991. Applied tension, exposure in vivo, and tension-only in the treatment of blood phobia. Behaviour Research and Therapy, 29(6), pp. 561–574.