Новая йога для тех, кому за 50 - Суза Францина

Свыше 40 миллионов американцев сражаются с артритом. Слово «артрит» означает «воспаление суставов» — так называют ряд болезней, вызывающих ухудшение структуры различных суставов, сопровождающееся болями и обездвиженностью. Серьезные формы артрита часто приводят к потере функций и деформации суставов. В самых опасных случаях больные этой болезнью уже не могут самостоятельно справляться с повседневными делами. Мне доводилось работать с больными артритом, которые были прикованы к инвалидным креслам, и я была свидетелем суровых мучений, вызванных этой болезнью.

Ученики с болезненными формами артрита часто нуждаются в особом ободрении.

Существуют два основных типа артрита: остеоартрит и ревматический артрит. Ревматический артрит представляет собой хронический воспалительный процесс, приводящий к жесткости суставов и мышц, разрушению ткани суставов и сильным болям. Остеоартрит представляет собой разрушительную болезнь, уничтожающую слои хрящей, смягчающие места соединения костей. Огрубление этой обычно гладкой ткани затрудняет движения и приносит острую боль. Остеоартрит часто поражает людей с лишним весом или с повреждениями суставов от чрезмерной нагрузки.

Развитие артрита начинается с болей и распухания суставов. Вероятно, вы знаете, что даже при легких повреждениях наш организм откликается на возникающую во время движений боль неподвижностью травмированной части тела. Однако теперь нам известно и то, что малоподвижность является самым страшным врагом для больных артритом. Регулярные мягкие движения помогают уменьшить боль и сохранять подвижность суставов. Врачи обнаружили, что правильная программа занятий йогой существенно увеличивает диапазон доступных движений, не вызывая в суставах излишнего напряжения.

Чтобы оставаться здоровыми, суставы должны двигаться и подвергаться весовой нагрузке. Без такой нагрузки кости становятся хрупкими и склонными к появлению трещин и переломов — в них может начать развиваться состояние под названием остеопороз, о котором мы говорили в предшествующей главе.

Физическая подвижность способствует оздоровлению множества органов тела. Подвижность усиливает кровообращение, а оно, в свою очередь, уменьшает опухоли суставов и повышает снабжение ткани суставов кислородом и питательными веществами, что помогает им выздороветь. При малоподвижном образе жизни начинается цикл вырождения: мышцы укорачиваются от недостаточного растяжения, что, в свою очередь, усиливает деформирующее сжатие. Мышцы, которыми не пользуются, быстро теряют физическую силу. Такая ослабленность в сочетании с распуханием суставов делает суставы неустойчивыми. В этом состоянии суставы становятся подверженными вывихам, травмам и болям. По мере повышения слабости и уязвимости у больных артритом усиливаются страх и зависимость от других, они чувствуют себя усталыми и подавленными.

Поскольку подвижность имеет решающее значение для огромного числа физиологических процессов, общее здоровье больного артритом также постепенно ухудшается. Иммунная система приходит в упадок, начинаются инфекционные и другие заболевания, и человек становится все более подавленным и измученным — это настоящий замкнутый круг.

В отличие от других форм физических упражнений, йога может предложить что-то любому человеку, без всяких исключений. Люди с хроническими заболеваниями и инвалиды на каждом шагу сталкиваются со множеством «не могу»: они не могут играть в гольф и теннис, они не могут бегать, они не могут перенапрягаться, не могут ходить без трости — а некоторые вообще не могут ходить. Однако в йоге нет никаких «не могу». Йогу можно приспособить к потребностям каждого человека.

В целом, врачи рекомендуют больным остеоартритом регулярные мягкие физические упражнения, которые тонизируют мышцы и снижают скованность суставов. Йога представляет собой превосходную форму упражнений, так как ее позы выполняются плавными движениями и могут быть приспособлены к индивидуальным нуждам. Более того, ученики начинают свое развитие постепенно — от простой растяжки и укрепляющих поз до более сложных поз, которые становятся доступными только после повышения физической силы и гибкости.

При необходимости вы можете начать свои занятия йогой с мягких движений, выполняемых сидя на стуле или лежа на полу. Простые движения «одним суставом» мягко снимут скованность суставов и расслабят мышцы. Кроме того, такие терапевтические движения йоги улучшают дыхание и помогают избавиться от физического и эмоционального напряжения.

Со временем вы можете добавить в свою программу позы стоя с весовой нагрузкой, пользуясь при этом стеной, прикрепленными к стене веревками, стульями, брусками и другими приспособлениями, описанными в главе 3, — это повысит силу, гибкость и чувство равновесия. Позы стоя можно выполнять, придерживаясь за устойчивый стул, стену или стол, что вызовет у вас ощущение безопасности и надежности. Регулярная программа упражнений приносит не только физическую пользу — она оказывает бесценное психологическое воздействие, так как укрепляет вашу уверенность в том, что даже артриту не удастся превратить вас в узника инвалидного кресла.

Восьмидесятилетняя учитель йоги Нелли Элдер, которая преодолела артрит с помощью йоги и правильного питания, рекомендует самомассаж и акупрессуру как средства, помогающие вызвать приток крови и ощущение тепла в суставах. Помимо того, рекомендуется воспользоваться услугами опытного врача-массажиста или другого профессионала, знакомого с холистическими методами лечения, который сможет помочь вам вернуть себе прежнее здоровье.

Я предлагаю вам найти учителя йоги и сделать позы йоги, дыхательные упражнения, расслабление и медитацию важной составной частью своей повседневной жизни. Эти техники улучшают дыхание в течение всего дня и помогают избавиться от беспокойства и болей. Вы всегда можете воспользоваться дыхательными и расслабляющими методами йоги, чтобы снять стресс и напряжение. Помните, что спокойное, медленное, размеренное дыхание помогает освободиться как от физического, так и от эмоционального напряжения, так как обильно снабжает кислородом все тело в целом и мозг в частности. Не забывайте и о том, что регулярная ежедневная практика глубокого расслабления — успокоения разума и тела хотя бы на несколько минут — восстанавливает все клетки тела и способствует оздоровлению.

Артрит не следует считать предсказанием неизбежной потери трудоспособности. Настойчивая, ежедневная практика поможет вам снизить боль, увеличить физическую силу и вести здоровый, энергичный образ жизни.

В своем подходе к артриту йога опирается на признание взаимодействия разума, тела и духа. Сочетание медицинского наблюдения, питания, йоги, массажа и других холистических методов терапии способно прервать истощающее развитие артрита. Йога помогает больным артритом осознать свои физические ограничения, не поддаваясь их влиянию.

Разумная, немеханическая, индивидуальная программа растяжки и укрепления представляет собой один из важнейших ключей к восстановлению здоровья пораженных артритом суставов. Правильные движения, направленные на укрепление ослабленных мышц, и растяжка сокращенных мышц являются решающими факторами возвращения устойчивого здоровья и прежнего диапазона движений. Во время своих занятий пользуйтесь такими советами:

Движения могут причинять боль, но неподвижность просто убивает. Неправильные движения приносят вред, но правильные способны исцелить.

Будьте внимательны к боли. Больные артритом должны научиться различать благотворное ощущение растяжки мышц — и боль, указывающую на вредное воздействие. Они должны чувствовать разницу между нормальным неудобством при движениях скованных суставов — и болями, вызванными вредными движениями или чрезмерной нагрузкой на больные суставы. Никогда не совершайте резких движений. Резкие движения вызывают рефлекторное ужесточение мышц и могут привести к разрыву мышц и связок. Предупреждением должна служить острая или нарастающая боль, Продолжение деятельности после подобного предупреждения может привести к повреждению суставов. Вообще говоря, если болезненные ощущения продолжаются в течение двух часов после занятий и более, попросите кого-то, кто разбирается в правильных движениях, проследить за тем, как вы выполняете упражнения. Если ваши движения оказались правильными, попробуйте прилагать меньше усилий и проведите эксперименты с сокращением времени сохранения тех положений, которые, по вашему мнению, становятся источником боли. Попробуйте двигаться медленнее и заниматься регулярнее. Большую часть трудностей можно преодолеть благодаря пристальному вниманию к системе обратной связи, присущей организму каждого человека.