Новая йога для тех, кому за 50 - Суза Францина

Хотя и болезненные люди старшего возраста, и пожилые члены групп йоги, имеющие серьезные проблемы с равновесием, могут, сидя сначала в кресле, извлечь пользу и обрести необходимую уверенность в себе благодаря выполнению видоизмененных поз йоги, подобная практика не может привести к общей цели — к тому, чтобы пожилые ученики сохраняли независимость и избежали инвалидной коляски. За двадцать лет обучения йоге новичков старшего возраста я поняла, что большинство из них вполне могут извлечь пользу из тех же оживляющих сложных поз, каким обучают в обычных группах; разумеется, те, кто страдают такими недомоганиями, как сердечные болезни, повышенное давление, остеопороз, артрит, и прочими обсуждаемыми в этой книге проблемами, должны двигаться вперед в замедленном темпе и с использованием видоизмененных поз.

Семидесятилетняя Сэнди Йост наслаждается «Стойкой на руках».

Обычно представители любого возраста начинают свои занятия йогой с растягивания суставов, что укрепляет кости и мышцы, улучшает осанку, облегчает дыхание, помогает расслабиться и в целом улучшает здоровье и запас жизненных сил. Ученики старшего возраста, регулярно посещавшие занятия не менее полугода, утверждают, что укрепление здоровья и расширение диапазона движений позволили им вернуться к тем формам физической деятельности, которые они уже давно считали навеки недоступными; они вновь занялись садоводством, могли подниматься в горы или по лестнице, катались на велосипеде, танцевали, без напряжения наклонялись или дотягивались до расположенных высоко предметов, с удобством сидели на полу в различных позах, а также уверенно опускались на пол и поднимались на ноги.

Мои пожилые ученики и учителя — настоящие первопроходцы; это жизнеутверждающие образцы для подражания, показывающие, что йога обращает вспять процесс старения и позволяет нам наслаждаться своим телом вплоть до поистине преклонных годов»

В этой книге вы найдете воодушевляющие фотографии, цитаты и достоверные истории жизни учителей и учеников со всего мира, многим из которых уже давно исполнилось семьдесят; они демонстрируют, что, когда дело касается занятий йогой и получения удовольствия от них, возраст не имеет никакого значения. Родившийся в 1918 году Б, К. С» Айенгар до сих пор ежедневно выполняет суровую программу упражнений йоги. Другими замечательными примерами являются семидесятилетняя Дайяна Клифтон, очень известный учитель йоги; Ванда Скаравелли (1908 года рождения), автор «Пробуждения позвоночника»; и Индра Деви — я разговаривала с ней, когда ей было 94 года, и она по-прежнему путешествовала по всему миру с лекциями о благотворном влиянии йоги. В этой книге вы встретитесь со многими другими практиками, которые начали заниматься йогой, перевалив за половину жизни, и преодолели различные проблемы со здоровьем, связанные со старением.

Первые главы этой книги касаются того, как изменить свой взгляд на старость, и рассказывают о известных возможностях йоги замедлять и обращать вспять начавшийся процесс старения. Вы узнаете, какое воздействие на весь организм оказывают здоровье позвоночника и позы тела и о том, как позы йоги и дыхательные упражнения влияют на систему кровообращения, сердце и другие жизненно важные органы. Врачи и физиологи уже давно признали тот факт, что обращение направления тяготения при перевернутых положениях тела оказывает благотворное влияние на кровообращение, легкие и мозг. Изменение направления силы притяжения на противоположное становится особенно важным для тех, кому за 50; в этих главах рассказывается о пользе полных и частичных стоек на голове и необходимых мерах предосторожности.

Кроме того, в этой книге описаны особые преимущества йоги для женщин в период менопаузы, методы укрепления костей и предотвращения остеопороза и артрита, роль йоги в профилактике и лечении сердечных болезней и других распространенных проблем, обычных для людей среднего и преклонного возраста.

Использованные в книге практические указания демонстрируют, как различные приспособления — валики, ремни, стулья, выгнутые скамейки, стены и веревки — помогают негибким или немолодым ученикам без риска извлечь пользу из трудных или требующих усилий поз йоги. Приспособления для занятий йогой помогают освоить основные принципы правильной осанки тела и правильных движений, а также повышают физическую силу, гибкость, выносливость и чувство равновесия. Помимо этого, такие приспособления помогают при выполнении множества поз глубокого расслабления, омоложения и восстановления сил.

Практические указания сосредоточены на особых потребностях .людей среднего и старшего возраста, которые ощутили «изматывающее» воздействие других форм физических упражнений или пришли в йогу, чтобы решить различные проблемы со здоровьем. Указания предназначены для тех новичков, кому уже давно исполнилось 50, и составлены таким образом, чтобы показать, насколько легко освоить самые сложные позы йоги, связанные с движением всего тела, если изучать их по частям. Вначале многие трудные позы можно выполнять лежа на полу или опираясь на стену или стул; части тела можно растягивать независимо друг от друга, избавляя тело от жесткости суставов по очереди.

Несмотря на то, что многие из тех, кому за 50, зачастую пребывают в лучшей физической форме, чем те, кто в два раза младше их, профессионалы, составляющие комплексы домашних упражнений для «учеников преклонного возраста» или «старшего слоя населения», до сих пор склонны предлагать пожилым людям облегченные версии общих упражнений — которые выполняются на полу, на стуле, в инвалидной коляске, на кровати или в ванне. Однако люди старшего возраста вполне могут приспособить упражнения йоги для своих индивидуальных возможностей, учитывая различные медицинские соображения и диагнозы, такие, например, как сердечно-сосудистые болезни, артриты, болезни тазобедренной области и остеопорозы, а также безопасно повышать сложность упражнений. Данная книга наглядно это демонстрирует.

Эти практические указания были проверены в группе учеников, которые начали заниматься йогой в возрасте 70, 80 лет и даже старше; они показывают, что даже те новички, которым было нелегко просто подняться с пола, могут перейти от полов с мягким покрытием и наклонов с опорой на стул к серьезным, требующим физической силы стойкам и перевернутым позам. Занимаясь дома и в классе, новички вскоре ощущают твердую уверенность в себе.

Рассказывая о реальных пожилых людях, занимающихся ногой, я стремилась ободрить читателей всех возрастных категорий .и поощрить их к занятию теми упражнениями, которые позволят им в течение всей жизни сохранять здоровье. Мне хочется напомнить читателям, что наиболее сложные позы, демонстрируемые в этой книге людьми преклонного возраста, лучше всего осваивать под руководством опытного и квалифицированного наставника.

Мне хочется особо предупредить читателей о том, что им не следует излишне напрягать колени в попытках поскорее ^выполнить позу лотоса или какую-либо другую сложную сидячую позу с согнутыми коленями. Я видела очень многих излишне торопливых западных учеников, которые на горьком опыте убедились, что колени являются самым хрупким суставом тела. Если за долгие годы неподвижного пребывания в кресле ваши колени оцепенели, обратитесь к практическим указаниям в главах 3, 5 и 8, где рассказывается о безопасных методах растягивания, избавляющих от жесткости в бедрах и коленях.

Приведенные в этой книге указания по занятиям йогой основаны на подходе, разработанном одним из самых влиятельных учителей йоги нашего столетия, Б. К. С. Айенгаром. Йога Айенгара известна своим особым вниманием к развитию силы, гибкости, выносливости и правильным положениям тела. Уникальные вертикальные позы йоги Айенгара укрепляют все тело и, как уже известно, облегчают многочисленные распространенные недомогания спины и шеи. Кроме того, они помогают в лечении болезней стоп, лодыжек и коленей, которые приобрели в нашей культуре размах настоящей эпидемии. Более подробный рассказ о йоге для стоп и коленей приводится в главе 5.

Я надеюсь, что эта книга вызовет интерес к йоге у всех, кто готов отбросить представление о том, что старение представляет собой упадок, и эти люди помогут многим другим взойти по пути йоги к физической и духовной трансформации.

Суза Францина помогает ученице в растяжке ног.

Фрэнк Уайт: «Йога — лучшее, чему можно посвятить годы своей Осени и Зимы»

Сейчас я пребываю в лучшей физической форме, чем когда мне было тридцать, Я двигаюсь с большей легкостью, я стал намного более гибким, сильным и выносливым. Йога не просто замедляет процесс старения, но и обращает его вспять.