Уверенность в себе. Книга для работы над собой - Элис Мьюир

• Выполнять упражнения можно где угодно и когда угодно, так как это абсолютно незаметно для окружающих. Например, можно заняться релаксацией, когда у вас выдается свободная минута: вы едете в лифте или на эскалаторе, ждете, пока загрузится компьютер или распечатается документ, остановились на светофоре, ждете своей очереди и так далее.

• Чтобы справиться с длительным стрессом, попробуйте выполнять техники релаксации из этого блока несколько раз в день.

Время релаксации

«Сканирование»

Сделайте медленный глубокий вдох, во время которого «просканируйте» все свое тело, обращая внимание на мышечное напряжение.

Сделайте медленный выдох, при этом постарайтесь «отпустить» мышцы.

При необходимости повторите упражнение еще один или два раза.

Вы получите наилучший результат, если выполните каждый прием один или два раза, чтобы понять, как он действует, а затем будете пользоваться им по мере необходимости.

Достоинства и недостатки

У каждого из нас есть сильные и слабые стороны. Было бы чудесно, если бы ни у кого не было слабостей, но мы живем в реальном мире. Самое важное – отдавать себе отчет в своих недостатках и принимать свои слабые стороны во внимание, не позволяя им подавлять нас. В то же время нужно осознавать свои сильные стороны и пытаться максимально их использовать.

Почему недостатки – это не всегда плохо

Ознакомьтесь со списком качеств, которые традиционно относятся к сильным сторонам личности. Внимательно прочитайте его и отметьте до пяти своих сильных качеств. Возможно, здесь не указаны другие достоинства, которыми вы обладаете. Запишите их в левую колонку на новой странице своего личного дневника. Обойдитесь без ложной скромности. Давайте, будьте откровенны!

Сильные стороны

• Практичность

• Интуиция

• Открытость

• Любовь к приключениям

• Организованность

• Рассудительность

• Понимание

• Быстрота интеллектуальной реакции

• Умение объяснять просто

• Хорошая память

• Проницательность

• Способность справиться с кризисными ситуациями

• Внимательность к другим

• Надежность

• Отзывчивость

• Коммуникабельность

• Красноречие

• Стрессоустойчивость

• Трудолюбие

• Творческое мышление

• Умение слушать

• Сопереживание

• Уравновешенность

• Способность внушить доверие к себе

• Восприимчивость

• Развитое воображение

• Умение работать в команде

• Настойчивость

• Терпение

• Чувство юмора

• Инициативность

• Решительность

А теперь взгляните на следующий список качеств, которые принято считать недостатками. Выберите не больше пяти из них, которые вы назвали бы в числе своих главных слабых сторон (возможно, есть какие-то недостатки, не указанные в списке, которые, по вашему мнению, вам свойственны). Укажите их в левой колонке на новой странице дневника.

Слабые стороны

• Эгоцентричность

• Неспособность сопереживать другим

• Иногда равнодушие

• Неряшливость

• Агрессивность

• Забывчивость

• Медлительность в работе

• Непредусмотрительность

• Порой неосознанная жестокость

• Нетерпение

• Отсутствие пунктуальности

• Отсутствие креативности

• Неорганизованность

• Невнимательность

• Неумение добиваться целей

• Неумение слушать других

• Неспособность идти на компромисс

• Неспособность планировать

• Обидчивость

• Грубость

• Догматизм

• Манипулирование

• Отсутствие чувства юмора

• Ненадежность

• Иногда намеренная жестокость

• Склонность принимать необдуманные решения

В то же время можно найти нечто позитивное даже в недостатках, свойственных нам всем. Оказывается, каждому недостатку соответствует определенное достоинство. Звучит странно, не правда ли? Тем не менее противоположные качества всегда идут рука об руку и дополняют друг друга. Если вдуматься, то ваш коллега – тихий, пассивный человек – возможно, отличается чувствительностью, не присущей остальным. А сотрудник, который постоянно нарушает установленные правила, – творческий человек, все время предлагающий новые интересные идеи. Ваш непосредственный руководитель (линейный менеджер) слишком разговорчив, возможно, потому, что он просто очень увлечен темой и стремится вам помочь. Давайте поразмыслим над сказанным еще немного.

Каждый вечер уделяйте несколько минут тому, чтобы вспомнить, как прошел ваш день. Запишите три хорошие или приятные вещи, случившиеся с вами. Необязательно, чтобы это было нечто глобальное, пусть будет просто вовремя законченный отчет, обед с другом, комплимент от коллеги. Для начала выполняйте это упражнение ежедневно, чтобы понять суть, затем делайте его три-четыре раза в неделю. В конце каждой недели перечитывайте список положительных событий. Как доказывает практика, этот простой процесс может направить ваше мышление на позитив и повысить вашу уверенность в себе.

Недостатки могут быть достоинствами

Для каждого недостатка, отмеченного и занесенного вами в дневник, найдите его зеркальное позитивное отражение и запишите рядом. Будьте уверены, пара найдется всегда! Одно невозможно без другого… просто иногда приходится хорошенько подумать, чтобы подобрать соответствующее достоинство. Вот несколько примеров, иллюстрирующих мою мысль.

Можете повторить данный процесс для списка ваших достоинств: подумайте о слабых сторонах, соответствующих каждому из них. Вы наверняка получите полезные результаты и откроете для себя много нового.

Тщательно, «под микроскопом», анализируя свои достоинства и недостатки, мы действительно приступаем к основам. Возможно, вы в процессе почувствуете себя незащищенным. Тем не менее данный процесс очень полезен и показателен. Он может способствовать личностному росту и, что более важно, поможет вам взглянуть на свои слабости совершенно в ином ракурсе, без потери веры в себя. К тому же всегда полезно уметь видеть общую картину, а не только ее часть.

Миф об абсолютной уверенности

Проблемы – это не знаки остановки, это руководство к действию.

Абсолютная уверенность – не более чем иллюзия, потому что никто не может быть полностью уверен в себе в любой ситуации. У каждого случаются удачные и неудачные дни. Кроме того, люди отлично научились скрывать недостаток уверенности в себе за оправданиями, бравадой, уклонением от трудностей и перепоручением сложных заданий. Так что не стоит увлекаться самокритикой и усложнять себе жизнь. Возможно, все, что вам нужно для начала, это добиться определенного прогресса в нескольких ключевых, наиболее важных для вас областях. Затем, когда почувствуете себя готовым, можете двигаться вперед. Вы будете пожинать плоды своих усилий в виде ежедневно повышающейся эффективности вашей деятельности, улучшения здоровья и благосостояния, а также в виде долговременных профессиональных достижений.

Резюме главы

• Эта книга поможет вам понять, как расширить свою зону комфорта на работе.

• Нет людей, всегда на сто процентов уверенных в себе. Каждый сталкивается с рабочими задачами, которые хотел бы выполнять смелее. Либо люди умеют успешно скрывать свою неуверенность, либо вы не замечаете ее признаков (или не знаете симптомов этого состояния).

• Комментарии в личном дневнике – замечательный стимулятор повышения уверенности в себе.

• Сконцентрируйтесь на ваших достижениях и сильных сторонах, используйте их как фундамент дальнейшего роста.

• Каждому недостатку соответствует определенное достоинство. Даже в чрезмерной чувствительности можно найти положительный момент.

• Существуют простые и легкие способы удержать эмоциональную реакцию под контролем.

• Усилия, потраченные на укрепление уверенности в своих силах, не пропадут даром. Результаты проявятся в улучшении ваших карьерных перспектив, общего состояния здоровья и благополучия.

Глава 2

Как развить уверенность мышления

Существуют многочисленные шаблоны мышления и убеждения, которые заставляют вас испытывать чувство неуверенности в собственных способностях. Такие мысли могут относиться непосредственно к вам, к другим людям или к жизни в целом. Прочитав главу 2, вы научитесь выявлять подобные мысли и не позволять им ограничивать ваш потенциал. Это легче, чем кажется на первый взгляд, поскольку наше мышление не является чем-то предопределенным или фиксированным. Изменить его относительно просто, и этот процесс определенно находится в зоне вашего контроля. Я объясню все подробнее, но начну с отслеживания тех «вредных убеждений», которые, возможно, закрепились в вашем сознании.