Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин

Рис. 55

Конечное положение. Левая ступня приставлена к правой ступне, положение аналогично исходному (рис. 56).

Рис. 56

Глава 4

Юньфа – упражнения ушу для самообороны

В китайском ушу насчитывается неисчислимое количество движений; ударов, захватов, прыжков, подсечек, парирований, уклонов, которые являются великолепным средством физического развития и надежной системой ведения боя с одним или многими противниками.

Сочетание ударов руками и ногами, использование подсечек, толчков, заломов, захватов, бросков отличает ушу от других систем единоборств. Все основные движения ушу, составленные в определенном порядке, входят в парные комплексы упражнений, называемые таолу.

Каждый такой комплекс имеет начало, окончание, ритм выполнения отдельных элементов и по внешнему виду напоминает гимнастику. Но в поединке эти движения носят грозный характер нападения и защиты. Комплексы обучают владению различными техниками ушу, которые используются в поединке в зависимости от ситуации. Нужно не только знать технику, но чувствовать ритм, дистанцию, понимать психологию поединка, иметь хорошую реакцию и быстрый сильный удар.

Правильные занятия юньфа – прикладным разделом ушу – помогут развить силу мышц и сухожилий, укрепить внутренние органы, увеличить подвижность суставов рук, ног и поясницы. А боевые тренировки дадут необходимый навык самообороны.

Комплекс, представленный в этой главе, состоит из 32 техник атаки и защиты, основанных на методике ведения боя, взятой из традиционных стилей китайского ушу: люхэцюань (6 единений), чжацюань и цинна (искусство захватов и заломов). Он служит великолепной основой для занятий ушу как интереснейшим видом спорта и древней системой единоборств, развивающей не только физические, но и морально-нравственные и волевые качества, что так необходимо современной молодежи.

На рисунках движения правой руки и правой ноги обозначены сплошной линией, движения левой руки и левой ноги – пунктирной.

Позиция готовности

Исходное положение. Ноги вместе. Руки свободно опущены вдоль тела (рис. 1).

Разверните корпус влево. Сделайте шаг вперед левой ногой и примите «позицию готовности», при которой 60 % веса расположено на впередистоящей ноге, при этом сзадистоящая нога слегка согнута в колене. Руки сжаты в кулаки. Правый кулак на уровне лица, левый – на уровне локтевого сгиба правого. Локти слегка согнуты (рис. 2).

Техника 1 Удар кулаком из позиции гунбу

Метод тренировки

Перенесите вес вперед. Резко топните правой ногой, одновременно отрывая левую ногу от пола. Синхронно с движением ног поднимите левый кулак вверх, защищая область лица. Правый кулак отведите на пояс. Не прерывая движения, сделайте выпад левой ногой вперед, приняв позицию гунбу, и выполните захват левой рукой и удар правым кулаком (рис. 3, 4).

Рис. 1 – 3

Примечание. Выпад в позицию гунбу, захват левой рукой и атака правой производятся одновременно.

Практическое применение: если противник атакует вас прямым ударом правой руки в область головы, выполните защиту с последующим захватом руки противника и одновременно атакуйте правым кулаком (рис. 5).

Рис. 4 и 5

Техника 2 Удар ногой снизу вверх

Метод тренировки

Выполните резкий удар правой ногой снизу вверх, сильно натянув свод стопы. В самой высокой точке движения ноги выполните резкий хлопок правой ладонью по стопе. Левый кулак отведите к поясу (рис. 6).

Практическое применение. Правой рукой захватите голову противника, нанеся удар правой ногой снизу вверх в момент захвата (рис. 7).

Рис. 6 и 7

Техника 3 Прямой удар кулаком из позиции мабу

Метод тренировки

Примите позицию мабу и одновременно выполните удар правым кулаком (рис. 8, 9).

Практическое применение: используйте эту технику, если противник защитился от вашей предыдущей атаки (рис. 10).

Рис. 8 и 9

Рис. 10

Техника 4 Круговое парирование в позиции динбу

Сделайте шаг назад правой ногой, одновременно разворачивая корпус вправо, и примите позицию динбу. Выполните круговое движение левой рукой сверху вниз. Позиция кисти – крюк (гоу). Правый кулак отведен на пояс (рис. 11, 12).

Рис. 11

Рис. 12

Практическое применение: используйте этот метод защиты, если противник атакует вас ударом ноги (рис. 13).

Рис. 13

Техника 5 Двойное парирование в позиции гунбу

Метод тренировки

Разверните корпус влево, сделайте шаг левой ногой вперед и примите позицию гунбу. Одновременно выполните парирование двумя руками вверх, защищая область лица. Локти обеих рук слегка согнуты. Руки напряжены. Усилие направлено наружу (рис. 14).

Практическое применение: применяйте этот метод защиты, если противник пытается атаковать ваши глаза, используя для удара обе руки одновременно (рис. 15).

Рис. 14 и 15

Техника 6 Захват и подсечка. Метод тренировки

Захватите противника за плечи. Резким движением рук выведите его из равновесия и выполните подсечку правой ногой (рис. 16).

Практическое применение: используйте этот метод в технике ближнего боя (рис. 17).

Рис. 16 и 17

Техника 7 Бросок в позиции гунбу. Метод тренировки

Резким движением правой ноги выполните бросок, подбив ногу противника с одновременным давлением руками вниз и разворотом корпуса вправо (рис. 18).

Рис. 18

Практическое применение: используйте этот метод, если противник защитился от предыдущего движения (рис. 19).

Рис. 19

Техника 8 Удар локтем в позиции гунбу

Метод тренировки

Выполните подскок и удар локтем вперед из позиции гунбу (рис. 20, 21, 22).

Рис. 20 и 21

Практическое применение: используйте подскок для защиты от подсечки противника и атакуйте его ударом локтя (рис. 23).

Рис. 22 и 23

Техника 9 Рубящий удар рукой и вывод из равновесия

Метод тренировки

Выполнить подскок с резким выбросом правого колена и рубящим ударом ребром правой ладони сверху вниз. Не прерывая движения, произвести захват правой ладонью, принять позицию гунбу и круговым движением левой руки снизу вверх вывести противника из равновесия (рис. 24, 25, 26, 27).

Рис. 24 – 26

Практическое применение: используйте этот метод для атаки противника и выведения его из равновесия (рис. 28).

Рис. 27 и 28

Техника 10 Захват предплечья и залом

Метод тренировки

Выполните захват правого предплечья левой рукой на уровне головы. Смотреть на правое предплечье. Перенесите вес на правую ногу с одновременным скручиванием вправо. Притяните обе руки к правому боку резким движением (рис. 29, 30).

Рис. 29

Практическое применение: если противник захватил вас за правое предплечье, используйте этот метод для залома предплечья и давления своим локтем вниз на локоть противника (рис. 31).

Рис. 30 и 31

Техника 11 Шаг вперед с ударом ладонью

Метод тренировки

Сделайте шаг вперед левой ногой, примите позицию гунбу и выполните удар левой ладонью (рис. 32).

Рис. 32

Практическое применение: используйте эту технику как дальнейшее продолжение вашей атаки (рис. 33).

Рис. 33

Техника 12 Боковой удар ногой

Метод тренировки

Разверните корпус влево и выполните боковой удар правой ногой. Смотреть вправо (рис. 34).

Рис. 34

Практическое применение: используйте эту технику для атаки противника в область шеи или головы пяткой бьющей ноги (рис. 35).

Рис. 35

Техника 13 Рубящий удар кулаком в позиции гунбу

Метод тренировки

Примите позицию гунбу и выполните рубящий удар кулаком сверху вниз (рис. 36, 37).

Рис. 36 и 37

Практическое применение: используйте эту технику для атаки головы противника.

Техника 14 Удар кулаком в область сердца

Метод тренировки

Примите позицию гунбу. Левая нога впереди. Выполните круговой удар кулаком снизу вверх (рис. 38, 39).

Рис. 38 и 39

Практическое применение: используйте этот метод для атаки противника в область сердца (рис. 40).

Рис. 40

Техника 15 Разворот корпуса и удар кулаком

Метод тренировки