Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы - Кирилл Галанкин

Самыми проблемными из перечисленных мышц являются двуглавая и трехглавая мышцы плеча, плечелучевая мышца и супинатор с пронаторами.

Двуглавая мышца плеча, она же бицепс, известна всем и каждому вследствие того, что она хорошо заметна под кожей и способна сильно увеличивать свой объем при тренировках. Поэтому все культуристы в первую очередь демонстрируют свои замечательные бицепсы.

Обе головки бицепса идут от лопатки к лучевой кости. По дороге они соединяются. Бицепс сгибает плечо в плечевом суставе, а предплечье — в локтевом. Соответственно, при проблемах с двуглавой мышцей возникают болезненные ощущения при сгибании руки в локтевом суставе. Уменьшение интенсивности болевых ощущений при сгибании указывает на мышечный спазм, а при разгибании — на фасциальное укорочение мышцы.

Нейрососудистые рефлекторные точки двуглавой мышцы расположены там же, где и аналогичные точки ромбовидной мышцы (см. выше).

Нейролимфатические рефлекторные точки двуглавой мышцы

Нейролимфатические рефлекторные точки двуглавой мышцы спереди находятся в четвертом межреберье на вертикальной линии, проходящей через середину ключицы и кнаружи от нее (по существу, это не точки, а целая зона), а сзади — по бокам от II шейного позвонка.

УПРАЖНЕНИЕ 42. Для разминания спазмированных участков в двуглавой мышце нужно согнуть руку в локтевом суставе под острым углом и массировать уплотнения пальцами другой руки.

УПРАЖНЕНИЕ 43. Для устранения фасциального укорочения двуглавой мышцы нужно встать на расстоянии вытянутой руки от какой-либо опоры, за которую можно взяться вытянутой рукой (за неимением чего-то другого подойдет дверной косяк). К опоре нужно стоять тем боком, который соответствует проблемной мышце. Возьмитесь рукой за опору таким образом, чтобы большой палец был направлен вниз, и пальцами другой руки постукивайте по двуглавой мышце. Так будет эффективнее, чем производить массаж фасции на опущенной вниз руке.

УПРАЖНЕНИЕ 44. Упражнение, позволяющее «включить» двуглавую мышцу в согласованную работу, очень простое. В положении сидя или стоя сожмите пальцы в кулаки и сгибайте-разгибайте опущенные вниз руки. На заключительном этапе (когда все уже хорошо и скоро от лечебной тренировки можно будет перейти к обычной) упражнение можно выполнять с легкими гантелями весом не более 0,5 кг.

Трехглавая мышца плеча

Трехглавая мышца плеча, она же трицепс, расположенная на задней стороне плеча, состоит из трех головок — длинной, латеральной (наружной) и медиальной (внутренней). Латеральная головка трицепса берет начало на наружной поверхности плечевой кости, медиальная — на задней, а длинная головка начинается от лопатки. Мышца, образовавшаяся в результате соединения трех головок, прикрепляется к локтевой кости. Сокращение всего трицепса приводит к разгибанию предплечья в локтевом суставе, а сокращение длинной головки двигает руку назад в плечевом суставе и участвует в приведении руки к туловищу. При проблемах с трехглавой мышцей возникают болезненные ощущения при разгибании руки в локтевом суставе. Уменьшение интенсивности болевых ощущений при сгибании указывает на фасциальное укорочение мышцы, а при разгибании — на мышечный спазм.

Нейрососудистые рефлекторные точки трехглавой мышцы расположены там же, где и аналогичные точки широчайшей мышцы спины (см. выше).

Нейролимфатические рефлекторные точки трехглавой мышцы спереди находятся в VII межреберье на вертикальной линии, проходящей через середину ключицы и кнаружи от нее, а сзади — по бокам от седьмом грудного позвонка.

Нейролимфатические рефлекторные точки трехглавой мышцы

В теменной области находится зона, в которой при спазме трехглавой мышцы могут возникать болезненные ощущения.

УПРАЖНЕНИЕ 45. Разминание спазмированных участков в трехглавой мышце проводят в положении стоя или сидя, на опущенной вниз и максимально разогнутой в локтевом суставе руке.

Стрессовая зона в теменной области

УПРАЖНЕНИЕ 46. Для устранения фасциального укорочения трехглавой мышцы нужно в положении стоя или сидя согнуть руку в локтевом суставе примерно под прямым углом и постукивать по трехглавой мышце пальцами другой руки.

УПРАЖНЕНИЕ 47. Это первое из трех упражнений, позволяющих «включить» трехглавую мышцу в согласованную работу. Оно аналогично упражнению 44: в положении сидя или стоя сожмите пальцы в кулаки и сгибайте-разгибайте опущенные вниз руки. На заключительном этапе упражнение можно выполнять с легкими гантелями весом не более 0,5 кг.

УПРАЖНЕНИЕ 48. Встаньте спиной к стене, сожмите пальцы руки, с которой будете работать, в кулак и согните руку в локтевом суставе под прямым углом. Рука должна быть прижата к туловищу. Давите локтем назад на стену. Чередуйте усилия (3–5 секунд) с паузами.

УПРАЖНЕНИЕ 49. В положении стоя или сидя согните руку в локтевом суставе примерно на 45°, сожмите пальцы в кулак и обхватите его ладонью другой руки. Давите кулаком на ладонь в направлении вперед и немного вверх, а другой рукой оказывайте сопротивление давлению. Чередуйте усилия (3–5 секунд) с паузами.

Плечелучевая мышца

Плечелучевая мышца, находящаяся на наружном крае предплечья, идет от плечевой кости к лучевой кости. Эта мышца сгибает руку в локтевом суставе и вращает предплечье до среднего положения между пронацией и супинацией, которое наблюдается при свободно опущенных руках.

С бицепсом и трицепсом все ясно — эти мышцы делают тяжелую работу и потому часто болеют. Но плечелучевая мышца — всего лишь одна из нескольких мышц, обеспечивающих сгибание и вращение предплечья. Почему именно она попала в наш список мышц, заслуживающих близкого знакомства? Дело в том, что вращение предплечья мы совершаем гораздо чаще, чем движения в плечевом и локтевом суставах. Поэтому с плечелучевой мышцей, а также с пронаторами и супинатором предплечья проблемы возникают сплошь и рядом. Как вы уже, наверное, догадались, при спазме или укорочении фасции плечелучевой мышцы возникают боли во время сгибания руки в локтевом суставе, а также при вращении предплечья внутрь. Уменьшение боли при сгибании в локтевом суставе свидетельствует о мышечном спазме, а при разгибании — о фасциальном укорочении. Следует также обращать внимание на положение свободно опущенной вниз руки. В норме в локтевом суставе при этом отмечается незначительное сгибание, обусловленное тонусом плечелучевой мышцы. Если же присутствует переразгибание, если предплечье находится на одной линии с плечом или отклоняется кзади, то это свидетельствует о слабости плечелучевой мышцы.

Нейролимфатические рефлекторные зоны плечелучевой мышцы

Нейрососудистые рефлекторные точки плечелучевой мышцы неизвестны. Нейролимфатические рефлекторные зоны этой мышцы спереди находятся на линии, идущей от наружной части третьего межреберья к плечевому суставу, а сзади проходят по верхнему краю