Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать - Ник Трентон

Когда вы смотрите на второй список, следующие действия очевидны: старайтесь лучше питаться, занимайтесь спортом и отказывайтесь обвинять что-либо или кого-либо в выборе, который вы сделали в прошлом. Что касается того, что вы не можете изменить, что ж, стоит потратить время на то, чтобы признать, что да, вы набрали вес и да, вероятно, это ваша собственная вина – но не зацикливайтесь на этом. Негатив «полезен» только в том смысле, что он создает понимание, которое побуждает нас развиваться. Извлеките, какой сможете, урок, а затем двигайтесь дальше. Вы никому не служите, коря себя или зацикливаясь на чувстве вины, стыда, порицания или сожаления.

Вариация этого упражнения выполняется еще быстрее. Определите, чего именно вы хотите, а затем спросите себя: «Приближает ли меня к этому то, что я делаю, думаю или чувствую?»

Если у вас избыточный вес и вы недовольны этим, то вы, вероятно, хотите похудеть. Заметьте, что вы вините Рождество, жалуетесь на свой метаболизм или сосредотачиваетесь на том, как плохо вы себя чувствуете в своей одежде… и спросите, приближает ли вас что-нибудь из этого к потере веса и к тому, чтобы быть довольным собой. Нет? Тогда это бесполезно. Успокойтесь, чтобы просто отпустить все. Вместо этого проявите любопытство к тому, что бы вы чувствовали, делали и думали, если бы были кем-то, кто прямо сейчас худеет… а затем сделайте это. Да, для этого потребуется мужество.

В конце концов дело не в том, что фокусировка на решение всегда превосходит ориентацию на проблему. Скорее, как понимали стоики, речь идет о мудрости знать, когда применять одно, а не другое, и в какой пропорции.

Резюме

• Древние Стоики были мастерами жить в настоящем.

• Один из способов переосмыслить свое отношение к прошлому – принять стоическую позицию amor fati. Это примерно переводится как «любовь к своей судьбе». Все, что происходит, принимается с радостью, желая, чтобы «ничего не менялось». Чтобы попрактиковаться в этом, смотрите на события как можно нейтральнее, а затем реагируйте на них простой мантрой «хорошо». Сосредоточившись на действиях и решениях, мы способны трансформировать невзгоды.

• Негативная визуализация – это то, на что мы иногда тратим короткое время, представляя в деталях негативные вещи, которые могли бы произойти в жизни… Это возрождает понимание и благодарность за то, что имеет значение, позволяет нам подготовиться к будущему и создает психологическую устойчивость.

• Используя технику «что, если», мы записываем страх и спрашиваем: «Что, если бы это было правдой?» и исследуем худшее, что могло бы случиться, показывая себе, что это терпимо и в конце концов не так уж плохо. Точно так же помните Memento mori, что в переводе с латыни означает «помни, что ты умрешь», чтобы напомнить себе о том, что важно.

• Мышление, ориентированное на проблему, позволяет лучше понять, что не так. Мышление, ориентированное на решение проблемы, фокусируется на том, что могло бы быть правильным, и нацелено на принятие мер по изменению ситуации. Мышление должно быть сбалансировано с действиями. Фокус на проблеме должен быть сбалансирован с фокусом на решении.

• Вспомните Молитву о Душевном Покое и попробуйте упражнение с двумя столбцами, которое поможет вам определить, что вы можете изменить, а что нет. Принимайте то, чего вы не можете, действуйте там, где можете.

• Спросите, чего вы хотите и что цените, затем спросите себя: «Приближает ли меня к этому то, что я делаю, думаю или чувствую?»

Глава 5

Избегайте ловушки токсичного позитива и почувствуйте свои эмоции

Крейг – это тот, кто действительно перевернул свою жизнь с ног на голову. В свои двадцать с небольшим он ужасно страдал от депрессии, беспокойства и низкой самооценки. Но это было до того, как он присоединился к занятиям йогой и в тот же день почувствовал себя намного лучше. В течение нескольких лет он прочитал бесчисленное множество увлекательных New Age[28] книг о самопомощи, посещал занятия по проявлению симпатии и стал вегетарианцем. Он осознал, что, то, что он чувствовал было правдой. Каким вы себя представляете, таким и станете.

Для Крейга Вселенная была чистым сознанием и любовью – если бы вы могли соответствовать этой частоте доверия и порождающей позитивности, тогда вы всегда были бы в гармонии с добром, которое постоянно течет вокруг вас. Однако, если вы настроены негативно, Вселенная отразит этот негатив прямо на вас. Со временем Крейг начинает понимать, что все невзгоды, которые он пережил, были проявлением его собственной нелюбви к себе и его собственных сомнений во вселенском изобилии (всеобщее изобилие).

И такое мышление работало на него. Пока этого не произошло. Когда умерла его сестра, Крейг был полностью подавлен неуправляемой массой негативных чувств, которые застали его врасплох. Он говорил себе, что в жизни не бывает ошибок, что она там, где лучше, что с ней все хорошо, и что нет необходимости горевать, поскольку энергия никогда не исчезает – она только меняет форму… И он все еще чувствовал себя опустошенным. Он скрывал это чувство опустошения даже от самого себя. Он не мог признать, что часть его нового обращения к свету означала одержимую защиту от любого соприкосновения с тьмой.

Он напускал на себя храбрый вид, и когда люди спрашивали, как у него дела, он отвечал речами о трансцендентной природе смертности и Тибетской книге мертвых, а также о том, как он был в восторге, получив этот урок непривязанности. В ответ на траур других членов своей семьи он оставался в стороне и иногда присылал им «вдохновляющие» цитаты, которые на самом деле расстраивали их. Однажды он доводит свою мать до слез, когда не очень тонко намекает, что ее продолжающееся расстройство свидетельствует о ее слабом духовном развитии и что ей следует больше медитировать, вместо того чтобы хандрить. Это звучит жестоко, но это всего лишь естественное завершение той самой философии, которая помогала Крейгу до этого момента.

Единственным преступлением Крейга было то, что он искренне хотел быть хорошим. Только хорошим.

Он видел себя сильным, мудрым и счастливым. Кто бы не хотел того же самого? И когда вместо этого он почувствовал себя слабым, глупым и отчаянно грустным, он не знал, что делать с этими чувствами. Когда он разговаривал со своими друзьями по New Age и даже когда консультировался с местным консультантом, они только давали ему содержательные дзен-коаны или говорили: «Все происходит по какой-то причине» или «Постарайся вспомнить хорошие времена», бессознательно