Подтянутая и упругая кожа лица за 10 минут в день - Елена Бойко

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине.

Сесть, касаясь руками пальцев ног. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на спине.

Согнуть ноги в коленях, максимально прижать их к животу. Оставаться в таком положении около 1 минуты. Затем вернуться в исходное положение.

Повторить 2–3 раза.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине.

Поднимать обе ноги максимально вверх на вдохе и медленно опускать их, делая выдох.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: лежа на спине.

Ноги согнуть в коленях. Удерживая руки на полу, поднять туловище и прогнуться. Остаться в таком положении около 30 секунд.

Повторить упражнение 5–7 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине.

Попеременно поднимать кверху правую и левую ногу.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на животе.

Опереться локтями о пол и на вдохе поднять голову и туловище кверху. Стараться удержаться в этой позе несколько секунд, а затем на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

В случае возникновения трещин на коже ног полезно делать ножные ванны с крахмалом.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: лечь на спину, вытянуться во весь рост.

Потянуться, как при пробуждении утром. Теперь потрясти немного в воздухе кистями рук и ступнями ног. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: лежа на спине, вытянуться во весь рост.

Встать, стараясь не помогать себе руками. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Ходьба на месте в течение 10–15 секунд. Стараться ровно дышать.

Комплекс 3

Упражнение 1

Исходное положение: встать прямо возле стула, опершись о спинку. Носки ступней развести в стороны.

Плавно приседать. При этом напряжение должно возникать в области коленных суставов. Следить за тем, чтобы таз не отходил назад. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, спина прямая.

Вытянуть назад правую ногу. Руки при этом развести в стороны. Согнуть правую ногу. Стараться держать равновесие. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое другой ногой.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, спина прямая.

Поднять правую ногу, руки развести в стороны. Выполнять прыжки. Стараться сохранять прогиб спины. Поменять положение ног и сделать то же самое.

В результате ношения слишком жесткой обуви может возникать опрелость ног.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя на коленях.

Резко подняться в положение полуприседа. Потом встать полностью и потянуться вверх руками.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя возле стула, опершись о его спинку.

Запрыгнуть на стул, затем спрыгнуть с него.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 6

Следует постараться исключить все, что мешает нормальному кровообращению.

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги широко расставлены.

Нагнуться, касаясь ладонями пола, и присесть. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 7

Если приходится много сидеть, нужно время от времени вставать, ходить, подниматься на носки и т. д. Это способствует сокращению мышц, улучшению кровообращения и т. д.

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги широко расставлены.

Выполнять приседания. Следить за тем, чтобы спина была ровной, а пятки не отрывались от пола. Повторить упражнение 10–15 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: лежа на животе, локтями опереться о пол.

Приподнять ноги. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: лежа на животе, локтями опереться о пол.

Резким движением поднять ноги вверх, задержаться в этой позе. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: лежа на животе, локтями опереться о пол.

Развести ноги в стороны и сделать вдох. Вернуться в исходное положение и выдохнуть.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнения при дряблой коже и варикозном расширении вен

Комплекс 1

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Следить за тем, чтобы дыхание было размеренным.

Выполнять упражнение в течение 20–30 секунд.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Подняться на носочки и сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–15 раз.

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Отвести в сторону правую ногу. Колено не сгибать.

Вернуться в исходное положение. Сделать то же левой ногой.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: сесть прямо на стул, руки положить на колени.

Развести ноги в стороны. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, руки положить на колени.

Поднять правую ногу параллельно полу. Следить за тем, чтобы она оставалась прямой. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.

Поднять ноги на носки, сделать перекат на пятки.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.

Откинуться на спинку стула и вытянуть вперед ноги, не сгибая их в коленях. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.

Приподнять правую ногу, согнутую в коленном суставе. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.

Поднять обе ноги, согнутые в коленном суставе, и обхватить руками колени. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.

Наклониться вперед, вытянув правую ногу, и выдохнуть. Вдыхая, вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.

Повторить 10–12 раз.

Комплекс 2

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки опущены.

Спокойная ходьба по комнате. Выполнять упражнение в течение 15–20 секунд. Следить за тем, чтобы голова была поднята.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки опущены.

Поднять правую ногу, согнутую в колене, так чтобы бедро располагалось параллельно полу.

Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, спина прямая.

Выполнять прыжки, разводя в стороны ноги и делая хлопки над головой. Достаточно 10–12 прыжков.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, спина прямая.

Встать на носки и сделать вдох. Перекатиться на пятки и выдохнуть.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, спина прямая. Отвести правую ногу назад и прогнуться. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое другой ногой.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя, спина прямая.

Отвести в сторону правую ногу и наклониться вправо. Руки при этом можно поднять над головой.

Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.

Хороший результат в борьбе с ожирением дает самомассаж живота. Однако следует помнить, что, прежде чем его делать, рекомендуется освободить кишечник и мочевой пузырь.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: стоя, спина прямая.

Расставить широко ноги и немного согнуть их в коленях. Вернуться в исходное положение.