Гармоничные роды – здоровые дети - Светлана Баранова

3. Ноги на ширине плеч. При неподвижной грудной клетке максимально разверните правое бедро вперёд и, застыв в данном положении, расслабьтесь.

4. Стопы вместе. Поднимите пятку одной ноги и потяните бедро этой ноги вверх, к подмышке. Зафиксируйте на несколько секунд максимальное приведение бедра к подмышке, расслабляя остальные мышцы тела.

5. Потянитесь, делая руками плавные взмахи вверх-вниз.

6. Одну ногу поставьте спереди на полупальцы, таз подайте вперёд, руки поднимите вверх и отведите назад за счёт максимального сведения лопаток. Можно одну руку оставить у головы, а другую отвести в сторону. Заведите бедро вперёд и вверх и опустите его вниз.

7. Двигайте ягодицами вправо-влево и вверх-вниз, как будто что-то с них стряхивая.

О пользе массажа

Массаж – это комплекс научно обоснованных и практически проверенных приёмов воздействия с помощью рук или массажных аппаратов на ткани организма человека с целью укрепления и восстановления здоровья.

Массаж действует на различные энергетические уровни организма: физический, эмоциональный, интеллектуальный и пр., поэтому массаж улучшает как физическое, так и психическое здоровье.

Методы массажа ускоряют восстановление организма, пробуждают его резервные возможности и защитные силы, снимают эмоциональное и физическое напряжение, т. е. активизируют естественные способности человека к самовосстановлению, в том числе и за счёт гармонизации психики.

Прикосновения, воздействуя на организм, пробуждают позитивные состояния симпатии, любви, радости и умиротворения, которые улучшают форму и строение тела. Ткани тела фактически регулируют свой размер и строение в соответствии с качеством эмоций и мыслей.

Позитивные энергии способствуют наработке гибкости и лёгкости тела, а подавленные эмоции, желания и действия создают энергетические блоки, которые затем формируют жёсткость, и не только в психике, но и в тканях, и в мышцах. Подобная жёсткость, накапливаясь с течением времени, способствует формированию «брони тела», т. е. образуется избыточная ткань, которая нарастает, создавая «защитный барьер» – твёрдые зажатые мышцы.

Основной функцией мышц является движение. А их состояние – это зеркало гибкости мышления и психики. Жизненные устремления в значительной степени зависят от нормальной работы мышц. Скованность и напряжённость заставляют человека во всём видеть жизненные трудности и мучительно их преодолевать.

Массаж снимает с мышц избыточное напряжение, вызванное эмоциональными блоками, и мышцы отвечают на прикосновение расслаблением. Снятие эмоциональных блоков является сильным средством энергетической чистки тела, но нужно помнить, что это не помогает перепрограммировать или убрать укоренившиеся привычки и стереотипы. Для более результативной работы необходимо осознавание.

Действующими на организм элементами массажа являются механические раздражения тканей тела через поглаживания, растирания, разминания, поколачивания и вибрации. Многообразие используемых приёмов позволяет применять воздействия в большом диапазоне – от очень слабых до достаточно сильных.

Приёмы массажа, действуя на ткани, вызывают возбуждение механорецепторов, предназначенных для преобразования энергии механических раздражений в специфическую активность нервной системы – сигналы, которые несут информацию нервным центрам.

Нервно-рефлекторный механизм воздействия массажа на организм является ведущим, но не единственным. Существует ещё и гуморальное влияние массажа на сосуды, капилляры, кожу, мышечную систему, суставы и сухожильно-связочный аппарат, лимфатическую систему, системы органов дыхания, пищеварения и др.

Позитивно влияя и на психические процессы в организме, массаж улучшает настроение, уравновешивает эмоции и просто приносит удовольствие.

Специальный оздоровительный массаж для беременных:

• снимает боли в спине, ногах и пояснице;

• снижает вероятность варикозного расширения вен;

• предотвращает появление растяжек;

• улучшает циркуляцию крови и лимфы;

• стимулирует работу кишечника;

• снижает вероятность набора лишнего веса;

• снимает отёки;

• повышает упругость кожи;

• расслабляет и улучшает сон;

• снимает депрессию и раздражительность;

• подготавливает к родам.

Курс специального массажа для беременных у профессионального массажиста начинайте в 6–8 недель беременности и завершайте за две недели до родов.

Массаж, который вы можете получить в нашем Центре «Рода», подготовит вас к родам и даст понимание, что значит расслабиться. Приучившись к полному расслаблению тела, вы будете легче рожать, так как ребёнок будет легче выходить наружу

После нескольких лечебных сеансов проходят боли в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника, ликвидируются застойные явления, связанные с непривычной нагрузкой на мышцы спины из-за смещения центра тяжести и увеличения объёма груди.

Опыт применения массажа для беременных женщин показывает хорошие результаты при проблемах с повышенным тонусом матки, нарушениях кровообращения, болях и отёках в ногах.

Противопоказаниями для массажа во время беременности являются, прежде всего, категорический запрет наблюдающего вас врача акушера-гинеколога, а также инфекции любого происхождения, гипертония 2–3 степени, запущенная астма и эпилепсия.

После родов курс массажа у специалиста рекомендуется продолжить, чтобы быстрее восстановить тонус матки, снять боль, оставшуюся в отдельных органах после родов, и вернуть себе прежнюю физическую форму.

Правила для вашего партнёра, которому вы доверите массаж своего тела

• Все движения выполняйте без надавливания, без силы, расслабленной рукой, снизу вверх, от конечностей к голове.

• Поглаживание спины, ягодиц, ног и рук выполняйте медленно, но ритмично.

• Растирание проводите медленно и без нажимов.

• Не используйте приём «разминание» подлежащих тканей.

• Вибрацию выполняйте пальцами.

• Живот не массируйте. Лишь сама беременная может делать лёгкие поглаживания живота по часовой стрелке.

• Время массажа беременной ограничьте 30–45 минутами.

Особенно приятен и полезен рефлекторный массаж стоп и кистей рук. Это самый древний безопасный и эффективный метод воздействия на организм. На стопах и кистях рук располагаются проекционные зоны всех органов и систем тела, и массаж способствует регуляции энергетического баланса в них. Поэтому особое внимание уделяйте стопам ног.

Свежая волна живой энергии, возникающая благодаря рефлекторному массажу, внесёт в физическое тело беременной новые силы, прояснит ум и поможет обрести гармонию с новой жизнью внутри неё. Энергия, питающая всё живое, легко и беспрепятственно начнёт циркулировать по телу беременной женщины.

Хороший массаж может стать находкой и во время родов. Если ваш партнёр или помощник владеют навыками массажа, то иногда простой массаж ног может снизить стресс, а значит, и улучшить ваше состояние.

Техника, известная как противодавление, может быть особенно полезной в случае спинных родов. Противодавление – это простое надавливание на болезненные участки тела. При этом ваш партнёр должен понимать, когда вам хорошо, а когда плохо. Напомните ему о рефлекторном массаже стоп и кистей рук.

Поглаживание или лёгкий массаж живота также помогают и во время схваток. Массаж облегчает боль и снимает напряжение, содействуя управлению болью. Например, одновременное похлопывание головы и поглаживание живота, а также управление дыханием, массаж и фокусирование взгляда потребуют определённых усилий, которые отвлекут от родовой боли.

Гигиенический самомассаж

Гигиенический самомассаж – это активное средство укрепления организма во время беременности.

Длительность самомассажа 10–15 минут.

Выполняя приёмы самомассажа, помните, что:

• позы при самомассаже должны быть удобными;

• все массажные движения выполняйте по ходу тока лимфы, от периферии к центру, т. е. свои руки массируйте от пальцев к локтевым и плечевым суставам, ноги – от ступней к коленным и тазобедренным суставам, шею – сверху-вниз к ключицам;

• самомассаж начинайте со стоп, далее – голени и бёдра; ягодицы, поясница, шея, волосистая часть головы, грудь, руки и в последнюю очередь – живот;

• после массажа отдохните 10–30 минут;

• каждый день в течение недели выполняйте самомассаж какой-то отдельной области тела в течение 5-10 минут.

•  Массаж ног начинайте со ступней и ахилловых сухожилий. Икроножную мышцу массируйте сидя, согнув ногу в колене. Можно делать массаж и лёжа на спине, подняв ногу.

•  Мышцы бедра массируйте в разных положениях в зависимости от того, какие мышечные пучки вы прорабатываете.