Разумный мир. Как жить без лишних переживаний - Александр Свияш

Перечитывая много раз свои прошлые записи, вы заметите, что воспоминания о произошедших неприятных событиях постепенно станут эмоционально нейтральными (и, может быть, забавными). И, главное, вы перестанете переживать при повторении этих ситуаций в будущем! И ваша избыточно значимая идея станет просто идеей, а не идеализацией.

Правила ведения Дневника с большим количеством примеров приведены в книге «Улыбнись, пока не поздно». Здесь мы приведем лишь краткие рекомендации по его заполнению.

Дневник может иметь две формы – табличную и развернутую.

Табличная форма Дневника самонаблюдений

В первую колонку каждый день нужно записывать текущие жизненные эпизоды, которые вызвали у вас отрицательные эмоции.

В течение дня вы наблюдаете за собой, а затем коротко записываете, какие конкретные события вызвали у вас те или иные переживания. Кроме того, желательно коротко перечислить, какими эмоциями сопровождалось переживание этого эпизода вашей жизни.

Во второй колонке нужно записывать, какие ваши идеализации «воспитывает» Жизнь этим эпизодом. Поскольку за любым переживанием стоит значимая для вас идея о том, каким должен быть этот мир (или конкретный человек), а реальность не совпала с вашими ожиданиями, то вы запишете туда свои ожидания.

Обычно источниками переживаний выступают другие люди, которые ведут себя как-то не так, как вам хочется. Поэтому сначала вы представляете себе, каким образом должен был вести себя этот человек, чтобы вы остались им довольны. Каким он должен был быть? Честным, деликатным, внимательным, разумным, ответственным, сексуальным или каким-то еще? Или как вы должны были вести себя, чтобы не возникло переживаний? Какая ваша идеализация стоит за этим ожиданием? Выявите ее и запишите во втором столбце Дневника.

В третьей колонке вы в письменной форме (а заодно и мысленно) отрабатываете свою идеализацию, т. е. отказываетесь в дальнейшем от нее. Точнее вы берете на себя обязательство больше не испытывать эмоционального негатива, если эта же ситуация повторится еще раз.

Делается это в такой форме:

«Я прошу прощения у Жизни и у себя самого (самой) за мои негативные эмоции. Я знаю, что придаю избыточное значение своим идеям (указать, каким именно).

Впредь я отказываюсь от своих переживаний по этим вопросам и теперь буду относиться к ним значительно легче. Я полностью беру на себя ответственность за этот эпизод и за все мои эмоции.

Я благодарю Жизнь за этот урок и внимательность ко мне!

Я обязуюсь впредь не впадать в длительные переживания, оказавшись в подобной ситуации».

Эту формулу вы каждый раз должны записывать своей рукой в третью колонку и одновременно проговаривать ее про себя.

По вашему желанию вы можете добавить в третью колонку еще что-нибудь, но основную формулу желательно сохранять.

Приведем несколько примеров заполнения Дневника самонаблюдений.

Как видите, в Дневник записываются любые текущие переживания, которые вы сможете припомнить. В ходе записей вы обязательно выявляете свои избыточно значимые идеи, т. е. идеализации. Скорее всего через некоторое время вы увидите, что все время совершаете одни и те же ошибки, т. е. наступаете на одни и те же грабли. Может, пора остановиться?

Если вы будете добросовестно вести Дневник, то через пару месяцев перестанете испытывать переживания по прежним поводам, и Жизни не нужно будет давать вам свои жесткие уроки.

Внимание! Не пытайтесь вести Дневник мысленно – это не работает!

Если вы не переносите переживания на бумагу и не берете обязательства полностью, то эффекта не будет. При мысленной работе вы скомкаете весь процесс, и полноценной отработки не получится. Поэтому не ленитесь и поведите Дневник хотя бы пару месяцев. Не исключено, что потом вам просто нечего будет туда записывать.

Развернутая форма Дневника самонаблюдений

Этот вид самодиагностики применяется к более или менее крупным и значимым случаям вашей жизни (не бытовые неурядицы), которые спровоцировали вас на переживания как минимум на несколько дней. Самоанализ проводится по следующей схеме.

1. ЧТО СЛУЧИЛОСЬ?

В этой рубрике вы описываете сам случай и вашу реакцию на него.

2. ЗА ЧТО «ВОСПИТЫВАЮТ»?

Здесь вы подробно указываете, какие ваши идеализации подверглись разрушению в ходе духовного воспитания.

3. ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО НУЖНО?

В этой рубрике вы проводите анализ того, как вы сами могли спровоцировать этот случай, какие ваши возможные желания или мысленные программы инициировали его появление. Какую выгоду вы могли извлечь из этого случая?

4. СПАСИБО ЗА УРОК!

Здесь указываете, какой урок, по вашему мнению, дает вам Жизнь этим эпизодом. Что вам нужно изменить в себе? Какие положительные моменты вошли в вашу жизнь с этим эпизодом? Если бы этого эпизода не было, какие возможности вы бы упустили?

Разумеется, такой самоанализ несколько сложнее предыдущего, но именно он позволяет увидеть проблемную ситуацию с разных сторон и осознать не только ее воспитательный момент, но и позитивное влияние на вашу жизнь (как это ни странно звучит).

Приведем пример такого ведения Дневника самонаблюдений, присланный одним из читателей.

• Что случилось?

Речь пойдет о моей любимой и нелегкой работе. А работаю я в отделении связи, то есть на почте, в отделе по доставке телеграмм.

В октябре 2000 г. у нас произошло сокращение штатов. Раньше в отделе доставки работали четыре человека, а теперь нас осталось только двое. Это сильно потрясло меня и моего напарника: чтобы иметь один выходной в неделю, его нужно заработать, т. е. перед выходным или после него надо отработать две смены.

В общем, нагрузка увеличилась, а зарплата осталась прежней.

Но это еще полбеды. В феврале мой напарник слег в больницу почти на два месяца, и я осталась одна. С этого дня для меня начался кошмар. Я почувствовала, что не могу работать в две смены, без выходных. В замене моего напарника мне отказали, оставили работать одну без всяких доплат. Я проработала в этом аду три недели. Сколько же я выслушала от населения жалоб и недовольства! Мне было стыдно за нашу связь, за то, что такая богатая организация не может обеспечить качественную и своевременную доставку телеграмм, причем не по моей вине!

При очередных обращениях моего бригадира в вышестоящие инстанции был получен такой ответ: «Не нравится, пусть уходит, доставку вообще уберем, эту функцию будет выполнять почта». Но ведь у почтальонов два выходных, да и в праздники они не работают, а телеграммы поступают постоянно.

А тут еще февраль, дожди идут проливные, с таким ветром, что зонтик ломается. Каждый день я приходила домой мокрая и обиженная на проклятую жизнь, на эту ненавистную работу, которую я в то же время знаю и люблю. Я кляла начальство за то, что оно предало меня, свою подчиненную, брошенную один на один с большим поселком в таких нереальных условиях труда. И тут моему мужу пришла в голову блестящая идея: он предложил мне пойти на больничный.

Это меня несколько возмутило. Чтобы я пошла на больничный при отсутствии болезни! Ни за что! Никогда моя совесть такого не позволит! Но идея крепко запала в голову, потому что это помогло бы решить проблему. Во-первых, сразу кого-нибудь приняли бы на работу. Во-вторых, я мечтала хотя бы о двух-трех днях отдыха, ведь у меня была хроническая усталость и, судя по всему, близился нервный срыв. В общем, я решила заболеть.

Но как это сделать? Прежде всего я посетила нескольких своих подруг и знакомых, которые в данный момент повально болели гриппом. Я даже просила их поплевать в кружечку с чаем, после чего этот чай выпивала. (Простите за подробности, но цель оправдывает средства.) Я очень надеялась, что вирус гриппа перейдет ко мне, так в нем нуждающейся. Не помогло. После работы я возвращалась домой в дождь и холод через речку вброд, шла с мокрыми ногами. И опять бесполезно.

Одна моя родственница сочувственно посоветовала выпить ледяного молока, мол, только в молоке образуются такие микробы, которые точно вызывают ангину. И хотя я с детства не переношу молоко, выпила аж две кружки! Горло свело от холода, но ангина приходить не собиралась! Я не узнавала свой организм, потому что болела исправно каждую зиму и лечилась на ходу, продолжая работать.

Своего я, конечно, добилась. Однажды с утра шел ливень, дул сильный ветер, я вымокла и ходила по холоду весь день, не переодеваясь. Ноги оледенели, появилась температура (наконец-то!).

Я провела на больничном целых четыре дня! В доставку взяли еще одного человека на время болезни моего напарника.