Цигун. Советы на каждый день для всей семьи - Людмила Белова

Массаж при работе с компьютером

Вы почувствовали, что устали? Пришла пора немного отдохнуть. Этот небольшой отдых могут позволить себе все, не только работающие на компьютере.

Внимание на образах природы

У вас нет времени для того, чтобы отправиться на прогулку? Тогда подойдите к окну, чтобы пообщаться с природой, которая видна за стеклом. Достаточно, если виден кусочек неба, солнце, тонкие ветви деревьев или кустов. Кажется, ничего особенного, но этот мир живой природы помогает своей энергией быстро восстановить силы. Через глаза в вас войдут энергии неба, земли, солнца, деревьев. Мысленно распределим эти энергии по телу в определенном порядке по направлению сверху вниз, к пальцам рук и ног. Напомню, что лучше всего наполнить тело такими энергиями: небом – голову, солнцем – грудь, деревом – печень, водой – почки и ноги, землей– живот.

Массаж пальцев рук и ног

Разомнем пальцы рук и ног. Это могут быть движения тигра, втягивающего когти. Пальцы то сожмем, то разожмем. Сжимание пальцев – очень полезное и универсальное упражнение. Напомню, что на кистях, стопах и пальцах расположены важные отверстия жизни, поэтому такой массаж будет полезен всем членам семьи (см. «Основной массаж» в главе «Основная схема выполнения цигун-массажа»).

Особенно его любят дети. Им очень нравится представлять себя тиграми, сжимать и разжимать пальчики (см. «Цигун-разминка для детей»).

Можно размять пальцы иначе. Подушечками больших пальцев погладим все остальные – от мизинца до указательного. А пальцы ног поставим подушечками на пол, как балерины, и помассируем по очереди, вращая то в одну, то в другую стороны.

Массаж пальцев рук и ног откроет естественные отверстия тела, через которые в основном проходят процессы очищения и восстановления. Пальцы, напомню, меридианами связаны с внутренними органами. Поэтому, массируя пальцы, мы массируем сразу все внутренние органы и направляем к ним свежую энергию.

Массаж поясницы

Закончим разминку кругообразным растиранием поясницы ладонями. Растерев поясницу, разотрите ладонью копчик. Этот массаж желательно выполнять всем ежедневно при сидячей работе.

Если погода не располагает к тому, чтобы выйти на улицу, эта небольшая разминка заменит прогулку, позволит немного отдохнуть и восстановить силы.

Массаж, укрепляющий зрение

Есть много видов работы, от которой устают глаза, в том числе работа с компьютером. Предлагаю всем, кто работает с большой нагрузкой для глаз, при ослабленном зрении, выполнить днем массаж, укрепляющий зрение. Зрение во многом зависит от печени, поэтому для его улучшения полезно укреплять печень.

Удобно сядем на стуле, тело расслабим, постараемся ни о чем не думать, а все внимание уделим глазам и тем частям тела, которые будут участвовать в массаже. Количество движений – 3, 5 или 7. Все зависит от самочувствия и наличия свободного времени.

«Проливание ци дерева из ладоней в печень»

Растертые до тепла и наложенные одна на другую кисти рук, мысленно наполненные энергией дерева или зеленым цветом, подержим около 30 секунд на печени, на правом подреберье.

Массаж головы

Подушечками согнутых пальцев обеих рук мягко постучим по всей волосистой поверхности головы, а затем одновременно проведем ими вдоль средней линии головы (от начала волосяного покрова лобной части до шеи), словно причесываемся.

Потом подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев кругообразно разотрем точку на темени по часовой стрелке. Эта точка находится на соединении двух линий, идущих от кончиков ушей к макушке.

Массаж глаз

Мягко пощипаем, а затем погладим брови от переносицы к вискам.

Подушечками указательных пальцев легко и приятно кругообразно разотрем внутренние и наружные углы глаз по часовой стрелке и против.

«Проливание ци из ладоней в глаза»

Разотрем до тепла ладони одна о другую и легким прикосновением наложим на закрытые глаза; подержим ладони у глаз, пока ощущаем тепло, идущее из них.

Для большего оздоровительного эффекта ладони можно мысленно наполнить зеленым цветом.

«Вращение ци вокруг глаз»

Мысленно медленно повращаем энергию зеленого цвета вокруг глаз по часовой стрелке и против, словно промываем их.

Можно в такт этим вращениям покачать головой.

Массаж стоп

Разотрем стопы одна о другую или ладонями.

Закончив выполнять массаж, посидим от 30 секунд до минуты с закрытыми глазами. Ни о чем не думаем, расслабимся и отдыхаем.

Внимание! Предложенный массаж поможет не только восстановить и укрепить зрение, но и снять усталость, напряжение и отеки с глаз, нормализовать давление, пищеварение, будет полезен при головных болях, головокружении, гайморите, насморке, болезнях печени, для омоложения кожи и укрепления мышц глаз и лица.

Массаж в обеденный перерыв

На это занятие уйдет очень мало времени, его можно делать, даже если вас окружают люди. Данный вариант дневного массажа – самый простой и универсальный. Подойдет всем, независимо от возраста и заболеваний. Попробуйте выполнять его ежедневно и ваши силы и здоровье существенно окрепнут.

Укрепление огня и воды

Представим, что держим в ладонях солнце и омывающим движением положим его в центр груди. Затем такими же движениями поместим в центр низа живота образ воды.

Массаж поясницы

Разотрем плавными кругообразными движениями ладоней поясницу. Этот массаж при сидячей работе выполним в течение дня 2 раза.

Движения для кистей

Согнем руки в локтях и плавно покачаем кистями вверх и вниз.

Движения для стоп

Сидя на рабочем месте, помассируем стопы легкими постукиваниями о пол. Постучим около минуты по очереди или одновременно: то цыпочками, то пятками, то подошвами.

Внимание! Массаж поможет восстановить силы, снять усталость и напряжение, нормализовать кровообращение ног, укрепить сердце, сосуды, почки, поясничный отдел позвоночника.

Вечерние массажи

Рассказ о вечернем массаже будет небольшим. В основном – это успокаивающий массаж. Его желательно делать перед сном, чтобы улучшить сон.

Ранним вечером, примерно за 2 часа до сна, можно выполнить любые варианты упражнений, предложенные в книге, а перед сном – успокаивающий массаж.

Успокаивающий массаж, выполняемый перед сном

Массаж будет полезен всем, так как снимет нервное и физическое напряжение, усталость; поможет успокоиться и быстро заснуть. Его можно делать в любое время при повышенной нервозности, болезнях ног, высоком давлении. Количество упражнений – от 3 до 7 и более раз. Тем, у кого плохой сон и повышенная нервозность, нарушено кровообращение ног, массаж желательно выполнять ежедневно от 7 до 10 раз, а последнее движение – массаж стоп – по 20 раз для каждой стопы.

Итак, примите удобное положение, сидя на стуле, проделайте следующие упражнения.

Массаж плечей

Кругообразными движениями ладоней по очереди помассируем плечи. Ладонью левой руки разотрем правое плечо, и наоборот. Затем медленно поднимем плечи вверх, медленно опустим вниз (3 раза).

Массаж спины

Проведем плавными движениями ладоней ото лба к шее, а затем с перехватом у лопаток продолжим массаж до пяток. Ладони во время массажа будем мысленно наполнять водой.

Такой массаж спины лучше не делать при низком давлении.

При повышенном давлении выполним массаж от 10 раз и более, а при нормальном – от 1 до 3 раз.

Массаж стоп

Погладим по очереди округленной ладонью верхние части подошв по часовой стрелке и против.

Повторение пройденного

Мы познакомились с массажами, которые можно выполнить в течение дня: утренним, дневным и вечерним. День подошел к концу. Солнце ушло за линию горизонта, чтобы завтра утром снова взойти и порадовать нас своим светом и теплом.

Не забываем о давлении и добавляем в свой утренний массаж движения, которые помогут его нормализовать. Можно использовать в утренних разминках массажи времен года, с которыми мы будем знакомиться в следующей главе, или включать в свои утренние занятия массаж, укрепляющий слабые места тела или больные органы. Зная все приемы древнего массажа и его варианты, напомню, можно составить свои индивидуальные занятия, включая в них разные упражнения, необходимые для укрепления здоровья.

Заканчиваю главу вечерним стихотворением: