Мышление будущего. Инструкция для тех, кто хочет жить без заморочек! - Виталий Григорьевич Апилат

Когда привычка вырастет – она будет работать за вас без вашего участия.

С одной стороны привычка – это хорошо, потому что вы не тратите энергию и силы, она работает за вас. С другой стороны, когда масштаб вашей личности вырастет, привычка может тормозить дальнейший рост. Поэтому очень важно периодически проводить ревизию своих привычек и своевременно вносить корректировки: либо модифицировать имеющиеся привычки, либо выращивать новые взамен тех, которые больше не приносят пользы.

Рецепт формирования привычки прост.

1 рубеж.

1. Сначала вы выбираете, какие привычки вам потребуются в ближайшие годы для достижения вашей цели.

То есть, определяете для, себя:

– кем вы хотите стать?

– человеком с каким набором качеств?

– какие для этого вам потребуются привычки?

2. Затем вы составляете расписание формирования и встраивания новой привычки

3. Вы действуете согласно разработанному плану минимум 45 дней.

За это время вы сформируете устойчивые нейронные связи в голове и приучите своё тело к ежедневным новым действиям. Я называю этот период рождением привычки. К этому времени вы начнёте получать первые результаты от регулярных действий и поймёте, приносит ли пользу данная привычка или нет. Если да – идёте дальше, если нет – отказываетесь от неё.

Бывает так, что цель, которую вы считали своей, оказалась чужой, навязанной вам обществом. И за 45 дней вы получите множество подтверждений того, ваша это цель или нет, и нужна ли эта привычка вам или нет.

Если всё в порядке, цель – ваша, и привычка приносит пользу, предстоит 2 рубеж: «выращивание привычки».

Привычка, как ребёнок, после рождения требует питания и внимания. Уйдёт ещё 2–3 месяца на то, чтобы она подросла и окрепла. В этот период от вас не потребуется много энергии – нужно будет лишь продолжать выполнять действия, которые вы уже встроили в своё расписание жизни, лишь изредка обращая на неё внимание. Например, продолжать вести учёт дней выполнения привычки.

Для ведения такого учёта я разработал специальный трекер привычек на сайте timeron.ru, где вы можете «выращивать» свои привычки, уделяя на организацию минимум своего времени, и легко держать фокус внимания.

При формировании привычки следует учитывать особенности организма, который будет сопротивляться предстоящим изменениям.

Рождение привычки

Чтобы «родить» привычку вам предстоит преодолеть 3 этапа:

1. физическое привыкание (тело) 1–2 неделя.

2. эмоциональное привыкание (душа) 3–4 неделя

3. ментальное привыкание (дух) 5–6 неделя.

1 этап. Физический «откат» вы можете почувствовать уже на второй неделе выполнения ежедневных действий. Первую неделю ум наблюдает и решает, нет ли опасности его комфорту и фундаментализму. Как только он обнаружит, что есть угроза прежнему устою жизни, что предстоят кардинальные изменения, он сразу же начнёт бить тревогу, как при угрозе выживания, и первым будет реагировать тело (так как ум находится к нему ближе всего). Ум начнёт объяснять вам, что вы уже достаточно поделали этих действий, что вы уже их выучили и всё знаете, и что дальше нет смысла продолжать. Лень начнёт давать о себе знать, и прокрастинация тут как тут – все разом будут вас уговаривать прекратить.

Метафора:

Помните, как в первой части фильма «Аватар», когда настал день подобрать себе дракона главному герою, объяснили:

– Среди кучи драконов иди к тому, который выбрал тебя.

– А как я узнаю, что дракон выбрал меня?

– Он захочет тебя убить.

На каждом этапе привыкания тело-душа-дух захочет вас «убить» за то, что вы пытаетесь выйти из комфортной зоны и хотите что-то изменить в своей жизни.

Причём, чем выше этап, тем желание «убить» будет скорее походить на проверку и риторический вопрос: «А так ли сильно твоё желание?», «А действительно ли ты этого хочешь?».

В такие моменты я всегда вспоминаю притчу об ученике и тренере по плаванию, когда ученик спросил своего тренера, как стать лучшим и взять золото. Тренер приказал ему нырнуть в бассейн, и под водой проплыть 4 раза туда и обратно. И когда ученик, не достигнув третьего раза, вынырнул еле живой от нехватки кислорода, тренер спросил: так ли сильно ты хочешь победы как дышать?

Иногда я так тестирую свои цели на истинность: иду в бассейн, проделываю это упражнение, а потом сравниваю, готов ли я точно так же, как сейчас я хотел дышать, идти к этой цели или не готов.

2 этап. Эмоциональный откат вы почувствуете, когда выполняемые действия вас начнут раздражать. Негативные состояния могут появляться, когда не всё получается идеально, когда за дневной суетой нет времени на выполнение действий для формирования привычки, или вы просто забыли. Из-за сопротивления ума могут появляться препятствующие обстоятельства и события, которые всячески будут препятствовать тому, чтобы вы выполняли действия: вы отложили на потом, или возникли ссоры с окружающими, или кран потёк, забыли ключ от офиса и пришлось потратить время, отведённое на действия по привычке на возвращение и т. п.

3 этап. Ментальный откат – самое суровое испытание, так как в дело вступает ваш внутренний критик, который будет «пилить» вас тем, что так много времени прошло, а результата нет, что ничего не получится, что посмотри на других – никто этого не делает, или посмотри на других, кто это делает они так высоко – куда тебе до них, даже пытаться не стоит и т. д. У каждого будут свои доводы и этот ваш внутренний критик предательски знает, какие доводы привести, и на какие ваши болевые места нажать, чтобы вы сдались и отказались от затеи вырабатывать привычку.

Но гусеница не стала бы бабочкой, если бы не преодолела сопротивление кокона и не попыталась бы выбраться из него.

Вы тоже будете вознаграждены новой полезной привычкой, которую примут ваши дух-душа-тело на службу после того, как поймут, что ваше намерение серьёзно, а решение твердо и непоколебимо.

Действуйте! Один смелый человек – это большинство!

Я верю в вас! У вас всё получится! Вы на верном пути!

Если увидите, услышите или почувствуете, что на каком-то из этапов вам становится трудно справляться – попросите помощи у своих близких. Скажите им, что вы решили встроить такую-то привычку в свою жизнь, и вам нужна поддержка. Например, спрашивай меня каждый день, сделал ли я действия для формирования привычки.

В плане самомотивации встраивания привычек очень могут помочь знания и навыки о нейромедиаторах, или, каких ещё называют, «гормонах счастья». Умело управляя ими в своём теле, вы легко сможете преодолеть любые трудности