Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее - Ирина Александровна Медведева

✓ «Мне все время не до себя, некогда собой заниматься».

✓ «У меня никогда и ничего не бывает нормально».

Речь мачехи иногда путают с речью отцовского архетипа, потому что и та и другая часто вызывают напряжение и дискомфорт. Но их смысловое наполнение различно. Отцовская речь часто призывает взять на себя ответственность, ориентирует на действие, выводя человека из зоны комфорта. Движущая же сила теневой стороны материнского архетипа имеет другую природу: это желание эмоционально задеть, дистанцироваться. Говорящий демонстрирует равнодушие, нелюбовь, прогоняет, высмеивает, подкалывает, язвит, оскорбляет, давит на больное.

Среди ярких слов-маркеров мачехи можно выделить: утверждения о разных типах неполноценности – недостаток интеллектуальных или иных способностей, внешние изъяны («недалекий», «слепой», «уродина») – и обороты, отрицающие потребности («мне ничего не надо», «мне сейчас не до себя»).

Мои клиенты часто говорят, что легче всего услышать внутреннюю мачеху, когда тебя кто-то начинает хвалить: тут же включается негативный внутренний диалог.

Во внутренней речи тень мачехи может реализовываться в нескольких сценариях:

✓ Критика своих способностей, внешности: «Я какая-то не такая», «Я страшная», «Я плохо говорю», «Я неинтересная» и пр.

✓ Запрет на желания и удовлетворение потребностей: «Нет», «Сейчас не время отдыхать / покупать / смотреть…», «Мне нельзя думать о себе, учиться, тратить на себя деньги» и пр.

✓ Неприятие себя, своей внешности, личностных особенностей: «Не люблю себя», «Такой, как я, быть неприятно», «Все люди как люди, а я…».

✓ Грубый юмор в отношении себя: «Красавица, ничего не скажешь».

✓ Сомнение в своих способностях: «У меня не получится», «Я ничего не умею и не могу».

✓ Запрет на самопроявление: «Мне не стоит даже пробовать», «Что я о себе возомнила?», «Разве такие, как я, что-то могут?».

Чем опасна мачеха?

В прошлом веке врач альтернативной медицины Масару Эмото изучал, как разные слова влияют на структуру воды: «Скажем воде слова любви – и она “улыбнется”, будем с ней сердиты – “съежится”, высохнет. Мы в основном состоим из воды, можете себе представить, как разум и тело реагируют на наши слова и мысли?» Не все доверяли экспериментам японского исследователя, но эффект негативной речи регулярно чувствует на себе каждый без специальных экспериментов и сложной техники. Оскорбления, насмешки, отрицание результатов и положительных качеств, концентрация на негативе портят настроение, разрушительно влияют на наши мысли, действия и здоровье.

Каждому человеку что-то не нравится в себе. Это нормально. Но постоянный негатив в отношении себя не проходит бесследно. Помните, мы говорили про теорию объятий Вирджинии Сатир. Здесь работает та же математика, только в обратную сторону. Если от повторяющихся знаков одобрения и любви у человека складываются ощущения «у меня все хорошо», «я хороший», то от сигналов неодобрения, неудовольствия и критики – ощущения, что «со мной что-то не так», «я плохой». Если самопринятие помогает человеку обрести опору, то отрицание себя и потребностей приводит к утрате душевного равновесия. Поэтому так важно помнить о том, что наша душевная копилка работает непрерывно и от нас зависит, что туда попадет.

Ресурсный и нересурсный внутренний диалог

Бывает достаточно одного слова, чтобы почувствовать себя окрыленным.

Евгений Леонов

Вот как может строиться внутренний диалог с позиции матери и мачехи. Проверьте себя: какая часть проявляется в вас сильнее – поддерживающая или критикующая?

Как активировать и развивать архетип матери во внутренней речи

Общение в кругу близких по духу людей. Такие отношения помогают обрести душевный комфорт и сформировать положительный образ себя. В них легче всего почувствовать себя «принятым».

Фильтрация контактов. Изменение формата отношений или прекращение отношений с людьми, которые обращаются с вами грубо и неуважительно. Конфликтное отношение негативно сказывается на самооценке и пополняет внутренний диалог деструктивными сценариями. Иногда полностью избежать таких отношений не удается, но сократить время пребывания в них вполне возможно.

Безопасное пространство для самовыражения. Выбор ситуаций и мест, где самопроявление не связано с критикой и соревнованием. Существует огромное количество клубов и групп по интересам, в которых люди эмоционально поддерживают друг друга и при этом никак не оценивают. Можно самостоятельно создать для себя группу поддержки.

Наблюдение за людьми, которые умеют заботиться о себе. Выберите среди своих знакомых людей с развитым архетипом матери и попытайтесь смоделировать их поведение. Задавайте себе вопрос: «А как бы Катя сейчас позаботилась о себе?» – и пробуйте реализовать чужую модель заботы.

Пунктик в планах «позаботиться о себе». Планируйте время в течение рабочего дня для восстановления моральных и физических сил. Устраивайте дни отдыха, планируйте в эти дни приятные события, встречи, действия, покупки.

Списки вариантов заботы о себе. Задайте себе вопрос, что вас наполняет и восстанавливает, и составьте список минимум из 30 позиций. Используйте этот список при планировании своего отдыха.

Списки желаний. Составьте список из 100 желаний. Выполните некоторые из них.

Списки вещей, которые тревожат и ранят вас. Составьте список неприятностей разного характера (физических, интеллектуальных, моральных) и попытайтесь минимизировать их влияние на вас.

Техники для активации и развития архетипа матери во внутреннем диалоге

Техника «Встреча с матерью»

Мы уже говорили в книге о том, что внутренний диалог можно развивать двумя путями – через образ и через слово. Использование образов – эффективный способ простимулировать свою внутреннюю речь, помочь себе подобрать подходящую реакцию на происходящее. Использование во внутреннем диалоге образа матери помогает переключить внимание на себя и свои потребности, расслабиться и отдохнуть.

Цель техники: способствовать развитию материнского архетипа, найти поддерживающие слова и действия для себя, снять напряжение.

Время выполнения: 10–15 минут.

Что делать?

Сформулируйте свой запрос. Для этой техники больше всего подходят следующие запросы: «Как пережить боль / сомнение / неуверенность?», «Как успокоиться?», «Как расслабиться?»

Найдите место, в котором вас никто не будет беспокоить. Примите удобную позу. Спокойно подышите.

Попробуйте представить в своем воображении заботливого человека. Вы можете представить персонажа из книги, фильма, историческое лицо, которое, по вашему мнению, соответствует образу матери: воплощает доброту, принятие и заботу. Сконцентрируйтесь на этом образе. Образ должен вызывать приятные чувства, а если это не так, замените его на другой. Постарайтесь не представлять своих реальных родителей. Если вам проще опереться на образ знакомого человека, вспомните лучше своего друга или близкого по духу знакомого.

Спросите себя, что бы ответил на вашу ситуацию и ваше состояние этот человек (образ, который вы представили), как бы он или она вас поддержали. Зафиксируйте первые поддерживающие мысли, которые придут вам в голову. Это могут быть образы, идеи